Γενικές Απορίες Διατροφής

**makrixeris** · 20-10-23, 13:47

καλησπέρα γράφω εδώ για να μην ανοίγω καινούργιο θέμα Εχω ξεκινήσει το γυμναστήριο 2 εβδομάδες τώρα δεν έκανα ποτέ μόνο βαρυ πήγαινα muai thai πριν οτι κάναμε εκεί Είμαι 3Ο χρονών 190 97 κιλά Τώρα που ξεκίνησα γυμναστήριο το πρωί που ξυπνάω τρώω μια μπανάνα μετα καφέ μετά μεσημέρι φαγητό κανονικό δεν τρώω κατι πχ κοτόπουλο ρύζι οτι τύχει τρώω, ξυπνάω 7 κ φτιάχνω ένα σμουθι με γάλα αμυγδάλου βρώμη μέλι κ μπανάνα το πίνω κ πάω γυμναστήριο 8 8.30 κ μετά που γυρνάω τρώω 2 αυγά λίγο ψωμί κ τυρί κ άλλο ένα σμουθι. κανω 4 προπονήσεις την εβδομάδα ξέχασα να αναφέρω.

**Musclemar** · 20-10-23, 14:42

Originally Posted by makrixeris

καλησπέρα γράφω εδώ για να μην ανοίγω καινούργιο θέμα Εχω ξεκινήσει το γυμναστήριο 2 εβδομάδες τώρα δεν έκανα ποτέ μόνο βαρυ πήγαινα muai thai πριν οτι κάναμε εκεί Είμαι 3Ο χρονών 190 97 κιλά Τώρα που ξεκίνησα γυμναστήριο το πρωί που ξυπνάω τρώω μια μπανάνα μετα καφέ μετά μεσημέρι φαγητό κανονικό δεν τρώω κατι πχ κοτόπουλο ρύζι οτι τύχει τρώω, ξυπνάω 7 κ φτιάχνω ένα σμουθι με γάλα αμυγδάλου βρώμη μέλι κ μπανάνα το πίνω κ πάω γυμναστήριο 8 8.30 κ μετά που γυρνάω τρώω 2 αυγά λίγο ψωμί κ τυρί κ άλλο ένα σμουθι. κανω 4 προπονήσεις την εβδομάδα ξέχασα να αναφέρω.

Καλώς όρισες στην παρέα.

Δες εδώ για τα βασικά της διατροφής, και πως να την οργανώσεις: Προτάσεις Επιλογής Τροφών Ανα Γεύμα Για Διατροφή Bodybuilding

Θα δώσεις έμφαση στην πρωτεϊνη πάνω απ' όλα, για να έχεις μυϊκή ανάπτυξη: Τροφές Υψηλές Σε Πρωτεΐνη - Οι Καλύτερες Επιλογές

**makrixeris** · 31-10-23, 13:33

καλησπέρα γράφω εδώ μην ανοίγω καινούργιο θέμα έχω ξεκινήσει γυμναστήριο περίπου έναν μήνα είμαι 31 χρονών ύψος 1.90 96 κιλά κάνω 4 προπονήσεις με βαρη την εβδομάδα η πρωτεινη που πρέπει να λαμβάνω απο οτι διάβασα εδώ είναι 2χ96 192g την μέρα σωστά ? οι υδατάνθρακες πόσα gr πρέπει να είναι αφού η πρωτινή είναι 192g ?

**Musclemar** · 31-10-23, 17:49

Originally Posted by makrixeris

καλησπέρα γράφω εδώ μην ανοίγω καινούργιο θέμα έχω ξεκινήσει γυμναστήριο περίπου έναν μήνα είμαι 31 χρονών ύψος 1.90 96 κιλά κάνω 4 προπονήσεις με βαρη την εβδομάδα η πρωτεινη που πρέπει να λαμβάνω απο οτι διάβασα εδώ είναι 2χ96 192g την μέρα σωστά ? οι υδατάνθρακες πόσα gr πρέπει να είναι αφού η πρωτινή είναι 192g ?

Δες αυτό εδώ φίλε μου: Εύκολος Τρόπος Υπολογισμού Μακροθρεπτικών Με Βάση Τις Πρωτεϊνικές Ανάγκες Πρώτα

**GreenBill** · 01-11-23, 11:26

Το ζήτημα είναι αν είσαι σε φάση που θέλεις να πάρεις βάρος, να χάσεις βάρος ή να είσαι σταθερός στα κιλά σου. Από αυτό θα καθοριστούν οι θερμίδες από το λίπος κ τους υδατάνθρακες. Πχ αυτόν τον καιρό είμαι στα 38%υδ 40%πρ 22%λιπ και στις 2.000 θερμίδες. Κάποια στιγμή όταν θα χάσω το λίπος που θέλω θα ανεβάσω θερμίδες από τους τους υδατάνθρακες κ ίσως λίπος.

**makrixeris** · 02-11-23, 13:52

Attachment 38447 Attachment 38448 Attachment 38449
Καλησπέρα. επειδή είμαι καινούργιος στον χώρο του γυμναστήριου κλπ ήθελα να ρωτήσω κάτι, είναι καλύτερο να σφίξω πρώτα στα κιλά που είμαι κ μετά να χάσω τα κιλά που θέλω η να κάνω τα βαρυ που κάνω κ να χάσω κιλά τρώγοντας λιγότερες θερμίδες απο τώρα ? δεν με ενδιαφέρει η γράμμωση ογκο θέλω ν ακανω αλλά οκ θέλω να χάσω 3-4 κιλά απο 96 πχ να πάω 92-93 κιλά άλλα δεν θέλω να πέσω σε δύναμη. απλά έχω μπερδευτεί με αυτά που διαβάζω και δεν ξέρω πόσες θερμίδες να τρώω την μέρα υδατάνθρακες λίπος πρότεινες κλπ.

**Kardoula** · 03-11-23, 15:46

Ξεκίνα να κάνεις δίαιτα με ένα ελαφρύ θερμιδικο έλλειμμα παράλληλα με βαρη.
Δύναμη ναι ίσως δεν έχεις την ίδια ,αλλά δεν γίνεται να έχεις και τα δύο. Εστίασε τώρα σε αυτό που θες.

**makrixeris** · 09-11-23, 12:29

καλημέρα να ρωτήσω κάτι εγώ είμαι 96 κιλά οπότε 96χ2=192g πρωτεΐνη την ήμερα αν φάω το μεσημέρι πχ 200g κοτόπουλο θα πάρω 60g πρωτείνη και το βράδυ αν φάω 4 ασπράδια 1 ασπράδι= 7g πρωτεΐνη πάω 4χ7=28 αρα 60+28=88 αρα απο τα 192g ημερήσιας πρωτεΐνης που πρέπει να πάρω μένουν 104 αυτά μπορώ να τα πάρω όλα απο την σκόνη πρωτείνης η πρέπει να φάω περισσότερο για να πάρω λιγότερη σκόνη ? επίσης αν θέλω να χάσω κιλά πχ απο 96 να πάω 93 θα υπολογίσω 93χ2 για την ημερήσια πρωτείνη που πρέπει να λάβω επειδή εκεί στοχεύω να φτάσω σωστά ? και κάτι τελευταίο την πρωτεινη της βρώμης να την υπολογίζω στην ημερήσια πρωτεινη ρωτάω μιας και είναι φυτική και οχι ζωική

**Kardoula** · 10-11-23, 15:57

Μην μπερδευεσαι έτσι, κράτα πιο απλά τα πράγματα.
Ξεκίνα με ένα συγκεκριμένο νούμερο και προχώρα. Δεν θα κάνει τη διαφορά αν φας 180γρ πρωτεινης ή 200.
Κατεβασε στο κινητο το myfitnesspal και υπολογιζε την πρωτεινη απο τα παντα.
Καλό είναι να παίρνεις την μεγαλύτερη ποσοτητα απο την τροφη και οχι απο σκόνη εκτός αν δεν το επιτρέπουν
οι συνθήκες.

**GreenBill** · 10-11-23, 16:41

Το μόνο που έχω να προσθέσω είναι πως 1 ασπράδι αυγού δεν έχει με τίποτα 7γρ πρωτεΐνης. Τα 7 ασπράδια έχουν περίπου 28gr πρωτεΐνης. Μακάρι να ήταν όπως τα λες :)