Οταν εδωσα πριν 6 μήνες το 4,52 ηταν αποτελεσμα προπονησης με προπονητη. Συγκεκριμενα ειχα ξεκινησει τρεις μηνες πριν δωσω περιπου 2/3 φορες τη βδομαδα με 400ρια 300ρια 100αρια που μου εκανε ο προπονητης.
Τρεις μήνες είναι πολύ μικρό διάστημα, αναλόγως του αρχικού επιπέδου βέβαια. Για το δικό σου επίπεδο (τότε), ξεκίνησες πολύ αργά!
Προσπαθουσα να ειμαι εντος των χρονων που ελεγε αλλα παντα ξεφευγα. Πχ μου ελεγε να κανω 1.30 τα 400μετρα 1 λεπτο διαλειμμα και παλι το ιδιο οσο περισσοτερα μπορουσα.
1:30/400m Αυτό σημαίνει ρυθμό 3:45/km. Δεν υπάρχει περίπτωση να έκανες τέτοιο χρόνο! Μήπως δεν θυμάσαι καλά;
Αν σου ζητούσε τέτοιο χρόνο ο προπονητής σου...
Εντατικη προπονηση να κραταω χρονο σε χιλιαρι εκανα το τελευταιο μηνα. Ξεκινησα με 6 λεπτα μειωσα σε 5.20 και με πολυ ζορισμα καταφερα μολις το 4,52 την ημερα των αθληματων. Σε προπονηση το τελευταιο δεκαημερο ετρεχα 2 χιλιαρια (μερα παρα μερα) αλλα το χρονομετρο ηταν πάντα κολλημενο στο 5.15.
Τι θα μπορούσε να αλλάξει μέσα σε δύο μέρες; Σχεδόν τίποτα!
Το τρέξιμο είναι μια στοιχειώδης, κινησιολογικά, δραστηριότητα, όπου η τεχνική έχει πολύ μικρή σημασία. Εννοώ ότι όλοι μπορούν να τρέχουν κουτσά στραβά. Οπότε η επίδοση εξαρτάται από τους βιολογικούς δείκτες (αερόβια ικανότητα, διαχείριση γαλακτικού οξέος κλπ.) Δεν είναι σουτ από το τρίποντο όπου αν είσαι τυχερή, μπορεί να βάλεις καλάθι. Στο τρέξιμο δεν υπάρχει τύχη.
Στο τωρα και με αποχη 6 μηνων, ξεκινησα πριν δυο βδομαδες ξανα τη προπονηση.
Με δεδομένη την εξάμηνη αποχή, πάλι ξεκινάς πάρα πολύ αργά.
Εχω θεμα αρχικα στο να ολοκληρωσω το χιλιαρι. (Σε διαφορετικο γηπεδο πλεον μικροτερο) κανω τον ενα γυρο (330) στο χρονο που προανεφερα αλλα δεν εχω αντοχη να συνεχισω. Ξεκιναω γρηγορα πεφτω αποτομα και πολυ σε ταχυτητα και περι τα 70 τελευταια μετρα επιταχυνω και βγαινει αυτος ο α χρονος. Σταματαω ενα λεπτο και κανω αλλα δυο τετοια.
Μετα συνεχιζω με 100ρια κανω μια ευθεια επιστρεφω περπατοντας και ξανακανω την ευθεια τρεχοντας (4*100 τρεχοντας και 4 περπατωντας πισω).
Η ηλικια μου ειναι 28. Με εναν προπονητη που εκανα εχτες με εβαλε να τρεξ
ω το εξης με αυξομειωσεις πχ τρεξιμο 70 μετρα 200 χαλαρο τρεξιμο, τρεξιμο τα 140 χαλαρο τρεξιμο τα 130, τρεξιμο με ενταση 200 μετρα χαλαρο τα 70 και τρεξιμο ενα ολοκληρο 270 χωρις να σταματησω ολο αυτο. 3 λεπτα ξεκουραση και παλι το ιδιο επι τρεις φορες.
Αυτή η προσέγγιση έχει περισσότερη λογική.
Πριν τα τελευταια 270μετρα τα ποδια απο τα γονατα και κατω λυγιζαν δεν με αφηναν να επιταχυνω σταματουσα συνεχεια σε φορα τζοκινγκ/περπατημα και προσπαθουσα να ολοκληρωσω να μη τα παρατησω. Αυτο που μου ειπε οταν τελειωσα το δευτερο σετ ειναι οτι ειχα παλμους 145 και μου ειπε οτι ειχα να δωσω και αλλο αλλα εγω ενιωθα εξαντλημενη οτι με το ζορι το τελειωσα.
Συνηθως ξεκιναω 3 γυρους τζοκινγκ προθερμανση και οταν τελειωνω ειμαι ηδη στους 185 παλμους
Bookmarks