Καλως σας βρηκα

**Georgios34** · 07-12-23, 20:39

Καλησπερα, ειμαι ο Γιωργος 34 χρονων και αποφασισα να γινω μελος της ομαδας σας. Σας διαβαζω καιρο και εχετε ενδιαφεροντα θεματα. Ειμαι 1,76 66 κιλα και ξεκινησα προσφατα να πηγαινω γυμναστηριο 3 φορες την εβδομαδα με στοχο να παρω καποια μυικα κιλα. Προπονουμουν πιο παλια και ειχα φτασει 78 κιλα με σχετικα καλη διατροφη αλλα μετα περασα μια αρκετα δυσκολη περιοδο, μειωσα το φαγητο μου κοπηκε και η ορεξη και σιγα σιγα εφτασα στα 58 κιλα. Μετα απο 5 χρονια αφου η ζωη μου μπηκε σε μια σειρα και αρχισα να τρωω κανονικα σε συχνοτητα εφτασα τα 64-65 κιλα και ειμαι καπου 2 χρονια σε αυτα σταθερος. Θα με ενδιεφερε να βελτιωσω την διατροφη μου και την γυμναστικη μου, στα πλαισια της ζωης μου ωστε να φτασω καπου στα 75 κιλα και να μεινω εκει.
Καλως σας βρηκα

**Kardoula** · 07-12-23, 21:49

Καλώς μας ήρθες!
Με σωστό πρόγραμμα και συνέπεια θα πετύχεις το στόχο σου.

**Georgios34** · 07-12-23, 22:56

Ευχαριστω πολυ, τον τελευταιο καιρο διαβασα πολυ σχετικα με διατροφη και γυμναστικη και τουλαχιστον για μενα η γυμναστικη ειναι το ευχαριστο κομματι και η διατροφη το δυσκολο.

**GreenBill** · 07-12-23, 23:39

Που δυσκολεύεσαι;

**Georgios34** · 08-12-23, 00:08

Δουλευω καθε μερα 10 ωρες 6 μερες την εβδομαδα. Δεν πραβαινω να μαγειρευω η να τρωω οσο θα επρεπε.
Μια τυπικη μου μερα εχει τα εξης:
1. 30γρ πρωτεινης 100γρ βρωμη 330ml γαλα 1.5%
2. 70gr ξηροι καρποι 1 μηλο
3. 150γρ κοτοπουλο 70ρυζι( αμαγειρευτο) και 100 λαχανικα
4. 2 ρυζογκοφρετες φυστικοβουτυρο
5. 150γρ κοτοπουλο 70ρυζι( αμαγειρευτο) και 100 λαχανικα

Δεν προλαβαινω να φαω αλλο μες την ημερα μου και επισης κοτοπουλο ρυζι με εχει κουρασει σε σχεδον καθημερινη βαση. Θα ηθελα να πιασω τις θερμιδες μου σε 5 γευματα εκ των οποιων 3 ειναι μεγαλα( πρωινο μπορω και στερεα τροφη αλλα ειναι πιο γρηγορο ενα ροφημα και μετα κατεβαινει το επομενο γευμα ευκολοτερα)

Τι θα μπορουσα να αλλαξω ;
Σκεφτομουν για αρχη να βαλω ενα γιαουρτι με πρωτεινη η με μελι σαν 6ο γευμα μιας και ειναι ευκολο και δεν εχει πολυ ογκο αρα τρωγεται ευκολα

**Kardoula** · 08-12-23, 01:36

Originally Posted by Georgios34

Δουλευω καθε μερα 10 ωρες 6 μερες την εβδομαδα. Δεν πραβαινω να μαγειρευω η να τρωω οσο θα επρεπε.
Μια τυπικη μου μερα εχει τα εξης:
1. 30γρ πρωτεινης 100γρ βρωμη 330ml γαλα 1.5%
2. 70gr ξηροι καρποι 1 μηλο
3. 150γρ κοτοπουλο 70ρυζι( αμαγειρευτο) και 100 λαχανικα
4. 2 ρυζογκοφρετες φυστικοβουτυρο
5. 150γρ κοτοπουλο 70ρυζι( αμαγειρευτο) και 100 λαχανικα

Δεν προλαβαινω να φαω αλλο μες την ημερα μου και επισης κοτοπουλο ρυζι με εχει κουρασει σε σχεδον καθημερινη βαση. Θα ηθελα να πιασω τις θερμιδες μου σε 5 γευματα εκ των οποιων 3 ειναι μεγαλα( πρωινο μπορω και στερεα τροφη αλλα ειναι πιο γρηγορο ενα ροφημα και μετα κατεβαινει το επομενο γευμα ευκολοτερα)

Τι θα μπορουσα να αλλαξω ;
Σκεφτομουν για αρχη να βαλω ενα γιαουρτι με πρωτεινη η με μελι σαν 6ο γευμα μιας και ειναι ευκολο και δεν εχει πολυ ογκο αρα τρωγεται ευκολα

1. Aβγό ολόκληρο, ασπράδια, βρώμη, γαλα
2. γιαούρτι,(ή σκόνη πρωτεινης αν δεν μπορείς να έχεις γιαούρτι) φρούτο, ξηρο καρπό
3. μοσχάρι (πχ μπιφτέκι , δεν ειναι αναγκη να τρως ολο κοτόπουλο) ή τόνο με πατάτα, μακαρόνι, ρύζι
εναλλακτικά όσπριο συνδιαστικά με ρύζι
4. γιαούρτι, φυστικοβούτυρο, φρούτο
5. ψωμί, τυρί κίτρινο, γαλοπούλα σε φέτες
6. ομελέτα, σαλάτα ή σκόνη πρωτεινης, φυστικοβούτυρο

**Georgios34** · 08-12-23, 15:18

Originally Posted by Kardoula

1. Aβγό ολόκληρο, ασπράδια, βρώμη, γαλα
2. γιαούρτι,(ή σκόνη πρωτεινης αν δεν μπορείς να έχεις γιαούρτι) φρούτο, ξηρο καρπό
3. μοσχάρι (πχ μπιφτέκι , δεν ειναι αναγκη να τρως ολο κοτόπουλο) ή τόνο με πατάτα, μακαρόνι, ρύζι
εναλλακτικά όσπριο συνδιαστικά με ρύζι
4. γιαούρτι, φυστικοβούτυρο, φρούτο
5. ψωμί, τυρί κίτρινο, γαλοπούλα σε φέτες
6. ομελέτα, σαλάτα ή σκόνη πρωτεινης, φυστικοβούτυρο

Ευχαριστω πολυ για τη βοηθεια :) μπορω να τρωω ψωμ/ μακαρονια σε καθημερινη βαση 1 φορα την ημερα η ειναι υπερβολικο ;

**Kardoula** · 08-12-23, 21:54

Αν σου αρέσει φυσικά και μπορείς αλλά το καλύτερο ειναι να έχεις ποικιλία. Τη μια μέρα μπορεις να τρως πατατα,
την άλλη μπορεις και πουρέ (εγω τρωω τον ετοιμο σε φακελακι, προσθετω μονο νερο και αλατι), την άλλη μακαρόνι,
την άλλη νουντλς. Μπορώ να σου γράφω λίστες ολόκληρες..