Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Results 1 to 8 of 8
  1. #1
    New Member
    Join Date
    12-02-16
    Posts
    73

    Default Εβδομαδιαίες θερμίδες διατροφής

    Καλησπέρα
    Ήθελα να ρωτήσω κάτι σχετικά με την διατροφή που ακολουθείτε.
    Έχετε μια σταθερή διατροφή για όλες τις μέρες της εβδομάδας;;
    Ή αλλάζετε τις θερμίδες ανάλογα με την προπόνηση και την ξεκούραση.
    Εγώ το τελευταίο διάστημα τις μέρες προπόνησης αυξάνω λίγο τον υδατάνθρακα και τις μέρες ξεκούρασης τον μειώνω, χωρίς όμως να αλλάζει η εβδομαδιαία ποσότητα.
    Στα πόδια έχω περίπου 500 γρ υδατάνθρακα , στο πάνω μέρος 400γρ και τις μέρες ξεκούρασης γύρω στα 300γρ

  2. #2
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Posts
    34,861

    Default

    Είτε τρως σταθερά το ίδιο είτε αλλάζεις τα μακροθρεπτικα αναλόγως την δραστηριότητα, σημασία έχει να παρατηρείς πως ανταποκρίνεται το σώμα. Δεν υπάρχει λάθος ή σωστό σε αυτό το θέμα.
    Αν θες να κρατάς το λίπος σταθερό είναι μια καλή προσέγγιση αυτή που ακολουθείς.
    Εμένα για παράδειγμα μου ταιριάζει να τρώω σταθερά το ίδιο έχω δεν έχω βάρη.

  3. #3
    Advanced Bodybuilder babisvaleris's Avatar
    Join Date
    22-09-13
    Posts
    1,093

    Default

    έτσι ακριβώς οπως το περιγράφει η Ειρήνη.
    εγώ αντίθετα, τις μέρες προπόνησης θα φάω μικρότερες ποσότητες γιατί ποτέ δεν χωνεύω εύκολα κι έτσι δε βγαίνει...
    πιο εύκολα τρώω τις ενδιάμεσες -χωρίς προπόνηση- μέρες.
    όμως στη βδομαδα τελικά κάνουμε το ίδιο πράγμα.

  4. #4
    New Member
    Join Date
    12-02-16
    Posts
    73

    Default

    ευχαριστώ πολύ για τις απαντήσεις σας!!!!

  5. #5
    New Member
    Join Date
    12-02-16
    Posts
    73

    Default

    Θα ήθελα και την γνώμη σας για την διατροφή μου.
    3.300 θερμίδες
    202 πρωτεΐνη 25%
    85 λιπαρά 22%
    430 υδατάνθρακες 53%
    1,77 ύψος -80 κιλά - 42 χρονών

    Πρωινό
    200 ασπράδι αυγού
    1 ολόκληρο αυγό
    90 βρώμη
    100 μπανάνα
    30 φυστίκι βούτυρο


    Δεκατιανο
    35 καρύδια
    30 Choco pops
    150 ασπράδι αυγού σοκολάτα
    1 πράσινο μήλο

    Μεσημεριανό
    120 μπασμάτι ωμό
    120 κοτόπουλο ψημένο
    5 λάδι

    After work out
    110 quamtrax Rice flour
    25 iso protein

    Βραδινό
    120 μπασμάτι ωμό
    120 κοτόπουλο ψημένο
    100 μπρόκολο
    40 αβοκάντο
    15 μαύρη σοκολάτα

    Θα κάνατε τίποτα αλλαγές;;;
    ευχαριστώ
    Last edited by Mankon7; 29-01-24 at 22:21.

  6. #6
    Advanced Bodybuilder babisvaleris's Avatar
    Join Date
    22-09-13
    Posts
    1,093

    Default

    Αν έχεις στόχο να γεμίσεις, μια χαρά θα πάει... και γρήγορα όπως φαίνεται. Απλά μη μένεις μόνο σε αβγά και κοτόπουλα, υπάρχει και βοδινό κρέας, χοιρινό κλπ που έχουν κάτι διαφορετικό να σου δώσουν. Επίσης όσπρια ψαρι και ξηροί καρποί είναι καλές πηγές μακροθρεπτικων.
    Last edited by babisvaleris; 29-01-24 at 23:25.

  7. #7
    New Member
    Join Date
    12-02-16
    Posts
    73

    Default

    Δεν το ανέφερα πιο πάνω, αλλά εκτός κοτόπουλο εννοείται πως έχω απαχο μοσχάρι και ψάρι στην διατροφή.
    Από ξηρούς καρπούς έχω καρύδια και αμύγδαλα.
    Όσπρια δεν τρώω γιατί νιώθω πως με φουσκώνουν.
    Τα εναλλασω σε παρόμοιες ποσότητες με το κατοπουλο για να μην βγαίνω εκτός στόχου θερμίδων
    Έχω ξεκινήσει σταδιακά από το καλοκαίρι στα 74 κιλά και τώρα είμαι στα 80
    Last edited by Mankon7; 29-01-24 at 23:34.

  8. #8
    Advanced Bodybuilder babisvaleris's Avatar
    Join Date
    22-09-13
    Posts
    1,093

    Default

    Οι φακές σε μικρές ποσότητες ίσως είναι καλύτερη λύση. Μαζί με ρύζι ή καλαμπόκι κάνουν πιο εύκολα γεύματα.


 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Αξιολόγηση διατροφής-πολύ χαμηλή σε θερμίδες;;;
    By geminimar in forum Διατροφή & Συμπληρώματα Για Γυναίκες
    Replies: 2
    Last Post: 28-01-18, 23:02
  2. BMR- Θερμίδες Διατροφής Όγκου
    By JamesNikolaidis in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 23
    Last Post: 20-10-15, 00:17
  3. Αξιολόγηση Διατροφής Με 2700 Θερμίδες
    By StrongBill in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 10
    Last Post: 21-10-13, 23:45
  4. Boήθεια Με Θερμίδες Διατροφής Bodybuilding!
    By nikosx89 in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 10
    Last Post: 25-08-10, 11:59

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •