Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Results 1 to 3 of 3
  1. #1
    New Bodybuilder
    Join Date
    07-01-24
    Posts
    1

    Default Γεια σε ολους

    Κάνω μια νέα αρχή μετά από 2 μήνες παύση
    Και θέλω να κάνω αυτή τι φορά όλα όπως πρέπει
    Είμαι 115 κιλά 1,89 ύψος
    Λέω να κάνω προπόνησης με πολα κιλά και 8-12 επαναλιψης για 4 μήνες και μετά να κατεβάσω κιλά και να συνδυάσω επαναλήψεις για να κόψω
    Θα προσέξω πολύ την διατροφή μου έτσι ώστε να μην χρειάζεται πολύ δουλειά το δεύτερο στάδιο.
    Η ερώτηση μου είναι τώρα στο πόσες προπόνησης να κάνω την βδομάδα το κάθε μέρος του σώματος πόσες φορές είναι το ιδανικό.για να μην κουράζω πολύ τους μύες αλλά ούτε και να ξεχνάνε.
    Έως τώρα έκανα 6 προπόνησης την βδομάδα και έτσι ώστε έκανα 2 φορές ένα μέρος του σώματος κάθε βδομάδα
    Όπως
    Στήθος -πλατη-ποδια-ρεπο-ώμους-χερια-στηθος
    Και ξεκινούσαν με πλατιτην επόμενη και έτσι συνέχιζα

  2. #2
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Posts
    34,879

    Default

    Kαλώς όρισες στο φόρουμ!

    4 με 5 φορές είναι ιδανική συχνότητα για προπόνηση με βάρη. Το παραπάνω δεν είναι και καλύτερο. Το σώμα δεν
    προλαβαίνει να αναρρώνει.
    Για να "κόψεις" (δηλαδή να χάσεις λίπος) χρειάζεται δίαιτα. Στο γυμναστήριο χτίζεις/συντηρείς μυική μάζα.
    Αρα δεν έχει νόημα να παίξεις με τα κιλά να κανεις βαριά και μετά ελαφρια με πολλές επαναλήψεις..
    Κάνεις τόσα ώστε να νιώθεις το μυ που δουλεύεις σε ενα εύρος επαναλήψεων από 8-12 με βάρος περιπου 80 αντε 90%
    των μαξ κιλών που μπορείς να σηκώσεις.

    Αρα με μια οργανωμένη διατροφή, βάρη και αερόβια θα έχεις το αποτέλεσμα που θες.

  3. #3

    Default

    Καλώς όρισες στο forum!
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner


 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Γεια σε ολους..
    By Jimmalani in forum Νέα Μέλη Στο Bodybuilders.gr
    Replies: 2
    Last Post: 26-02-14, 23:45
  2. Γειά Σε 'Ολους
    By Paliou in forum Νέα Μέλη Στο Bodybuilders.gr
    Replies: 5
    Last Post: 21-02-14, 18:57
  3. Γειά Σε Όλους!
    By gymele in forum Νέα Μέλη Στο Bodybuilders.gr
    Replies: 6
    Last Post: 23-06-13, 21:32
  4. Γεια σε όλους !
    By alexandrosthess in forum Νέα Μέλη Στο Bodybuilders.gr
    Replies: 6
    Last Post: 03-07-12, 16:21
  5. Γειά σε όλους. . !
    By niknik in forum Νέα Μέλη Στο Bodybuilders.gr
    Replies: 0
    Last Post: 25-03-06, 08:23

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •