Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Results 1 to 10 of 10
  1. #1
    New Bodybuilder
    Join Date
    07-12-23
    Posts
    4

    Default Καλως σας βρηκα

    Καλησπερα, ειμαι ο Γιωργος 34 χρονων και αποφασισα να γινω μελος της ομαδας σας. Σας διαβαζω καιρο και εχετε ενδιαφεροντα θεματα. Ειμαι 1,76 66 κιλα και ξεκινησα προσφατα να πηγαινω γυμναστηριο 3 φορες την εβδομαδα με στοχο να παρω καποια μυικα κιλα. Προπονουμουν πιο παλια και ειχα φτασει 78 κιλα με σχετικα καλη διατροφη αλλα μετα περασα μια αρκετα δυσκολη περιοδο, μειωσα το φαγητο μου κοπηκε και η ορεξη και σιγα σιγα εφτασα στα 58 κιλα. Μετα απο 5 χρονια αφου η ζωη μου μπηκε σε μια σειρα και αρχισα να τρωω κανονικα σε συχνοτητα εφτασα τα 64-65 κιλα και ειμαι καπου 2 χρονια σε αυτα σταθερος. Θα με ενδιεφερε να βελτιωσω την διατροφη μου και την γυμναστικη μου, στα πλαισια της ζωης μου ωστε να φτασω καπου στα 75 κιλα και να μεινω εκει.
    Καλως σας βρηκα

  2. #2
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    34,848

    Default

    Καλώς μας ήρθες!
    Με σωστό πρόγραμμα και συνέπεια θα πετύχεις το στόχο σου.
    ΠΑΜΕ ΠΑΜΕ!!!

  3. #3
    New Bodybuilder
    Join Date
    07-12-23
    Posts
    4

    Default

    Ευχαριστω πολυ, τον τελευταιο καιρο διαβασα πολυ σχετικα με διατροφη και γυμναστικη και τουλαχιστον για μενα η γυμναστικη ειναι το ευχαριστο κομματι και η διατροφη το δυσκολο.

  4. #4
    Pumping Iron GreenBill's Avatar
    Join Date
    29-11-11
    Posts
    557

    Default

    Που δυσκολεύεσαι;
    GreenBill

  5. #5
    New Bodybuilder
    Join Date
    07-12-23
    Posts
    4

    Default

    Δουλευω καθε μερα 10 ωρες 6 μερες την εβδομαδα. Δεν πραβαινω να μαγειρευω η να τρωω οσο θα επρεπε.
    Μια τυπικη μου μερα εχει τα εξης:
    1. 30γρ πρωτεινης 100γρ βρωμη 330ml γαλα 1.5%
    2. 70gr ξηροι καρποι 1 μηλο
    3. 150γρ κοτοπουλο 70ρυζι( αμαγειρευτο) και 100 λαχανικα
    4. 2 ρυζογκοφρετες φυστικοβουτυρο
    5. 150γρ κοτοπουλο 70ρυζι( αμαγειρευτο) και 100 λαχανικα

    Δεν προλαβαινω να φαω αλλο μες την ημερα μου και επισης κοτοπουλο ρυζι με εχει κουρασει σε σχεδον καθημερινη βαση. Θα ηθελα να πιασω τις θερμιδες μου σε 5 γευματα εκ των οποιων 3 ειναι μεγαλα( πρωινο μπορω και στερεα τροφη αλλα ειναι πιο γρηγορο ενα ροφημα και μετα κατεβαινει το επομενο γευμα ευκολοτερα)

    Τι θα μπορουσα να αλλαξω ;
    Σκεφτομουν για αρχη να βαλω ενα γιαουρτι με πρωτεινη η με μελι σαν 6ο γευμα μιας και ειναι ευκολο και δεν εχει πολυ ογκο αρα τρωγεται ευκολα
    Last edited by Georgios34; 07-12-23 at 23:23.

  6. #6
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    34,848

    Default

    Quote Originally Posted by Georgios34 View Post
    Δουλευω καθε μερα 10 ωρες 6 μερες την εβδομαδα. Δεν πραβαινω να μαγειρευω η να τρωω οσο θα επρεπε.
    Μια τυπικη μου μερα εχει τα εξης:
    1. 30γρ πρωτεινης 100γρ βρωμη 330ml γαλα 1.5%
    2. 70gr ξηροι καρποι 1 μηλο
    3. 150γρ κοτοπουλο 70ρυζι( αμαγειρευτο) και 100 λαχανικα
    4. 2 ρυζογκοφρετες φυστικοβουτυρο
    5. 150γρ κοτοπουλο 70ρυζι( αμαγειρευτο) και 100 λαχανικα

    Δεν προλαβαινω να φαω αλλο μες την ημερα μου και επισης κοτοπουλο ρυζι με εχει κουρασει σε σχεδον καθημερινη βαση. Θα ηθελα να πιασω τις θερμιδες μου σε 5 γευματα εκ των οποιων 3 ειναι μεγαλα( πρωινο μπορω και στερεα τροφη αλλα ειναι πιο γρηγορο ενα ροφημα και μετα κατεβαινει το επομενο γευμα ευκολοτερα)

    Τι θα μπορουσα να αλλαξω ;
    Σκεφτομουν για αρχη να βαλω ενα γιαουρτι με πρωτεινη η με μελι σαν 6ο γευμα μιας και ειναι ευκολο και δεν εχει πολυ ογκο αρα τρωγεται ευκολα

    1. Aβγό ολόκληρο, ασπράδια, βρώμη, γαλα
    2. γιαούρτι,(ή σκόνη πρωτεινης αν δεν μπορείς να έχεις γιαούρτι) φρούτο, ξηρο καρπό
    3. μοσχάρι (πχ μπιφτέκι , δεν ειναι αναγκη να τρως ολο κοτόπουλο) ή τόνο με πατάτα, μακαρόνι, ρύζι
    εναλλακτικά όσπριο συνδιαστικά με ρύζι
    4. γιαούρτι, φυστικοβούτυρο, φρούτο
    5. ψωμί, τυρί κίτρινο, γαλοπούλα σε φέτες
    6. ομελέτα, σαλάτα ή σκόνη πρωτεινης, φυστικοβούτυρο
    ΠΑΜΕ ΠΑΜΕ!!!

  7. #7
    New Bodybuilder
    Join Date
    07-12-23
    Posts
    4

    Default

    Quote Originally Posted by Kardoula View Post
    1. Aβγό ολόκληρο, ασπράδια, βρώμη, γαλα
    2. γιαούρτι,(ή σκόνη πρωτεινης αν δεν μπορείς να έχεις γιαούρτι) φρούτο, ξηρο καρπό
    3. μοσχάρι (πχ μπιφτέκι , δεν ειναι αναγκη να τρως ολο κοτόπουλο) ή τόνο με πατάτα, μακαρόνι, ρύζι
    εναλλακτικά όσπριο συνδιαστικά με ρύζι
    4. γιαούρτι, φυστικοβούτυρο, φρούτο
    5. ψωμί, τυρί κίτρινο, γαλοπούλα σε φέτες
    6. ομελέτα, σαλάτα ή σκόνη πρωτεινης, φυστικοβούτυρο
    Ευχαριστω πολυ για τη βοηθεια :) μπορω να τρωω ψωμ/ μακαρονια σε καθημερινη βαση 1 φορα την ημερα η ειναι υπερβολικο ;

  8. #8
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    34,848

    Default

    Αν σου αρέσει φυσικά και μπορείς αλλά το καλύτερο ειναι να έχεις ποικιλία. Τη μια μέρα μπορεις να τρως πατατα,
    την άλλη μπορεις και πουρέ (εγω τρωω τον ετοιμο σε φακελακι, προσθετω μονο νερο και αλατι), την άλλη μακαρόνι,
    την άλλη νουντλς. Μπορώ να σου γράφω λίστες ολόκληρες..
    ΠΑΜΕ ΠΑΜΕ!!!

  9. #9

    Default

    Καλώς όρισες στην παρέα φίλε Γιώργο!
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  10. #10
    Junior Bodybuilder Txc's Avatar
    Join Date
    08-02-11
    Location
    Αττική
    Posts
    161

    Default

    καλώς ήρθες!!


 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Καλως σας βρηκα!!!
    By konstantinos-750 in forum Νέα Μέλη Στο Bodybuilders.gr
    Replies: 11
    Last Post: 21-07-15, 17:00
  2. Καλώς σας βρήκα!
    By Kakourgos in forum Νέα Μέλη Στο Bodybuilders.gr
    Replies: 5
    Last Post: 20-07-15, 11:30
  3. Καλώς σας βρήκα!
    By Geohn in forum Νέα Μέλη Στο Bodybuilders.gr
    Replies: 11
    Last Post: 27-06-10, 21:32
  4. Καλώς Σας Βρήκα
    By Winy in forum Νέα Μέλη Στο Bodybuilders.gr
    Replies: 17
    Last Post: 09-06-10, 22:12
  5. Καλώς Σας Βρήκα!
    By spacecaptain in forum Νέα Μέλη Στο Bodybuilders.gr
    Replies: 9
    Last Post: 11-08-08, 17:23

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •