Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Results 1 to 10 of 10
  1. #1

    Default Συχνότητα Προπόνησης και Λανθασμένες Έρευνες

    Καλημέρα σε όλους , θα ήθελα τα φώτα σας όσον αφορά το πως μοιράζουμε τον όγκο προπόνησης την εβδομάδα . Τα τελευταία χρόνια είναι της μόδας τα προγράμματα με υψηλή συχνότητα τύπου ppl η ul και τέλος πάντων όλα όσα γυμνάζουν κάθε μυική ομάδα τη βδομάδα το λιγότερο 2 φορες . Αντίθετα το παραδοσιακό brosplit θεωρείται ξεπερασμενο . Εγώ όλα μου τα newbie gains τα έκανα με brosplit αλλά αυτό δεν λέει κάτι γιατί θα έβαζα κρέας ως αρχάριος ότι και να έκανα . Δεν ξέρω βέβαια αν με υψηλότερη συχνότητα έβαζα πιο πολύ ή και πιο γρήγορα κρέας . Διάβασα μια έρευνα η οποία έλεγε ότι δεν έχει καμία σημασία η συχνότητα αν ο εβδομαδιαίος όγκος είναι ίδιος σε κάθε περίπτωση . Το μεγάλο πρόβλημα εδώ είναι ότι το volume δεν θα είναι ποτε ίδιο όταν η συχνότητα είναι 1χ την εβδομάδα και αντίστοιχα 2 η και 3x την εβδομάδα διότι πολύ απλά στο volume δεν μετράμε μόνο τα σετ αλλά και τα κιλά και τις επαναλήψεις . Έστω ότι κάποιος κάνει στήθος 8 σετ τη βδομάδα και τα κάνει όλα σε μια μέρα . Θα κάνει 4-5 πολύ δυνατά και μετά στα τελευταία 3-4 θα αναγκαστεί να ρίξει το φορτίο λόγω κόπωσης . Δεν θα σηκώσει δηλαδή τα μέγιστα κιλά που θα μπορούσε αν έκανε αυτά τα 3-4 σετ φρέσκος . Αντίθετα κάποιος ο οποίος θα μοιράσει αυτόν τον όγκο σε 4 και 4 σετ σε διαφορετικές μέρες μέσα στη βδομάδα θα σηκώσει ακριβώς τα κιλά που όντως μπορεί . Αρα αφού σήκωσε παραπάνω κιλά απ τον άλλο
    έχει παράξει παραπάνω έργο αρα και μεγαλύτερο όγκο προπόνησης .Η έρευνα λοιπόν είναι άκυρη με αυτή τη λογική η οποία πιστεύω είναι βάσιμη . Έχει κάποιος κάποια άλλη εξήγηση σε όλα αυτά ;

  2. #2

    Default

    Καλησπέρα και καλώς όρισες στην παρέα φίλε Δημήτρη.

    Είχαμε κάνει παρόμοια συζήτηση σε αυτό εδώ το άρθρο: Το Επίμαχο Ζήτημα Της Προπονητικής Συχνότητας

    Δύο πράγματα επιπλέον:

    1. Καμία έρευνα δεν είναι "άκυρη" ή λανθασμένη. Όλες προσθέτουν νέες πληροφορίες σε υποθέσεις που μας απασχολούν.

    2. Μια χαρά σώματα χτίστηκαν για δεκαετίες είτε με ppl, είτε με κλασικό σπλιτ, ή οποιονδήποτε άλλο σοβαρό συνδυασμό μυϊκών ομάδων. Ο προπονητικός όγκος είναι μόνο μία από τις μεταβλητές σε ένα πρόγραμμα προπόνησης. Συγχρόνως, παίζουν ρόλο πολλά άλλα για να έχουμε ένα επιτυχημένο αποτέλεσμα.
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  3. #3
    Senior Bodybuilder ΜΕΜΟΣ's Avatar
    Join Date
    07-01-11
    Location
    ΑΓΙΑ ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ
    Posts
    1,694

    Default

    Πάντως τείνει να διαφαίνεται σύγκληση απόψεων ότι από ένα σημείο όγκου προπόνησης και μετά (λχ 15 σετ) είναι προτιμότερο ο όγκος προπόνησης να χωρίζεται σε 2 μέρες.
    Rome wasn't built in a day

  4. #4

    Default

    Σίγουρα χτίστηκαν πολλά σώματα στο παρελθόν με κάθε λογής σπλιτ . Το θέμα είναι να προσπαθούμε να κάνουμε την προπόνηση μας όσο πιο αποδοτική γίνεται για να έχουμε τα καλύτερα αποτελέσματα . Σίγουρα μπορείς με μπρο σπλιτ να κανεις gains . Το θέμα είναι αν υπάρχει κάποιος άλλος δρόμος πιο γρήγορος και πιο ωφέλιμος .

  5. #5

    Default

    Quote Originally Posted by ΜΕΜΟΣ View Post
    Πάντως τείνει να διαφαίνεται σύγκληση απόψεων ότι από ένα σημείο όγκου προπόνησης και μετά (λχ 15 σετ) είναι προτιμότερο ο όγκος προπόνησης να χωρίζεται σε 2 μέρες.
    Με ξεπερνάει το γεγονός οτι όσοι κάνουν βίντεο και μιλάνε για αυτό το θέμα βάζουν δεσμά προπόνησης ανα "εβδομάδα".

    Ο μυς που μόλις έχει προπονηθεί και αναρρώνει, δεν έχει ιδέα αν είναι μια εβδομάδα ή 5 ή 6 μέρες.

    Όλα μπορούν να συνοψιστούν στην αναρρωτική ικανότητα ενός σώματος και εκάστης μυϊκής ομάδας, και αυτός θα πρέπει να είναι ο πρώτος και βασικός γνώμονας του πότε θα ξαναγίνει η προπόνηση.
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  6. #6

    Default

    Quote Originally Posted by Δημητρης Νταλαμπιρας View Post
    Σίγουρα χτίστηκαν πολλά σώματα στο παρελθόν με κάθε λογής σπλιτ . Το θέμα είναι να προσπαθούμε να κάνουμε την προπόνηση μας όσο πιο αποδοτική γίνεται για να έχουμε τα καλύτερα αποτελέσματα . Σίγουρα μπορείς με μπρο σπλιτ να κανεις gains . Το θέμα είναι αν υπάρχει κάποιος άλλος δρόμος πιο γρήγορος και πιο ωφέλιμος .
    Δοκιμάζεις και κρίνεις από τα αποτελέσματα.

    Έχουν χτιστεί κάθε λογής σώματα, με κάθε λογής διαφορετικά split.

    Ας πάρουμε τους γνωστούς:

    Σβαρζενέγκερ: κάθε μυϊκή ομάδα 2 και 3 φορές την εβδομάδα ανάλογα την περίοδο.

    Coleman: 2 φορές την εβδομάδα.

    Yates: 2 φορές την εβδομάδα τα πρώτα χρόνια προπόνησης, πιο μετά 1 φορά κάθε 5-6 μέρες, και προς το τέλος 1 φορά κάθε 7-8 μέρες.

    Cutler: 1 φορά την εβδομάδα με μεγάλο όγκο προπόνησης.

    Κεφαλιανός: 1 φορά την εβδομάδα με μεγάλο όγκο προπόνησης.

    Καραμανλάκης: 1 φορά την εβδομάδα με μικρό όγκο προπόνησης.

    Τον προπονητικό όγκο και τον διαχωρισμό, μιας και αυτά πάνε παζί, πρέπει να τα μάθεις από μόνος σου για τις δικές σου σωματικές ικανότητες.

    Το βασικό είναι να κάνεις μια προπόνηση που γουστάρεις και σε ικανοποιεί.

    Μια προπόνηση δεν ειναι μόνο νούμερα, κιλά, δευτερόλεπτα ξεκούρασης και ημερολογιακές μέρες, αλλά ένα συνολικό συναίσθημα, που πρέπει να μας αφήνει ικανοποιημένους και σε καλή διάθεση.
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  7. #7

    Default

    Κατά τη γνώμη μου το βασικό είναι να έχεις το αποτέλεσμα που θελεις από την προπόνηση σου και να μην πηγαίνει στράφι ο κόπος και ο χρόνος που αφιερώνεις και οχι απαραίτητα να γουστάρεις αυτό που κανεις . Επίσης νομίζω πως είναι κάπως άστοχα τα παραδείγματα των αθλητών που ανέφερες διότι μιλάμε για τύπους με elite genetics που κούμπωναν και αναβολικά .

  8. #8

    Default

    Quote Originally Posted by Δημητρης Νταλαμπιρας View Post
    Κατά τη γνώμη μου το βασικό είναι να έχεις το αποτέλεσμα που θελεις από την προπόνηση σου και να μην πηγαίνει στράφι ο κόπος και ο χρόνος που αφιερώνεις και οχι απαραίτητα να γουστάρεις αυτό που κανεις . Επίσης νομίζω πως είναι κάπως άστοχα τα παραδείγματα των αθλητών που ανέφερες διότι μιλάμε για τύπους με elite genetics που κούμπωναν και αναβολικά .
    Θες να πεις οτι αν σου έδινα παραδείγματα natural αθλητών, το επιχείρημα των elite genetics δε θα ίσχυε;
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  9. #9

    Default

    Θέλω να πω ότι είναι άστοχα τα παραδείγματα που αφορούν προικισμένα από τη φύση άτομα διότι σε γενικές γραμμές ότι και να κάνουν θα δουν αποτέλεσμα .

  10. #10
    Advanced Bodybuilder
    Join Date
    03-01-19
    Posts
    782

    Default

    Quote Originally Posted by Musclemar View Post

    Ο μυς που μόλις έχει προπονηθεί και αναρρώνει, δεν έχει ιδέα αν είναι μια εβδομάδα ή 5 ή 6 μέρες.
    Εγώ θα έλεγα ότι ο μυς "έχει ιδέα" αν γυμνάζεται κάθε τρεις μέρες ή κάθε 6 μέρες ή κάθε 14 μέρες και αυτό εκφράζεται από την ικανότητα απόδοσης του. Δηλαδή, όσο πιο συχνά εξασκείται ένας μυς είναι σε καλύτερη φόρμα να το πω έτσι και άρα υπάρχει καλύτερη απόδοση και άρα καλύτερα μυϊκά κέρδη. Αυτό το βλέπουμε στην πράξη όλοι νομίζω. Αν κάνω πιέσεις κάθε τρεις μέρες για παράδειγμα είναι πιο εύκολο να τις εκτελώ και να προοδεύω από το αν κάνω πιέσεις κάθε 6 μέρες. Ειδικά αν δεν κάνω στήθος για δύο εβδομάδες είναι σαν να ξεκινάω από την αρχή κατά κάποιον τρόπο. Επομένως, στη περίοδο της συχνότητας προπόνησης δεν πρέπει να παραθεωρηθει αυτός ο παράγοντας.

    Είναι αυτό που λένε ότι "όσο πιο συχνά εξασκείς κάτι τόσο περισσότερο βελτιώνεσαι".

    Είμαι σίγουρος ότι θα με ρωταγες "άρα να κάνουμε πιέσεις κάθε μέρα για να είμαστε σε φόρμα;", αλλά υπάρχουν πρακτικοί λόγοι που δεν το επιτρέπουν αλλά και βιολογικοί (κόπωσης κ.λπ.) και το θέμα είναι η εύρεση της βέλτιστης λύσης.
    Last edited by Berlyn; 03-11-23 at 10:53.


 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Συχνότητα προπόνησης.
    By 1060 in forum Michael Kefalianos - Ask The Pro
    Replies: 2
    Last Post: 11-10-11, 13:30
  2. Συχνότητα προπόνησης bodybuilding
    By plucky in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 13
    Last Post: 02-11-10, 16:39
  3. Συχνότητα Τεχνικών Προπόνησης
    By acider in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 7
    Last Post: 02-11-09, 05:11
  4. Συχνότητα προπόνησης
    By corto in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 4
    Last Post: 03-03-09, 19:48

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •