Χαίρετε

**ligo15** · 29-11-23, 10:45

Καλημέρα.

Δεν ξέρω αν είμαι στο σωστό φόρουμ 100%, but here I go!

Παλεύω όλη μου την ζωή να γίνω άνθρωπος. Είμαι παχύσαρκος 185 και 120κιλα με 35% λίπος. Εμφανισιακά δεν φαίνεται γιατί τα έχω ομοιόμορφα και όλοι με κάνουν 90-100.

Εδώ και 1 χρόνο πάλευα με κετο και έπεσα μερικά κιλά (από 128), με άλλες διατροφες που έχω δοκιμάσει με διατροφολόγο/διαιτολογους μόνο επερνα αν και ήμουν σε μεγαλύτερο Έλλειμμα από την κετο που έκανα μόνος. Τώρα το έχω γυρίσει σε ελλειματικη low carb (max 100g) κάποιους μήνες και πάλι τίποτα

Γυμναστήριο δεν τα πάω καλά γιατί γενικά βαριέμαι την μονοτονία και την μοναξιά και θέλω να περνάω καλά σε ότι κάνω η να αλλάζω παραστάσεις.

Παντα ημουν χοντρος. Τριτη λυκείου 08 ειχα φτασει 138κιλα.
Εκανα κολύμπι απο το 12-15 (ανοιχτής θαλασσης 6χλμ την ημερα) και επεσα στα 95. Μετα τα εφερε ετσι η ζωη που σταματησα και πηγα 135κλ.
Έκανα πολύ ποδήλατο από το 19 μέχρι το 22 (κοντερ με πανω απο 20.000χλμ) που έβγαλα θέμα με χονδρομαλακια. Με ποδήλατο το λιγότερο που έπεσα είναι 5 κιλά από τώρα δηλαδή 115 και μετά όπως και τώρα έμεινα σταθερός. Συνεχίζω και κάνω ποδήλατο αλλά για αναψυχή και πολύ πιο σπάνια.
Φέτος ανέβηκα και κατέβηκα το ματερχορν και δυστυχώς αν και το έβγαλα σχετικά οκ και με γρήγορο τέμπο, τα γόνατα μου με ενόχλησαν πολύ και χρειάστηκαν 4 βδομάδες για να στρώσουν (2 με αρκοξια). Οπότε είπα απλά περπάτημα 1 με 2 φορές την εβδομάδα Μαξ 10χλμ και ευθεία. Μέχρι τότε έκανα Romanian deadlifts σπίτι με χαμηλό βάρος (20κλ) για να γυμνάσω γλουτιαιους. Τώρα ο ορθοπαιδικος μου είπε να αποφύγω οτιδήποτε έχει σχέση με ζόρισμα γονάτων γιατί θα φέρω τον εαυτό μου πολύ πιο γρήγορα στην αρθρίτιδα. Συνεπώς αρχίζει λόγο καθισιου να με ε οχλει η μέση χαμηλά στους γλουτιεους.

Ψάχνω να βρω μια λύση να πέσω κιλά και μετά να χτίσω. Σωματικά έχοντας δει και πως είμαι στα 95 κιλά, έχω τα πρότυπα. Δεν ξέρω αν 1. Θα μπορέσω λόγο του ότι βαριέμαι εύκολα και 2. Λόγο γονάτων.

Έχω απογνωστει τόσο πολύ που σε φάση κοίταζα και σκευάσματα με glp1, για να χάσω το βάρος. Γιατί η φάση μου δεν είναι να γίνω αισθητικά ωραίος (το θέλω και αυτο), αλλά να γίνω υγείης και όταν αποκτήσω οικογένεια να μπορω να βγάζω τα παιδιά μου για άθληση και να μην είμαι ένα χρεπι.

**Kardoula** · 29-11-23, 17:03

Kαλώς όρισες στο φόρουμ.

Το νο1 λάθος που κάνουν σχεδόν ΟΛΟΙ που έχουν πολλά περιττά κιλά είναι πως πρώτα θέλουν να χάσουν και μετά να
¨χτίσουν".
Αυτό πρέπει να γίνει ΠΑΡΑΛΛΗΛΑ.
Η γυμναστική με αντιστασεις/βάρη δεν θα το κάνεις γιατί σου αρέσει, αλλά γιατι επιβάλλεται στην προσπάθεια σου
και θα σε βοηθήσει να χτίσεις μυικό ιστο αλλά και να χάνεις βάρος. Από τη στιγμή που θα σε βοηθήσει, θα το κάνεις.
Δυστυχώς έτσι έχουν τα πράγματα, ασε που ειμαι σιγουρη πως το βαριεσαι επειδη δεν εχεις προγραμμα και πας γενικά
και αόριστα και κάνεις καποια μηχανήματα.

Εγώ αυτό που δεν κατάλαβα και αν θες να μας το διευκρινήσεις είναι το εξής - από το λύκειο γράφεις πως ήσουν
παχύσαρκος και είχες φτάσει 138 κιλά και ότι παντα είχες περιττά κιλά.
Για να φτάσεις εκεί σημαινει οτι έτρωγες. Οτι είχες κακές διατροφικές συνήθειες. Δεν απέδωσε τίποτα
από όσα έκανες;Δεν προσπαθησες εστω να κοψεις στο μισό από αυτα που έτρωγες (που αυτομάτως θα μειωνες τις θερμιδες δραματικά).
Αν δεν υπάρχει κάποια παθολογική αιτία και ο μόνος λόγος που έχεις τα περιττά κιλά είναι λόγω φαγητου, τότε
με υπομονή και σωστό σχεδιασμό , χωρις να κάνεις τιποτα ακραίο, μπορεις να τα καταφέρεις. Το λέω γιατι το εχω δει
να γίνεται σε πελατη μου που ηταν πιο βαρυς απο σενα. Εκανε 1 χρονο να χασει 45 κιλά αλλά δεν εχασε ουτε μια προπόνηση
δεν εκανε ουτε μια ατασταλία. Και τώρα ετοιμαζεται να κανει κοιλιοπλαστικη για να μαζεψει το περιττό δέρμα.

Άρα λοιπόν στο χέρι σου είναι να φτάσεις το στόχο σου, αρκεί να προσπαθήσεις και το κυριότερο, να το κάνεις
τρόπο ζωής.

**ligo15** · 29-11-23, 17:59

Ετρωγα. Σιγουρα 4κ θερμιδες την ημερα ισως και παραπανω. Ολα σκαροφαγητα φαστ φουντ. Έκανα μετά το λύκειο κάτι μάλλον άρρωστο πάνω στην απόγνωση μου και έκοψα το φαγητό. Σε φάση έτρωγα 500γραμαρια κρέας με λίγο μέλι και 3 αυγα βραστά κάθε μέρα για 6 μήνες και έπεσα στα 98. Παραλληλα εκανα σε υπεθρια οργανα γυνναστηκης πολλες επαναληψεις και HIIT τρεξιμο. Αλλά είχα σκοτωδινεςκαι τέτοια οπότε το έκοψα. Τα ξαναπήρα σε 2 χρόνια γιατί αγαπάω παθολογικά το φαγητό. Από τότε δεν έχω καταφέρει να ξαναπέσω κάτω αππ 115 με 60-80χμ ποδήλατο ημερησίως.

Το θέμα είναι ότι τώρα τρωω 2000 θερμιδες που είναι περίπου 500 κάτω απο το maintenance μου και δεν χάνω. Ειδικά όταν έκοψα το κετο πήρα κιόλας (βέβαια μπορεί να είναι υγρα) & η ψυχολογία μου είναι ότι ναναι...

**Kardoula** · 29-11-23, 20:56

Και 500χλμ να κάνεις τη μέρα, αν δεν αποκαταστήσεις τη σωστή σχέση που πρέπει να έχεις με το φαγητό δεν θα
καταφέρεις τίποτα και αυτό θα γίνει με βοήθεια ψυχολόγου. Και το λέω γιατί μου λες πως
έχεις παθολογική επιθυμία για το φαγητό.
Ή θα τρως σαν να μην υπάρχει αύριο, ή θα πας στο άλλο άκρο να μην τρως τίποτα, να πέφτεις με τα μούτρα στην
γυμναστική/περπάτημα/ποδήλατο κλπ με αποτέλεσμα να ξαναγυρνάς παλι από την αρχή.
Μπορείς να το καταφέρεις αλλά πρέπει να το κάνεις σωστά.

**Quarter** · 29-11-23, 20:59

Αντιχαίρετε!

Θα σου επισημάνω δύο πολύ σημαντικά λάθη, τα οποία κάνουν οι περισσότεροι (σχεδόν όλοι) που βρίσκονται στην θέση σου, και τα οποία τελικά οδηγούν σε αποτυχία την προσπάθεια.

Λάθος 1ο: Έδωσες πολύ μεγαλύτερη βαρύτητα στην άσκηση απ'ότι στην διατροφή. Η κακή (στην περίπτωσή σου, μάλλον πολύ κακή) διατροφή είναι βιολογικά και πρακτικά αδύνατον να αντισταθμιστεί με την άσκηση. Δεν γίνεται να ξοδεύει κάποιος 3-4 ώρες/ημέρα στο γυμναστήριο (ή στο ποδήλατο ή στην πισίνα ή στον δρόμο/στίβο) για να ισοσκελίσει το μεγάλο θερμιδικό πλεόνασμα, στο οποίο καταλήγει λόγω των διατροφικών του επιλογών. Θα το κάνει για 1,2,3 μήνες, μετά όμως θα βαρεθεί, θα κουραστεί ή/και θα τραυματιστεί, όπως στην περίπτωσή σου!
Η άσκηση πρέπει να έχει επικουρικό ρόλο στο όλο εγχείρημα.

Λάθος 2ο: Η προσπάθεια για βελτίωση/εξορθολογισμό της διατροφής σου, έγινε με ακατάλληλα διατροφικά πλάνα. Έπεσες κι εσύ θύμα της προπαγάνδας των ζηλωτών της keto, μιας ανθυγιεινής διατροφής (με την έννοια ότι αποκλείει ολόκληρη ομάδα μακροθρεπτικών, δηλαδή τους υδατάνθρακες), η οποία είναι από τις λιγότερο διατηρίσιμες σε βάθος χρόνου.
Η καλύτερη διατροφή είναι αυτή, η οποία πληροί τις βασικές διατροφικές προδιαγραφές (θερμιδικό ισοζύγιο, ποσότητα πρωτεΐνης, όχι πολλοί επεξεργασμένοι υδατάνθρακες, καλά λιπαρά κλπ), είναι εξατομικευμένη όσον αφορά τις προτιμήσεις, και η οποία μπορεί να διατηρηθεί από τον ενδιαφερόμενο, σε βάθος χρόνου! Μια καταπιεστική, περιοριστική διατροφή έχει ημερομηνία λήξης και συνήθως οδηγεί σε επιστροφή στις προηγούμενες κακές συνήθειες!

Originally Posted by ligo15

Εδώ και 1 χρόνο πάλευα με κετο και έπεσα μερικά κιλά (από 128), με άλλες διατροφες που έχω δοκιμάσει με διατροφολόγο/διαιτολογους μόνο επερνα αν και ήμουν σε μεγαλύτερο Έλλειμμα από την κετο που έκανα μόνος. Τώρα το έχω γυρίσει σε ελλειματικη low carb (max 100g) κάποιους μήνες και πάλι τίποτα

Αυτό που λες είναι βιολογικά αδύνατον! Δεν γίνεται να είσαι σε έλλειμμα και να παίρνεις βάρος.

Υποθέτω ότι στην περίπτωσή σου έχουν αποκλειστεί κάποια οργανικά αίτια που προκαλούν το όλο πρόβλημα. Εννοώ, το έχεις ψάξει ιατρικά. Έτσι δεν είναι;

**sonna** · 30-11-23, 10:03

Καλώς ήρθες στο φόρουμ! Εγώ αν μπορώ να σου δώσω μια συμβουλή είναι η εξής : Η απάντηση στα μυοσκελετικά προβλήματα όπως αυτά που λες για τα γόνατα δεν είναι η ακινησία, αλλά αντίθετα η ΚΙΝΗΣΗ,ΚΙΝΗΣΗ,ΚΙΝΗΣΗ!! Εϊναι λάθος να είσαι σε ακινησία, επειδή έχεις πχ αρχόμενη αρθρίτιδα στα γόνατα. Χωρίς να θέλω να υποκαταστήσω τον γιατρό σου, χρειάζεται κίνηση και ενδυνάμωση. Υπάρχουν ασκήσεις που δεν επιβαρύνουν τα γόνατα και ένας φυσικοθεραπευτής ή ένας έμπειρος γυμναστής μπορεί να σου δέιξει. Ακόμη και το ποδήλατο, όχι ατέλειωτα χιλιόμετρα αλλά πχ 30-40 λεπτά κάθε δεύτερη μέρα είναι πολύ καλή άσκηση για τα πόδια και με την κατάλληλη θέση της σέλας και χωρίς να κάνεις ατελείωτες ανηφόρες τα γόνατα δεν επιβαρύνονται. Υπάρχουν πχ ισομετρικές ασκήσεις για τετρακεφάλους, RDLs, ημικαθίσματα, step downs, ασκήσεις για γλουτούς που και γυμνάζουν και δεν βαρύνουν τα γόνατα.
Αυτά από μένα για την άσκηση, για την απώλεια λίπους είναι άλλο θέμα. Αlλά στενοχωριέμαι όταν ακούω να λένε "έχω το τάδε μυοσκελετικό και..ξεκουράζομαι, δεν κάνω καμία άσκηση", όχι είναι ΛΑΘΟΣ. Κίνηση και ενδυνάμωση είναι η απάντηση, απλά θέλει καθοδήγηση