Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Results 1 to 4 of 4
  1. #1
    New Bodybuilder
    Join Date
    22-03-23
    Posts
    4

    Default Αλλαγή split ή αλλαγή ασκήσεων;

    Καλησπέρα σας. Έχω συμπληρώσει 1 χρόνο γυμναστήριο . Τελείωσε η καλοκαιρινή μας σεζόν όπου ακολουθούσα upper -lower body split 4 φορές την εβδομάδα. Θέλω όμως να αλλάξω ασκήσεις..μου αρέσει το συγκεκριμένο split Έχω περισσότερο χρόνο να αφιερώσω τώρα. Έχετε κάποιο πρόγραμμα να μου προτείνετε;

  2. #2

    Default

    Καλησπέρα Ελένη. Αν σου αρέσει το σπλίτ και έχεις αποτελέσματα, συνέχισε το. Μπορείς πάντα να αλλάξεις τις ασκήσεις που κάνεις για να μη συνηθίζει το σώμα και να μαθαίνεις νέες που ίσως σου ταιριάζουν περισσότερο.
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  3. #3
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    34,846

    Default

    Μια άλλη επιλογή, είναι να κάνεις το εξής
    1η προπόνηση push (δηλαδή στήθος ώμοι τρικέφαλα)
    2η προπόνηση πόδια
    3η προπόνηση pull (πλάτη δικέφαλα)
    4η προπόνηση πόδια

    Έτσι θα έχεις περισσότερο χρόνο να δουλέψεις τις μυικές ομάδες του άνω κορμού.
    ΠΑΜΕ ΠΑΜΕ!!!

  4. #4
    Pumping Iron Quarter's Avatar
    Join Date
    21-06-16
    Location
    Αθήνα
    Posts
    405

    Default

    Αφού σου αρέσει αυτό το split, κράτησέ το και άλλαξε κάποιες ασκήσεις, αν θέλεις οπωσδήποτε ν'αλλάξεις κάτι.


 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Αλλαγή Split
    By blaster98 in forum Γενικά Θέματα Bodybuilding & Fitness
    Replies: 1
    Last Post: 13-02-16, 16:07
  2. Αλλαγή στα split μου.
    By kapoios in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 3
    Last Post: 29-12-12, 16:07
  3. Αλλαγη ασκησεων κοιλιακους
    By Christheone in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 5
    Last Post: 17-07-12, 14:36
  4. Αλλαγή split
    By sok in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 41
    Last Post: 23-06-09, 03:16

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •