Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Results 1 to 11 of 11
  1. #1

    Default Γενικές Απορίες Διατροφής

    καλησπέρα γράφω εδώ για να μην ανοίγω καινούργιο θέμα Εχω ξεκινήσει το γυμναστήριο 2 εβδομάδες τώρα δεν έκανα ποτέ μόνο βαρυ πήγαινα muai thai πριν οτι κάναμε εκεί Είμαι 3Ο χρονών 190 97 κιλά Τώρα που ξεκίνησα γυμναστήριο το πρωί που ξυπνάω τρώω μια μπανάνα μετα καφέ μετά μεσημέρι φαγητό κανονικό δεν τρώω κατι πχ κοτόπουλο ρύζι οτι τύχει τρώω, ξυπνάω 7 κ φτιάχνω ένα σμουθι με γάλα αμυγδάλου βρώμη μέλι κ μπανάνα το πίνω κ πάω γυμναστήριο 8 8.30 κ μετά που γυρνάω τρώω 2 αυγά λίγο ψωμί κ τυρί κ άλλο ένα σμουθι. κανω 4 προπονήσεις την εβδομάδα ξέχασα να αναφέρω.
    Last edited by makrixeris; 20-10-23 at 12:50.

  2. #2

    Default

    Quote Originally Posted by makrixeris View Post
    καλησπέρα γράφω εδώ για να μην ανοίγω καινούργιο θέμα Εχω ξεκινήσει το γυμναστήριο 2 εβδομάδες τώρα δεν έκανα ποτέ μόνο βαρυ πήγαινα muai thai πριν οτι κάναμε εκεί Είμαι 3Ο χρονών 190 97 κιλά Τώρα που ξεκίνησα γυμναστήριο το πρωί που ξυπνάω τρώω μια μπανάνα μετα καφέ μετά μεσημέρι φαγητό κανονικό δεν τρώω κατι πχ κοτόπουλο ρύζι οτι τύχει τρώω, ξυπνάω 7 κ φτιάχνω ένα σμουθι με γάλα αμυγδάλου βρώμη μέλι κ μπανάνα το πίνω κ πάω γυμναστήριο 8 8.30 κ μετά που γυρνάω τρώω 2 αυγά λίγο ψωμί κ τυρί κ άλλο ένα σμουθι. κανω 4 προπονήσεις την εβδομάδα ξέχασα να αναφέρω.
    Καλώς όρισες στην παρέα.

    Δες εδώ για τα βασικά της διατροφής, και πως να την οργανώσεις: Προτάσεις Επιλογής Τροφών Ανα Γεύμα Για Διατροφή Bodybuilding

    Θα δώσεις έμφαση στην πρωτεϊνη πάνω απ' όλα, για να έχεις μυϊκή ανάπτυξη: Τροφές Υψηλές Σε Πρωτεΐνη - Οι Καλύτερες Επιλογές
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  3. #3

    Default

    καλησπέρα γράφω εδώ μην ανοίγω καινούργιο θέμα έχω ξεκινήσει γυμναστήριο περίπου έναν μήνα είμαι 31 χρονών ύψος 1.90 96 κιλά κάνω 4 προπονήσεις με βαρη την εβδομάδα η πρωτεινη που πρέπει να λαμβάνω απο οτι διάβασα εδώ είναι 2χ96 192g την μέρα σωστά ? οι υδατάνθρακες πόσα gr πρέπει να είναι αφού η πρωτινή είναι 192g ?

  4. #4

    Default

    Quote Originally Posted by makrixeris View Post
    καλησπέρα γράφω εδώ μην ανοίγω καινούργιο θέμα έχω ξεκινήσει γυμναστήριο περίπου έναν μήνα είμαι 31 χρονών ύψος 1.90 96 κιλά κάνω 4 προπονήσεις με βαρη την εβδομάδα η πρωτεινη που πρέπει να λαμβάνω απο οτι διάβασα εδώ είναι 2χ96 192g την μέρα σωστά ? οι υδατάνθρακες πόσα gr πρέπει να είναι αφού η πρωτινή είναι 192g ?
    Δες αυτό εδώ φίλε μου: Εύκολος Τρόπος Υπολογισμού Μακροθρεπτικών Με Βάση Τις Πρωτεϊνικές Ανάγκες Πρώτα
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  5. #5
    Pumping Iron GreenBill's Avatar
    Join Date
    29-11-11
    Posts
    558

    Default

    Το ζήτημα είναι αν είσαι σε φάση που θέλεις να πάρεις βάρος, να χάσεις βάρος ή να είσαι σταθερός στα κιλά σου. Από αυτό θα καθοριστούν οι θερμίδες από το λίπος κ τους υδατάνθρακες. Πχ αυτόν τον καιρό είμαι στα 38%υδ 40%πρ 22%λιπ και στις 2.000 θερμίδες. Κάποια στιγμή όταν θα χάσω το λίπος που θέλω θα ανεβάσω θερμίδες από τους τους υδατάνθρακες κ ίσως λίπος.
    GreenBill

  6. #6

    Default

    Attachment 38447Attachment 38448Attachment 38449
    Καλησπέρα. επειδή είμαι καινούργιος στον χώρο του γυμναστήριου κλπ ήθελα να ρωτήσω κάτι, είναι καλύτερο να σφίξω πρώτα στα κιλά που είμαι κ μετά να χάσω τα κιλά που θέλω η να κάνω τα βαρυ που κάνω κ να χάσω κιλά τρώγοντας λιγότερες θερμίδες απο τώρα ? δεν με ενδιαφέρει η γράμμωση ογκο θέλω ν ακανω αλλά οκ θέλω να χάσω 3-4 κιλά απο 96 πχ να πάω 92-93 κιλά άλλα δεν θέλω να πέσω σε δύναμη. απλά έχω μπερδευτεί με αυτά που διαβάζω και δεν ξέρω πόσες θερμίδες να τρώω την μέρα υδατάνθρακες λίπος πρότεινες κλπ.

  7. #7
    Forum Team
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    34,849

    Default

    Ξεκίνα να κάνεις δίαιτα με ένα ελαφρύ θερμιδικο έλλειμμα παράλληλα με βαρη.
    Δύναμη ναι ίσως δεν έχεις την ίδια ,αλλά δεν γίνεται να έχεις και τα δύο. Εστίασε τώρα σε αυτό που θες.

  8. #8

    Default

    καλημέρα να ρωτήσω κάτι εγώ είμαι 96 κιλά οπότε 96χ2=192g πρωτεΐνη την ήμερα αν φάω το μεσημέρι πχ 200g κοτόπουλο θα πάρω 60g πρωτείνη και το βράδυ αν φάω 4 ασπράδια 1 ασπράδι= 7g πρωτεΐνη πάω 4χ7=28 αρα 60+28=88 αρα απο τα 192g ημερήσιας πρωτεΐνης που πρέπει να πάρω μένουν 104 αυτά μπορώ να τα πάρω όλα απο την σκόνη πρωτείνης η πρέπει να φάω περισσότερο για να πάρω λιγότερη σκόνη ? επίσης αν θέλω να χάσω κιλά πχ απο 96 να πάω 93 θα υπολογίσω 93χ2 για την ημερήσια πρωτείνη που πρέπει να λάβω επειδή εκεί στοχεύω να φτάσω σωστά ? και κάτι τελευταίο την πρωτεινη της βρώμης να την υπολογίζω στην ημερήσια πρωτεινη ρωτάω μιας και είναι φυτική και οχι ζωική
    Last edited by makrixeris; 09-11-23 at 11:51.

  9. #9
    Forum Team
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    34,849

    Default

    Μην μπερδευεσαι έτσι, κράτα πιο απλά τα πράγματα.
    Ξεκίνα με ένα συγκεκριμένο νούμερο και προχώρα. Δεν θα κάνει τη διαφορά αν φας 180γρ πρωτεινης ή 200.
    Κατεβασε στο κινητο το myfitnesspal και υπολογιζε την πρωτεινη απο τα παντα.
    Καλό είναι να παίρνεις την μεγαλύτερη ποσοτητα απο την τροφη και οχι απο σκόνη εκτός αν δεν το επιτρέπουν
    οι συνθήκες.

  10. #10
    Pumping Iron GreenBill's Avatar
    Join Date
    29-11-11
    Posts
    558

    Default

    Το μόνο που έχω να προσθέσω είναι πως 1 ασπράδι αυγού δεν έχει με τίποτα 7γρ πρωτεΐνης. Τα 7 ασπράδια έχουν περίπου 28gr πρωτεΐνης. Μακάρι να ήταν όπως τα λες :)
    GreenBill

  11. #11

    Default

    100μλ ασπράδι = 11γρ πρωτεϊνης.
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner


 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Γενικές Απορίες
    By gadolenn in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 10
    Last Post: 23-07-17, 22:11
  2. Γενικές Απορίες Για Γυμναστική
    By ELPUTOAMO in forum Γενικά Θέματα Bodybuilding & Fitness
    Replies: 9
    Last Post: 21-04-17, 15:26
  3. Νέος - Γενικές Απορίες
    By Gianniskts in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 6
    Last Post: 18-04-17, 10:49
  4. OmoΤΜΤ - Γενικές Απορίες
    By OmoTMT in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 197
    Last Post: 18-08-16, 20:24
  5. Τρεις Γενικές Απορίες
    By pezonauths in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 9
    Last Post: 06-03-08, 00:18

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •