Βοηθεια με διατροφη

**Marios07** · 04-11-23, 14:57

Καλησπέρα,θα ηθελα την γνωμη σας στην παρακάτω διατροφή.Κάνω μμα 2 ωρες 4 φορες την βδομαδα και κανω χειρονακτική δουλειά που έχει κουβάλημα οπότε χρειάζομαι αρκετή ενεργεια.Τώρα ειμαι 75 κιλα και θα ηθελα να παίρνω σταδιακά κιλα(0,5 κιλό μαξ την εβδομάδα).Η διατροφή είναι η παρακάτω:

Πρωινό:200γρ ασπράδι αυγού με έναν κρόκο,1 μπανάνα και 100γρ ψωμί ολικής

Σνακ στη δουλεια:1 τορτίγια με 100γρ κοτόπουλο,1 φετα τυρί 10% λιπαρά,1 φετα κοτόπουλο,20γρ κέτσαπ

Μεσημεριανό:100γρ(ωμα) μακαρόνια ολικής,10γρ παρμεζανα,200γρ(μαγειρεμένο)κοτοπουλο στηθος,200 γρ κατεψυγμενα λαχανικα,10γρ λαδι

Πριν την προπονηση:5 ρυζογκόφρέτεες με 20γρ μέλι και 15 γρ φυστικοβούτηρο(συνολικα αυτα) και 200γρ γιαουρτι 2% λιπαρα

Μετα την προπόνηση:1 σκουπ πρωτεινη,5 γρ κρεατινη και 1 μήλο

Βραδινό και τελευταίο γεύμα:100γρ κοτατζ και 30γρ ξηροι καρποι.
Οι θερμιδες βγαίνουν στις 2850 περίπου.

**Quarter** · 04-11-23, 22:26

Το MMA δεν είναι ο καλύτερος τρόπος για να βάλεις (μυικά) κιλά.
Αν είσαι αρχάριος (στο ΜΜΑ) και δεν έχεις αρκετή μυική μάζα, ίσως να βάλεις κάτι λίγο.
Όσο καλή κι αν είναι η διατροφή σου και όση πρωτεΐνη και να προσλαμβάνεις, χωρίς κλασική προπόνηση υπερτροφίας (βλέπε bodybuilding), μην περιμένεις αποτελέσματα.
Για την μυική υπερτροφία, η προπόνηση δίνει το ερέθισμα και η διατροφή δημιουργεί το αναβολικό περιβάλλον και παρέχει τα απαραίτητα συστατικά.
Μόνο με προπόνηση ή μόνο με διατροφή, ή δεν θα πετύχεις τίποτα (δεδομένης και της φύσης της εργασίας σου) ή τα αποτελέσματα θα είναι πενιχρά.

**Raf** · 05-11-23, 10:51

Μάριε καλημέρα, θα πρέπει να βρίσκεσαι σε θερμιδικό πλεόνασμα. Η δουλειά μου είναι χειρωνακτική και εμένα, οπότε σε καταλαβαίνω απόλυτα. Όσο αναφορά το μμα, όπως είπε και ο Quarter, θα βάλεις ''κάτι'' αλλά μη περιμένεις θαύματα. Θέλεις προπόνηση με βάρη για να επιτύχεις επιθυμητό αποτέλεσμα.

**Kardoula** · 05-11-23, 21:05

Πόσο ύψος έχεις;
Όπως ειπαν και παραπάνω τα παιδιά, αν θες να βάλεις μυς τότε η προπόνηση με βάρη είναι ο καλύτερος τρόπος!

**Marios07** · 05-11-23, 23:18

Εκανα σχεδόν 1,5 χρόνο βάρη και έχω μια ικανοποιητική μυϊκή μάζα.Θα βάλω 2 μερες(upper-lower) για υπερτροφία και μαζί μετά οι προπονήσεις μμα.Εγω προς το παρόν μέχρι να συνήθισω το πρόγραμμα αυτό, θέλω να κάνω συντήρηση των τωρινών κιλών μου και να κρατήσω οσο γίνεται την μυϊκή μάζα που έχω.