Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Results 1 to 10 of 10
  1. #1
    New Member
    Join Date
    22-08-23
    Posts
    21

    Default Σωστή εκτέλεση cable rope overhead triceps extension

    Έκανα για πρώτη φορά χθες την άσκηση cable rope overhead triceps extension με σκοινί και έβαλα την τροχαλία στο πιο ψηλό σημείο.
    Μου φάνηκε πολύ καλή άσκηση. Αλλά κατάλαβα οτι τραβούσα περισσότερο με το ένα μου χέρι, προσπάθησα να το διορθώσω αλλά δεν μπορούσα.... Και σήμερα όντως το χέρι που ένοιωθα ότι δούλευε στην άσκηση είναι πιασμένο.
    Γιατί έγινε αυτό;

  2. #2
    Pumping Iron GreenBill's Avatar
    Join Date
    29-11-11
    Posts
    583

    Default

    Τα γράφεις όλα μόνος σου παραπάνω. Αυτό έγινε γιατί τραβούσες (έσπρωχνες) με το ένα χέρι περισσότερο.
    GreenBill

  3. #3

    Default

    Quote Originally Posted by little View Post
    Έκανα για πρώτη φορά χθες την άσκηση cable rope overhead triceps extension με σκοινί και έβαλα την τροχαλία στο πιο ψηλό σημείο.
    Μου φάνηκε πολύ καλή άσκηση. Αλλά κατάλαβα οτι τραβούσα περισσότερο με το ένα μου χέρι, προσπάθησα να το διορθώσω αλλά δεν μπορούσα.... Και σήμερα όντως το χέρι που ένοιωθα ότι δούλευε στην άσκηση είναι πιασμένο.
    Γιατί έγινε αυτό;
    Το σχοινί που χρησιμοποίησες, ήταν ίδιο μήκος και για τα δυο χέρια;
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  4. #4
    New Member
    Join Date
    22-08-23
    Posts
    21

    Default

    Quote Originally Posted by GreenBill View Post
    Τα γράφεις όλα μόνος σου παραπάνω. Αυτό έγινε γιατί τραβούσες (έσπρωχνες) με το ένα χέρι περισσότερο.
    Ναι αυτό το κατάλαβα όπως το σκοινί είχε ίδιο μηκος και απο τις δυο μεριές...αυθόρμητα και χωρις να μπορούσα να το διορθώσω τραβούσα με το ένα χέρι περισσότερο.

  5. #5
    New Member
    Join Date
    22-08-23
    Posts
    21

    Default

    Quote Originally Posted by Musclemar View Post
    Το σχοινί που χρησιμοποίησες, ήταν ίδιο μήκος και για τα δυο χέρια;
    Ναι και εγω αυτο σκέφτηκα...ιδιο μηκος ειχε εκτος αν υπήρχε απειροελάχιστη διαφορα.

  6. #6

    Default

    Είναι θέμα ισορροπίας του μηχανήματος και της στάσης του σώματος. Είναι από τις πιο δύσκολες ασκήσεις για setup.
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  7. #7
    New Member
    Join Date
    22-08-23
    Posts
    21

    Default

    Quote Originally Posted by Musclemar View Post
    Είναι θέμα ισορροπίας του μηχανήματος και της στάσης του σώματος. Είναι από τις πιο δύσκολες ασκήσεις για setup.
    Ναι κατάλαβα, προσπαθούσα να σπρώξω πιο πολύ και με το άλλο χέρι αλλά απλά δεν γινόταν. Θα το ξαναδοκιμάσω κάποια στιγμή. Πάντως έσπρωχνα περισσότερο με το χέρι που ήταν από την μεριά του ποδιού που είχα βάλει πιο μπροστά.
    Οσο ειναι ακομα πιασμένο το χέρι μου να μην το ξαναδοκιμάσω; Δεν θελω να τραυματιστώ.

  8. #8

    Default

    Quote Originally Posted by little View Post
    Ναι κατάλαβα, προσπαθούσα να σπρώξω πιο πολύ και με το άλλο χέρι αλλά απλά δεν γινόταν. Θα το ξαναδοκιμάσω κάποια στιγμή. Πάντως έσπρωχνα περισσότερο με το χέρι που ήταν από την μεριά του ποδιού που είχα βάλει πιο μπροστά.
    Οσο ειναι ακομα πιασμένο το χέρι μου να μην το ξαναδοκιμάσω; Δεν θελω να τραυματιστώ.
    Να τραυματιστείς με τέτοια άσκηση είναι αρκετά δύσκολο. Μια λύση είναι να την κάνεις στιλ εκτέλεσης Larry Scott:

    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  9. #9
    Advanced Bodybuilder
    Join Date
    03-01-19
    Posts
    781

    Default

    Μπορείς να δοκιμάσεις την άσκηση και από χαμηλή τροχαλία αντί για υψηλή έχοντας τα πόδια σου το ένα δίπλα στο άλλο.

    https://youtu.be/mRozZKkGIfg?feature=shared

    Νομίζω πως οι στάσεις και οι λαβές προκαλούν διάφορες ανισορροπίες στην εκγύμναση. Όπως και στις άρσεις θανάτου που η μία λαβή είναι πρηνης και η άλλη ύπτια για καλύτερο "πιάσιμο" της μπάρας προκαλεί διαφορετική ισορροπία δυνάμεων στο σώμα ασκώντας άνιση δύναμη στην σπονδυλικη στήλη. Το σωστό είναι να υπάρχει στις ασκήσεις εναρμόνιση του σώματος. Νομίζω πως το "ευθυγραμμισμένο" setup παίζει μεγάλο ρόλο στην ισορροπία δυνάμεων.

    Τώρα, αν θες να κρατήσεις την άσκηση όπως έχει κάνε τα μισά σετ με το ένα πόδι μπροστά και τα άλλα μισά με το άλλο πόδι.
    Last edited by Berlyn; 02-02-24 at 10:59.

  10. #10
    New Member
    Join Date
    22-08-23
    Posts
    21

    Default

    Σας ευχαριστώ και τους δύο για τις εναλλακτικές θα τις δοκιμάσω! :)


 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Σωστη εκτελεση κοιλιακων
    By Z_750 in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 2
    Last Post: 16-06-07, 08:09
  2. Squat (σωστη εκτελεση)
    By christos75 in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 0
    Last Post: 23-01-05, 06:52

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •