Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Results 1 to 8 of 8

Thread: New member

  1. #1
    New Bodybuilder
    Join Date
    27-11-23
    Posts
    3

    Default New member

    Καλησπέρα στην κοινότητα του Bodybuilding,
    Ονομάζομαι Μαρία , είμαι 31 χρόνων , 1,72 ύψος και 72 κιλά .Γυμνάζομαι δυο χρόνια με βάρη και το σώμα μου έχει αλλάξει αρκετά .
    Στόχος μου είναι να χάσω λίπος ,τώρα είμαι στο 24%και θα ήθελα να πάω στο 11% .Επίσης θα ήθελα να ανέβω μυϊκά .
    Έχω ξεκινήσει διατροφή εδώ και ένα μήνα με μια διατροφολόγο αλλά σε κάθε μέτρηση πέφτω μυϊκά και ανεβαίνω σε λίπος.
    Μήπως μπορεί να με βοηθήσει κάποιος γιατί γίνεται αυτό; Που πρέπει να εστιάσω περισσότερο; Στη διατροφή ή στο τρόπο που γυμνάζομαι;

  2. #2
    Pumping Iron Quarter's Avatar
    Join Date
    21-06-16
    Location
    Αθήνα
    Posts
    409

    Default

    Καλώς ήρθες!

    Κατ'αρχάς το 11%, για γυναίκα, είναι μη ρεαλιστικός στόχος.
    Αν φτάσεις 15% (κι αυτό με μεγάλη προσπάθεια) να είσαι πολύ ευχαριστημένη.

    Επίσης, γενικά μιλώντας, το να θέτουμε ως στόχο ένα νούμερο που απέχει πολύ από την παρούσα μας κατάσταση, είναι λάθος.
    Φτάσε πρώτα στο 20%, ώστε να έχεις μια εικόνα για το πόσο εύκολο ή δύσκολο είναι, καθώς και για το πόσο διατηρήσιμο είναι, και μετά βλέπεις αν θέλεις ή/και μπορείς να προχωρήσεις παρακάτω.
    Αν ο δρόμος από το 24% ως το 20% είναι δύσκολος, από το 20% ως το 15% είναι πολλαπλάσια δύσκολος.

    Λες ότι έχεις αρχίσει να ακολουθείς οδηγίες διατροφολόγου εδώ κι ένα μήνα και σε κάθε μέτρηση πέφτεις μυικά και ανεβαίνεις σε λίπος.

    Πόσες μετρήσεις έχεις προλάβει να κάνεις σε έναν μήνα;
    Αν ισχύει αυτό που λες (απώλεια μυικής μάζας + αύξηση λίπους), οι παράμετροι που πρέπει να αξιολογηθούν (ποσοτικά και ποιοτικά) είναι η διατροφή και η προπόνηση.
    Αν δηλαδή το σώμα σου αλλάζει προς την αντίθετη από την επιθυμητή κατεύθυνση, ένα από τα δύο (ή και τα δύο), γίνονται με λανθασμένο τρόπο.

  3. #3
    New Bodybuilder
    Join Date
    27-11-23
    Posts
    3

    Default

    Το ποσοστό λίπους 11% μου το είπε η διατροφολόγος ότι σε αυτό θα πρέπει να φτάσω . Οι μετρήσεις που έχω κάνει είναι 4 .
    Απλά έχω μπερδευτεί στο που πρέπει να εστιάσω και για αυτό μπήκα στο φόρουμ για να δω πως μπορώ να πετύχω το στόχο μου .

  4. #4
    Pumping Iron Quarter's Avatar
    Join Date
    21-06-16
    Location
    Αθήνα
    Posts
    409

    Default

    Αν κάποιος μου έλεγε ότι ο διατροφολόγος του βάζει στόχο για σωματικό λίπος το 11% (σε γυναίκα!) και κάνει 4 μετρήσεις σε ένα μήνα (1/εβδομάδα), θα αντιμετώπιζα το όλο θέμα με (έντονο) σκεπτικισμό!

  5. #5
    Forum Team
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    34,849

    Default

    Quote Originally Posted by Marimaro92 View Post
    Καλησπέρα στην κοινότητα του Bodybuilding,
    Ονομάζομαι Μαρία , είμαι 31 χρόνων , 1,72 ύψος και 72 κιλά .Γυμνάζομαι δυο χρόνια με βάρη και το σώμα μου έχει αλλάξει αρκετά .
    Στόχος μου είναι να χάσω λίπος ,τώρα είμαι στο 24%και θα ήθελα να πάω στο 11% .Επίσης θα ήθελα να ανέβω μυϊκά .
    Έχω ξεκινήσει διατροφή εδώ και ένα μήνα με μια διατροφολόγο αλλά σε κάθε μέτρηση πέφτω μυϊκά και ανεβαίνω σε λίπος.
    Μήπως μπορεί να με βοηθήσει κάποιος γιατί γίνεται αυτό; Που πρέπει να εστιάσω περισσότερο; Στη διατροφή ή στο τρόπο που γυμνάζομαι;
    Δύο πράγματα φταίνε

    1) η διατροφή που σου έδωσε η διατροφολόγος δεν ενισχύει αυτό που κάνεις στο γυμναστήριο
    2) η προπόνηση με βάρη που κανεις δεν είναι η βέλτιστη

    Αντί να εστιάζει η διατροφολόγος στο ποσοστό λιπους, καλύτερα να δίνει βάρος στην ανασύσταση.
    Επίσης το ότι κάποιος έχει σπουδάσει διατροφολογία, δεν σημαίνει απαραίτητα πως ξέρει από αθλητική
    διατροφή...

    Εννοείτα πως πρέπει να εστιάσεις και στα δύο.
    Το ένα χωρίς το άλλο δεν θα σου φέρει το βέλτιστο αποτέλεσμα.
    Last edited by Kardoula; 27-11-23 at 20:32.

  6. #6

    Default

    Καλησπέρα και καλώς όρισες στην παρέα.

    Πολύ βασικό, πως έγινε η μέτρηση του σωματικού λίπους;

    Επίσης, μπορείς αν θες να μας γράψεις μια τυπική μέρα διατροφής;
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  7. #7
    New Bodybuilder
    Join Date
    27-11-23
    Posts
    3

    Default

    Καλημέρα.Σας ευχαριστώ για τις άμεσες απαντήσεις .
    Η λιπομέτρηση έγινε με το κλασικό μηχάνημα που περνάει το ρεύμα στο σώμα .

    Επίσης να σας πω ότι εχω μεταβολισμό 1.600 θερμίδες και πάω προπόνηση 4-5 φορές περίπου 1,5 ώρα βάρη και αεροβιο 20-30 λεπτά.

    Μια τυπική μέρα διατροφής είναι ως εξής:
    Πρωινό: αραβική πίτα με 2ασπραδια κι έναν κρόκο, 1φετα τυρί
    Σνακ: μπανάνα και 3 Ρυζογκοφρετες
    Μεσημεριανό : 140gr μπιφτέκι μοσχαρίσιο ,1φλ πουρέ και ψητά λαχανικά
    Σνακ πριν τη προπόνηση : 40gr μπάρα πρωτεΐνης (ζεμυθα) με 3gr κρεατινη
    Μετά προπονητικό : protein shake
    Βραδινό: 1φλ παντζάρι, με 100gr γιαούρτι

  8. #8
    Advanced Bodybuilder babisvaleris's Avatar
    Join Date
    22-09-13
    Posts
    1,079

    Default

    Καλωσήρθες στο φόρουμ.


 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. New Member
    By Gbaradakis in forum Νέα Μέλη Στο Bodybuilders.gr
    Replies: 9
    Last Post: 28-08-23, 20:14
  2. New Member..!
    By destroyedcontrast in forum Νέα Μέλη Στο Bodybuilders.gr
    Replies: 14
    Last Post: 28-07-11, 19:05
  3. New Member
    By slaughter666 in forum Νέα Μέλη Στο Bodybuilders.gr
    Replies: 8
    Last Post: 15-07-11, 16:40
  4. New member
    By cub2bear89 in forum Νέα Μέλη Στο Bodybuilders.gr
    Replies: 14
    Last Post: 21-03-08, 17:48
  5. New member
    By AGLII in forum Νέα Μέλη Στο Bodybuilders.gr
    Replies: 32
    Last Post: 17-08-07, 17:52

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •