New member

[Marimaro92]

Καλησπέρα στην κοινότητα του Bodybuilding,
Ονομάζομαι Μαρία , είμαι 31 χρόνων , 1,72 ύψος και 72 κιλά .Γυμνάζομαι δυο χρόνια με βάρη και το σώμα μου έχει αλλάξει αρκετά .
Στόχος μου είναι να χάσω λίπος ,τώρα είμαι στο 24%και θα ήθελα να πάω στο 11% .Επίσης θα ήθελα να ανέβω μυϊκά .
Έχω ξεκινήσει διατροφή εδώ και ένα μήνα με μια διατροφολόγο αλλά σε κάθε μέτρηση πέφτω μυϊκά και ανεβαίνω σε λίπος.
Μήπως μπορεί να με βοηθήσει κάποιος γιατί γίνεται αυτό; Που πρέπει να εστιάσω περισσότερο; Στη διατροφή ή στο τρόπο που γυμνάζομαι;

[Quarter]

Καλώς ήρθες!

Κατ'αρχάς το 11%, για γυναίκα, είναι μη ρεαλιστικός στόχος.
Αν φτάσεις 15% (κι αυτό με μεγάλη προσπάθεια) να είσαι πολύ ευχαριστημένη.

Επίσης, γενικά μιλώντας, το να θέτουμε ως στόχο ένα νούμερο που απέχει πολύ από την παρούσα μας κατάσταση, είναι λάθος.
Φτάσε πρώτα στο 20%, ώστε να έχεις μια εικόνα για το πόσο εύκολο ή δύσκολο είναι, καθώς και για το πόσο διατηρήσιμο είναι, και μετά βλέπεις αν θέλεις ή/και μπορείς να προχωρήσεις παρακάτω.
Αν ο δρόμος από το 24% ως το 20% είναι δύσκολος, από το 20% ως το 15% είναι πολλαπλάσια δύσκολος.

Λες ότι έχεις αρχίσει να ακολουθείς οδηγίες διατροφολόγου εδώ κι ένα μήνα και σε κάθε μέτρηση πέφτεις μυικά και ανεβαίνεις σε λίπος.

Πόσες μετρήσεις έχεις προλάβει να κάνεις σε έναν μήνα;
Αν ισχύει αυτό που λες (απώλεια μυικής μάζας + αύξηση λίπους), οι παράμετροι που πρέπει να αξιολογηθούν (ποσοτικά και ποιοτικά) είναι η διατροφή και η προπόνηση.
Αν δηλαδή το σώμα σου αλλάζει προς την αντίθετη από την επιθυμητή κατεύθυνση, ένα από τα δύο (ή και τα δύο), γίνονται με λανθασμένο τρόπο.

[Marimaro92]

Το ποσοστό λίπους 11% μου το είπε η διατροφολόγος ότι σε αυτό θα πρέπει να φτάσω . Οι μετρήσεις που έχω κάνει είναι 4 .
Απλά έχω μπερδευτεί στο που πρέπει να εστιάσω και για αυτό μπήκα στο φόρουμ για να δω πως μπορώ να πετύχω το στόχο μου .

[Quarter]

Αν κάποιος μου έλεγε ότι ο διατροφολόγος του βάζει στόχο για σωματικό λίπος το 11% (σε γυναίκα!) και κάνει 4 μετρήσεις σε ένα μήνα (1/εβδομάδα), θα αντιμετώπιζα το όλο θέμα με (έντονο) σκεπτικισμό!

[Kardoula]

Καλησπέρα στην κοινότητα του Bodybuilding,
Ονομάζομαι Μαρία , είμαι 31 χρόνων , 1,72 ύψος και 72 κιλά .Γυμνάζομαι δυο χρόνια με βάρη και το σώμα μου έχει αλλάξει αρκετά .
Στόχος μου είναι να χάσω λίπος ,τώρα είμαι στο 24%και θα ήθελα να πάω στο 11% .Επίσης θα ήθελα να ανέβω μυϊκά .
Έχω ξεκινήσει διατροφή εδώ και ένα μήνα με μια διατροφολόγο αλλά σε κάθε μέτρηση πέφτω μυϊκά και ανεβαίνω σε λίπος.
Μήπως μπορεί να με βοηθήσει κάποιος γιατί γίνεται αυτό; Που πρέπει να εστιάσω περισσότερο; Στη διατροφή ή στο τρόπο που γυμνάζομαι;

Δύο πράγματα φταίνε

1) η διατροφή που σου έδωσε η διατροφολόγος δεν ενισχύει αυτό που κάνεις στο γυμναστήριο
2) η προπόνηση με βάρη που κανεις δεν είναι η βέλτιστη

Αντί να εστιάζει η διατροφολόγος στο ποσοστό λιπους, καλύτερα να δίνει βάρος στην ανασύσταση.
Επίσης το ότι κάποιος έχει σπουδάσει διατροφολογία, δεν σημαίνει απαραίτητα πως ξέρει από αθλητική
διατροφή...

Εννοείτα πως πρέπει να εστιάσεις και στα δύο.
Το ένα χωρίς το άλλο δεν θα σου φέρει το βέλτιστο αποτέλεσμα.

[Musclemar]

Καλησπέρα και καλώς όρισες στην παρέα.

Πολύ βασικό, πως έγινε η μέτρηση του σωματικού λίπους;

Επίσης, μπορείς αν θες να μας γράψεις μια τυπική μέρα διατροφής;

[Marimaro92]

Καλημέρα.Σας ευχαριστώ για τις άμεσες απαντήσεις .
Η λιπομέτρηση έγινε με το κλασικό μηχάνημα που περνάει το ρεύμα στο σώμα .

Επίσης να σας πω ότι εχω μεταβολισμό 1.600 θερμίδες και πάω προπόνηση 4-5 φορές περίπου 1,5 ώρα βάρη και αεροβιο 20-30 λεπτά.

Μια τυπική μέρα διατροφής είναι ως εξής:
Πρωινό: αραβική πίτα με 2ασπραδια κι έναν κρόκο, 1φετα τυρί
Σνακ: μπανάνα και 3 Ρυζογκοφρετες
Μεσημεριανό : 140gr μπιφτέκι μοσχαρίσιο ,1φλ πουρέ και ψητά λαχανικά
Σνακ πριν τη προπόνηση : 40gr μπάρα πρωτεΐνης (ζεμυθα) με 3gr κρεατινη
Μετά προπονητικό : protein shake
Βραδινό: 1φλ παντζάρι, με 100gr γιαούρτι

[babisvaleris]

Καλωσήρθες στο φόρουμ.