Mini - Agressive Cutting Για Γρήγορη Απώλεια Λίπους

[giallonero21]

Καλήσπερα σε όλους θα ήθελα να ρωτήσω γνώμες ως προς το mini cutting γνωστό και ως aggressive cutting, κατά το οποίο ρίχνεις τις θερμίδες σου κάτω κάτα 40% από τις θερμίδες σύντηρησης σου, για γρήγορη απώλεια λίπους. Ταλαιπωρήθηκα από μια βρογχίτιδα την τελευταία εβδομάδα με αποτέλεσμα να μην αγγίξω βάρη, και με το ζόρι να τρώω 500 θερμίδες την ημέρα για γύρω στις 7 ημέρες. Αποτέλεσμα είχε να χάσω γύρω στα 5 κιλά, το οποίο με διέλυσε και μυϊκά αλλά και -κυρίως- νοητικά, καθώς είχα "δώσει κ*λο" το τελευταίο δίμηνο να φτάσω στα 90, και μέσα σε μια εβδόμαδα έπεσα σε λίγο λιγότερο απο 85 κιλά.

Σκεφτόμουν λοιπόν να κάνω ένα mini-cut για έναν μήνα, να χάσω αλλά 5 κιλά και να ξεκινήσω έναν όγκο απ΄την αρχή, στα 80 κιλά. Αυτή τη στιγμή είμαι στο 1,84 85~ kg, γυμνάζομαι περίπου 1,5 χρόνο και ακολουθώ πρόγραμμα powerbuilding (upper/lower 4 φορές την εβδομάδα εστιάζοντας σε υπερτροφία στα μισά, και δύναμη στα υπόλοιπα). Το ποσοστό λίπους μου θεωρώ πώς είναι σχετικά υψηλό, ίσως κάπου στο 20-22%, αποτέλεσμα της κακής διατρόφης μου τον τελευταίο 1,5 χρόνο που προπονούμαι. Έλεγα να ρίξω τις θερμίδες συντήρησης μου απ΄τις 2700~ , στις 1600 για έναν μήνα.

[Kardoula]

Εγώ θα λεγα να ξελιπωσεις λίγο και μετά να μείνεις σταθερά σε λίπος και να δουλεψεις για αύξηση μυϊκής μάζας. Αυτό σημαίνει συντηρητική υπερ θερμιδικη διατροφή (μη σου πω ισοθερμιδικη) και βάρη καθαρά για υπερτροφία.

[Musclemar]

Καλησπέρα και καλώς όρισες.

Αν έχεις περάσει βρογχίτιδα, θα σου συνιστούσα να περιμένεις τουλάχιστον 2 εβδομάδες πριν βάλεις τον οργανισμό σου πάλι υπο συνθήκες ακραίου στρες.

Για το mini cut, ξεκινάς με 20% έλλειμμα, και πας μέχρι το πολύ 30%, όχι περισσότερο.