Μείωση όγκου προπόνησης

[little]

Γεια σας. Εδω και κανα χρόνο τώρα κάνω 3 φορες την εβδομάδα τις εξής ασκήσεις για ποδια (εκτος απο το ζεσταμα):
6 σετ στο μηχάνημα απαγωγών
και τις εξης ασκήσεις με λαστιχα:
1η ασκηση: 2 σετ σε καθε ποδι 30 επαναλήψεις
2η ασκηση: 2 σετ σε καθε ποδι 30 επαναλήψεις
3η ασκηση: 2 σετ σε καθε ποδι 90 επαναλήψεις
4η ασκηση: 1 σετ σε καθε ποδι 30 επαναλήψεις
5η ασκηση: 20 sqauts με λιγο βαρος απο δυο φορες.
Πλεον θελω για να μην χανω χρονο αλλα να μαι και πιο ξεκούραστη να κανω 5 σετ στο μηχανημα απαγωγών (στα κιλα στο επιπεδο που εχω φτασει τωρα σαφώς) και αντι για 2 σετ σε καθε ποδι στις 3 πρώτες ασκησεις που ανεφερα να κανω μονο 1 σετ σε καθε ποδι και κανονικα την 4η ασκηση ενα σετ σε καθε ποδι και ισως να σταματησω και την 5η ασκηση γιατι δεν προσφέρει πολλά δεν με δυσκολεύει.
Αν το κάνω αυτο θα μειωθεί η μυική μου μάζα και η δύναμη που έχω τώρα και θα πάω πίσω;
Απλα μου είχατε πει και εσείς πως είναι υπερβολικά όσα κάνω τώρα και έχετε δίκιο αλλά δεν θέλω να πάω και πίσω. Λέτε να το δοκιμάσω και βλέποντας και κάνοντας;

[babisvaleris]

Δεν είσαι συγκεκριμένη με τις ασκήσεις που περιγράφεις με τα λάστιχα ωστόσο -και αυτό είναι πολύ γενικό - αν θες να μειώσεις όγκο προπόνησης και να διατηρήσεις ή και να αυξήσεις τα μυικά κέρδη θα χρειαστεί να αυξήσεις την ένταση που κάνεις στην προπόνηση.
Πάντως, μετα από ένα χρόνο ίδιας προπόνησης τα καθίσματα εγω θα τα έβαζα προς την αρχή και θα πρόσθετα σετ ή βάρος, θα έβγαζα εντελώς καποια από τις αλλες ασκήσεις για κάποιο διάστημα για να την επαναφέρω μετά από 5-6 βδομάδες βγάζοντας κάποια άλλη κ.ο.κ. και θα έκανα και μικροτερο διάλειμμα ανάμεσα...
Αυτά πολύ πολύ γενικά.

[Quarter]

Όλες αυτές οι ασκήσεις αφορούν τους απαγωγούς;
Εκτός του squat προφανώς, που το διευκρινίζεις.

[little]

Όλες αυτές οι ασκήσεις αφορούν τους απαγωγούς;
Εκτός του squat προφανώς, που το διευκρινίζεις.

Καλησπέρα και σας ευχαριστώ και τους δυο.
Οι άσκησεις 2 και 3 ναι ειναι απαγωγών, αλλα στην 3 ασκηση οι τελευταιες 60 επαναλήψεις δεν ειναι γιατι κλωστάω καπως διαγώνια το πόδι. Η 1 ειναι donkey kickbacks και η 4 ειναι γέφυρες πανω σε ρολερ με λιγο βάρος (2,5 κιλα...θα μπορούσα να τα κανω και 3 κιλα πιστευω) σε καθε ποδι.

[Quarter]

Θύμισέ μας, ποιό είναι το ζητούμενο;
Μυική υπερτροφία, αύξηση δύναμης; Κάτι άλλο;
Set των 90 επαναλήψεων δεν εξυπηρετούν κανέναν από τους προαναφερθέντες στόχους. Με τα set των 30 επαναλήψεων, οριακά μπορείς να δώσεις κάποιο ερέθισμα για υπερτροφία.
Γιατί κάνεις τόσες επαναλήψεις;

[little]

Θύμισέ μας, ποιό είναι το ζητούμενο;
Μυική υπερτροφία, αύξηση δύναμης; Κάτι άλλο;
Set των 90 επαναλήψεων δεν εξυπηρετούν κανέναν από τους προαναφερθέντες στόχους. Με τα set των 30 επαναλήψεων, οριακά μπορείς να δώσεις κάποιο ερέθισμα για υπερτροφία.
Γιατί κάνεις τόσες επαναλήψεις;

Και Μυική υπερτροφία και αύξηση αντοχής θα ήθελα να πετύχω. Αλλα αν κανω διάλειμμα μετά δεν θα μου ειναι πολύ πιο εύκολες; Εγώ οριακά τις βγάζω για αυτο κανω τόσες επαναλήψεις. Ώστε να ζοριστώ.
Στα 90 σετ κανω σερι 3 διαφορετικές καπως κινησεις δεν ειναι ολοιδιες.
Εχω το λάστιχο το πράσινο απο amila για γλουτούς και το κανω χιαστι για να εχει μεγαλύτερη αντισταση. Οταν πηρα το μπλε επανα τρομερα σοβαρη θλάση δεν ειναι για μένα η τόσο μεγάλη αντίσταση!!! Εφιάλτης δεν θελω να το ξαναζήσω. Δεν ξέρω αν εχετε να προτείνετε κάτι με ενδιάμεση αντίσταση. Αλλιώς αν κάνω λιγότερες επαναλήψεις με το ίδιο λάστιχο δεν θα κουραστώ καθόλου...εχει κάποιο νόημα;
Στα μηχανήματα κανω 20 επαναλήψεις και σε μερικά 22. Αν αφήσω το βάρος ΤΟ ΙΔΙΟ και μειώσω τις επαναλήψεις θα έχω κάποια παραπάνω οφέλη;
Δεν κάνω καθόλου cardio και ούτε θέλω. Και ενώ εχω χρόνια να κανω γιογκα τώρα που πήγα να κάνω ειδα οτι σε πολύ γρήγορη power γιογκα ενω τοτε ημουν σαφως πιο καλή γενικά απο οτι τωρα, ειδα πως τα εκανα πιο γρήγορα απο ότι παλιά. Παλιά δεν προλάβαινα να κανω όσα λέει η δασκάλα στο βιντεο. Αρα πρέπει να έχω επιτύχει αύξηση αντοχής σωστά;

[Musclemar]

Γιατί κάνεις τόσες πολλές ασκήσεις με λάστιχα, με τόσες πολλές επαναλήψεις;

Αν θες κυρίως υπερτροφία, θα πρέπει να γυμνάζεσαι σε μικρότερο εύρος επαναλήψεων, π.χ. από 10 ως 25 επαναλήψεις για κάθε σετ, με ανάλογη αντίσταση.

[little]

Καλησπέρα. Εχετε καποιο λάστιχο με αντίσταση 7 κιλα και μηκος 60cm για γλουτους να μου προτείνετε; Κανω πολλες επαναλήψεις γιατι αυτα τα λαστιχα που εχω δεν βολευουν θελω κατι ενδιάμεσο.

[Quarter]

Όπως κατάλαβα, πηγαίνεις σε γυμναστήριο και έχεις πρόσβαση σε μηχανήματα.
Ποιός ο λόγος να χρησιμοποιείς λάστιχα;
Μια ακόμη μόδα είναι τα λάστιχα.

Με set των 70 επαναλήψεων, λιγότερο ζορίζεται κάποιος και περισσότερο βαριέται .


Επίσης, μου φαίνεται ότι συνεχίζεις να έχεις μπερδεμένα κάποια πράγματα και (εξ'αυτού) να μην ξέρεις τι ακριβώς θέλεις.

http://www.bodybuilders.gr/forum/sho...407&highlight=

[little]

Όπως κατάλαβα, πηγαίνεις σε γυμναστήριο και έχεις πρόσβαση σε μηχανήματα.
Ποιός ο λόγος να χρησιμοποιείς λάστιχα;
Μια ακόμη μόδα είναι τα λάστιχα.

Με set των 70 επαναλήψεων, λιγότερο ζορίζεται κάποιος και περισσότερο βαριέται .


Επίσης, μου φαίνεται ότι συνεχίζεις να έχεις μπερδεμένα κάποια πράγματα και (εξ'αυτού) να μην ξέρεις τι ακριβώς θέλεις.

Εχω πρόβλημα με το γόνατο μου οπότε καποιες ασκήσεις με τα μηχανήματα το επιβαρύνουν τρομερά. Εχω βρει ασκήσεις με λαστιχα που ειναι safe οποτε θα μείνω σε αυτες.
Δεν ξερω τι θελω; Είπα μυική υπερτροφία θέλω και αυξηση αντοχης. Δεν είπα ποτέ κατι διαφορετικο.
δεν ειπα οτι κανω 70 σετ ειπα πως κανω 30 και εκει που κανω 90 ειναι 3 διαφορετικές ασκησεις
Oτι μου βαζει λινκ με θέμα που εγώ η ίδια άνοιξα λες και δεν το ξέρω ή δεν το θυμάμαι πως το έχω ανοίξει .... Δεν έχω άνοια.

[Musclemar]

Σε γενικές γραμμές, αν μειώσεις τον όγκο προπόνησης, χωρίς να αυξήσεις κάτι άλλο (ένταση ή κιλά), τότε η όποια μυϊκή υπερτροφία μπορεί να είχες θεωρητικά, θα ξεκινήσει να μειώνεται και θα μείνει στάσιμη.

Να χάσεις μυϊκή μάζα το βλέπω δύσκολο εφ' όσον συνεχίζεις να γυμνάζεσαι και να τρως σωστά.

Τα λάστιχα που χρησιμοποιείς ποιά είναι ακριβώς;

Τα πιο "σκληρά" με μεγαλύτερη αντίσταση, είναι αυτά εδώ, που ξεπερνάνε τα 50 κιλά αντίσταση για κάποιες ασκήσεις: