Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Results 1 to 5 of 5
  1. #1
    Junior Bodybuilder vasterD's Avatar
    Join Date
    14-12-14
    Posts
    144

    Default Πρωτεινη-υδατανθρακες-λιπαρα σε τι %?

    Καλησπέρα σε όλους, ασχολούμαι χρόνια με βαρη ως αρχάριος powerlifter καθως και 2-3 χρονια σαν ''bodybuilder''(ειχα βασικο στοχο την αυξηση της αλιπης μυικης μαζας)
    εχω φτασει σε ενα σημειο να γνωριζω σχεδον παντα το ΤΙ ειναι αυτο που τρώω, γνωριζω να μετραω θερμιδες καθως και μακροθρεπτικα συστατικα αλλα εχω καποιες απορίες ακομη και μετα απο ολα αυτα τα χρόνια της ενασχόλησης μου
    που αν μπορουσε καποιος να απαντησει θα του ημουν ευνγώμον.

    συμφωνα με προσφατες ερευνες, η υπερκατανάλωση πρωτείνης οδηγεί σε προβλήματα στους νεφρούς και στο συκώτι. ισχύει ή όχι;

    μετα, παιζει οντως τοσο μεγαλο ρολο απο ανθρωπο σε ανθρωπο το τι ποσοτητες/αναλογιες θα εχει μεσα στη μερα του απο αποψη υδατανθρακα πρωτεινης λιπαρων;
    ας πουμε εγω για παραδειγμα, οταν τρωω περισσοτερα λιπαρα απο υδατανθρακα (η πρωτεινη παντα 30-35 ακομη και 40%απο τις 3.500 θερμιδες που παιρνω καθημερινα)
    εχω καλυτερη διαθεση και γενικα αισθανομαι πιο ''καλα'' σε σύκγριση με οταν τρωω περισσότερους υδατανθρακες οπου η διαθεση μου ανεβοκατεβαινει ψυχολογικα δεν αισθανομαι καλα,
    ΑΛΛΑ αποδιδω καλυτερα στο γυμναστηριο! πολυ περιεργο δεν ειναι; μερικες φορες, ειδικα μετα απο τσιτ μιλ με ζαχαρη, νιωθω οτι εχω πεσει σε λιθαργο και αισθανομαι πολυ κουρασμενος, κατι που δεν ισχυει για ενα γευμα που ειναι πλουσιο σε κορεσμενα λιπαρα (πχ πατατες τηγανιτές, πατατακια κλπ τζανκ)

    (προφανως σε γενικες γραμμες καθημερινα δηλαδη στο τι τρωω,δε μιλαω για κορεσμενα λιπαρα και απλους υδατανθρακες οπως η ζαχαρη..μιλαω για καλα λιπαρα απο κοκκινο η λευκο κρεας ,ελαιολαδο,αυγα και απο υδατανθρακα μιλαω για συνθετους οπως μακαρονια ρυζι και ψωμι ολικης αλεσης 100% και απο ''απλους'' ρυζι λευκο μπασματι και μόνο..αντε και σε κανενα τσιτ μιλ κανενα μπισκοτο σοφτ κουκι αλλα αυτο ειναι η εξαιρεση)

    ως επιλογω θα θεσω το εξης ερώτημα:
    πως μπορούμε να κρίνουμε τι δουλευει καλυτερα πανω μας μακροχρόνια;
    εγω για τη δικη μου περιπτωση ειμαι διατεθημενος να κανω σαν ''πειραμα'' 1 μηνα να δωσω εμφαση μονο σε λιπαρα και 1 μηνα μονο σε υδατανθρακα, αλλα το θεμα ειναι στο οτι σε 1 μηνα ισως δε 'προλαβει' ο οργανισμος να δωσει τι διαφορά που του αρμόζει καθως εχω αρκετά ενεργιτική ζωή, απο αποψη δουλειας και κοινωνικών υποχρεώσεων..

    αλλοι μου λενε θα κανω ζημια στους νεφρους και το συκωτι και οτι πρεπει να μειωσω την πρωτινη αλλοι μ λενε πρεπει να πεσω σε κιλα (δε μπορει να γινει αυτο γιατι θα χασω τις αποδοσεις μου στο powerlifting) Και γενικα καθημερινα διαβαζω αρθρα τα οποια με οδηγουν σε εναν ατερμονο λαβύρινθο..

    καθε προταση-ιδεα-απαντηση δεκτη, ευχαριστώ εκ των προτέρων για το χρονο σας και ζητω συγνωμη για το τεράστιο γραπτό μου.

  2. #2
    Pumping Iron GreenBill's Avatar
    Join Date
    29-11-11
    Posts
    553

    Default

    Νομίζω πως προσπαθείς να βαλεις "2 καρπούζια σε μια μασχάλη..." Θέλεις να είσαι κ καλός στο bbing και στο PL; Κάθε τομέας έχει διαφορετική αντιμετώπιση στην διατροφή κ την προπόνηση. Νομίζω πως θα πρέπει να καταλήξεις τι θα ακολουθήσεις κ να βρεις κάποιον expert στο αντικείμενο να σε προπονεί κ να σου βγάζει διατροφή. Αν πας με τις έρευνες που βγαίνουν θα τα παρατήσεις σίγουρα στο τέλος.
    GreenBill

  3. #3

    Default

    Quote Originally Posted by vasterD View Post

    συμφωνα με προσφατες ερευνες, η υπερκατανάλωση πρωτείνης οδηγεί σε προβλήματα στους νεφρούς και στο συκώτι. ισχύει ή όχι;
    Δεν ισχύει, αλλά ποιές είναι αυτές οι έρευνες και που μπορούμε να τις διαβάσουμε;
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  4. #4
    Junior Bodybuilder vasterD's Avatar
    Join Date
    14-12-14
    Posts
    144

    Default

    Quote Originally Posted by GreenBill View Post
    Νομίζω πως προσπαθείς να βαλεις "2 καρπούζια σε μια μασχάλη..." Θέλεις να είσαι κ καλός στο bbing και στο PL; Κάθε τομέας έχει διαφορετική αντιμετώπιση στην διατροφή κ την προπόνηση. Νομίζω πως θα πρέπει να καταλήξεις τι θα ακολουθήσεις κ να βρεις κάποιον expert στο αντικείμενο να σε προπονεί κ να σου βγάζει διατροφή. Αν πας με τις έρευνες που βγαίνουν θα τα παρατήσεις σίγουρα στο τέλος.
    καλησπερα φιλε μου, δεν θελω να ειμαι ''αψογος'' και στα 2..απλα αγαπαω και τα 2, και τεινω προς το powerlifting κομματι, βαζοντας αρκετες απομονοτικες ασκήσεις για το ''bodybuidling'' κομματι. αυτο που ζηταω ειναι μια ''ισορροπία'' αναφορικα με το τι διατροφη να ακολουθησω, δεν χρειαζομαι καποιον προπονητη δε θα κατεβω σε αγωνες η οτιδηποτε αλλο..απλα μαρεσει το κομματι της δυναμης, μου ανεβαζει την αυτοπεποιθηση στα ύψη, καθως και μου αρεσει και το μυώδες σώμα που δημιουργείτε..εξάλλου αν παμε λιγο πισω σε εποχες arnold ειχαν μονο αλτηρες και μπαρες και ειδες τι σωματα εκαναν..

  5. #5
    Junior Bodybuilder vasterD's Avatar
    Join Date
    14-12-14
    Posts
    144

    Default

    Quote Originally Posted by Musclemar View Post
    Δεν ισχύει, αλλά ποιές είναι αυτές οι έρευνες και που μπορούμε να τις διαβάσουμε;
    καλησπέρα σας,
    η ερευνα που μου εστειλαν σαν επιχείρημα είναι αυτή του 2020:
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7460905/

    αν εχετε χρονο θα εκτιμουσα τη γνωμη σας καθως σας ''διαβαζω'' χρονια και παρολο που δε σας γνωρίζω προσωπικά σας εκτιμώ πολύ σαν ανθρωπο και πανω απο ολα σαν αθλητή.


 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Replies: 15
    Last Post: 07-10-23, 05:56
  2. Υδατάνθρακες και λιπαρά
    By Theotheo in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 9
    Last Post: 18-08-18, 21:05
  3. Πρωτεΐνες - Υδατάνθρακες - Λιπαρά
    By Sakoulis17 in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 18
    Last Post: 08-07-18, 20:20
  4. Replies: 1
    Last Post: 04-04-15, 10:14
  5. υδατανθρακες και πρωτεινη
    By heavy metal in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 7
    Last Post: 19-02-08, 18:53

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •