Συμβουλές Διατροφής - BJJ Με Βάρη

**Skatharozoumis** · 30-10-23, 14:43

Καλησπέρα στην ομάδα , ελπίζω να είστε όλοι καλά , το forum μου το πρότεινε καλό μου φιλαράκι και πήρα το θάρρος να σας στείλω πιο πολύ να με κατατοπίσετε προς την "σωστή" κατεύθυνση . Αρχικά είμαι 29 χρονών 1,88 και ζυγίζω περίπου 95 κιλά , κάθε πρωί σηκώνομαι στις 6κ30 τρώω ένα γρήγορο πρωινό , και στην συνέχεια παίρνω την πρωτείνη μαζί με την κρεατίνη καμιά ώρα πριν την προπόνηση (κάνω bjj για περίπου 2,5 χρόνια αλλά τον τελευταίο 1,5 μήνα πάω 6/7) 8-9 μόλις τελειώσω θα κάνω βάρη , και στην συνέχεια πηγαίνω για δουλεια μέχρι τις 6 το απογεύμα , τέλος μόλις σχολάσω πηγαίνω πάλι για bjj μέχρι τις 9 το βράδυ , θα με πείτε ακραίο αλλά ξέρω μερικοί θα συμφωνήσετε μαζί μου , χώρισα πρίν λίγο καιρό και μου τα έχει σκάσει με αυτόν τον τρόπο :D , από την αυτοκαταστροφικότητα προτίμησα να φτιάξω το σώμα που ποτέ δεν είχα και να "εκμεταλλευτώ" το ύψος μου και γενικά τα χαρακτηριστικά μου , θα προτείνατε να πάω σε έναν διατροφολόγο ; Μπορώ να φτιάξω μόνος μου το πρόγραμμα ; Απλά θέλω να έχω έναν "μπούσουλα" ωστέ να συνεχίσω αυτό που κάνω με σωστό τρόπο και όχι στον αυτόματο σχεδόν πιλότο που το κάνω εγώ τώρα.

Σας ευχαριστώ και συγγνώμη αν σας κούρασα , κάθε πληροφορία θα ήταν πολύτιμη !

Καλή συνέχεια σε όλους .

**ΜΕΜΟΣ** · 30-10-23, 16:34

Καλωσόρισες.
Για αρχή ρίξε μιά ματιά σε αυτά.
http://www.bodybuilders.gr/forum/showthread.php?t=43953
http://www.bodybuilders.gr/forum/showthread.php?t=49140
http://www.bodybuilders.gr/forum/showthread.php?t=45446
Από τα γεύματα που γράφεςι την πρωτεϊνη και την κρεατίνη θα την έβαζα μετά τα βάρη.
Η δραστηριότητα είναι λίγο to much αλλά αν υπάρχουν ψυχολογικοί λόγοι δοκίμασέ το. Αρκεί να μην καταρρεύσεις.

**Skatharozoumis** · 30-10-23, 16:58

Σε ευχαριστώ πολύ για την απάντηση αδερφέ , η επόμενη ερώτηση μου θα ήταν αν είναι πιο σωστό να παίρνω τα συμπληρώματα πριν η μετά την προπόνηση , με κάλυψες!

**Musclemar** · 30-10-23, 19:48

Καλώς όρισες στο forum!

Τα συμπληρώματα μπορείς να τα παίρνεις όποτε θες, δεν παίζει ρόλο. Βολεύουν όμως πολύ αμέσως μετά την προπόνηση.

Πόση ώρα σου βγαίνει όλη η προπονηση μαζί με τα βάρη;

**Skatharozoumis** · 31-10-23, 11:18

Σας ευχαριστώ όλους για το καλωσόρισμα και για τον κόπο που μπήκατε να απαντήσετε ,
Οι προπονήσεις μου στο bjj συνήθως είναι 1 ώρα το πρωί και 3 ώρες το απόγευμα,
τα βάρη ( μην φανταστείτε τίποτα τρελά , ότι έχει το γυμναστήριο,δηλαδή βαράκια , μια μπάρα για καθίσματα με 20κιλα ,ώμους και για στήθος που σηκώνω προς το παρόν 50 κιλά με το ζόρι) .
Οπότε συνολικά κάνω περίπου 1,5 ώρες κάθε μέρα 1 το πρωί μετά το bjj και 30 το απόγευμα . Επίσης κατά την προσωπική σου άποψη είναι καλύτερο το κολυμβητήριο (γιατί έχω ξεκινήσει κανά μήνα) η ξεκάθαρα σε κλασσικό γυμναστήριο ; (θα μου πεις ανάλογα και τι θες και τι ζητάς) .
Ευχαριστώ .

**Musclemar** · 31-10-23, 17:55

Πρέπει όπωσδήποτε να φτιάξεις το πρόγραμμα με τα βάρη. 2 φορές τη μέρα είναι υπερβολή.

Τα βάρη είναι για κύρίως για ενδυνάμωση, οπότε 4 φορές την εβδομάδα με σωστό διαχωρισμό, είναι αρκετά για το στόχο σου.

Επίσης, αν θες το μέγιστο αποτέλεσμα από τα βάρη, καλό θα ήταν να τα βάλεις μόνα τους, χωρίς να έχεις κάνει προπόνηση bjj η οποία αντλεί αρκετή ενέργεια και αντοχή.

Το κολυμβητήριο είναι κυρίως αερόβια αθλητική άσκηση, όπως το τρέξιμο, το ποδήλατο κλπ. Εξαιρετική μορφή άσκησης για όλο το σώμα, αλλά σε καμία περίπτωση δεν αντικαθιστά τα βάρη.

**Skatharozoumis** · 31-10-23, 18:08

Θα κατασταλάξω στο γυμναστήριο και θα προσπαθήσω να βρω την ισορροπία ανάμεσα στο bjj και στα βάρη , σε ευχαριστώ για την απάντηση!

**Skatharozoumis** · 01-11-23, 11:20

Και κάτι τελευταίο αν βρείτε τον χρόνο να απαντήσετε , πρωτείνη παίρνω μετά την προπόνηση και το πρωί και το απόγευμα , την κρεατίνη ( έχει δοσομετρητή περίπου στα 3,5 είναι ) προτείνεται το πρωί η το απόγευμα ? Η να τα σπάσω σε δόσεις ?
Ευχαριστώ εκ των προτέρων ! Καλημέρα και καλό μήνα

**Kardoula** · 01-11-23, 16:34

3 φορές σκόνη πρωτεΐνης τη μέρα δεν θα το πρότεινα. Αντε μέχρι 2. Δώσε βάση στο φαγητό.
Την κρεατινη μπορείς να την πάρεις όποτε θες μέσα στη μερα. Αν σε βολεύει πάρτη μετά τα βάρη.

**Skatharozoumis** · 01-11-23, 16:39

3 είναι υπερβολή ! Δύο παίρνω μία το πρωί μαζί με την κρεατίνη και άλλη μία το απόγευμα πάλι μαζί με την κρεατίνη , σε ευχαριστώ για την απάντηση σου !

**Musclemar** · 01-11-23, 18:37

Ο χρονισμός της κρεατίνης δεν παίξει μεγάλο ρόλο, αλλά μετά την προπόνηση ίσως απορροφηθεί λίγο πιο γρήγορα. Μπορείς να την παίρνεις οποιαδήποτε στιγμή της μέρας, αρκεί να είναι μαζί με κάποιο γεύμα.

Ποιά κρεατίνη παίρνεις;

**Skatharozoumis** · 02-11-23, 11:26

Καλημέρα , την πρωτείνη και την κρεατίνη την παίρνω πάντα μετά την προπόνηση και συνήθως μετά από καμιά ώρα θα φάω κάτι ελαφρύ , όσο για την κρεατίνη αυτήν πήρα για πρώτη φορά λόγω κριτικών και τιμής (BiotechUSA 100% Creatine Monohydrate (300 gr)