Καλησπερα σε ολους , παρακολουθω εδω και μισο χρονο το φορουμ και εχω να πω οτι με εχει βοηθησει ιδιαιτερα καθως εχω λυσει αρκετες αποριες μεσα απο λιγο ψαξιμο -οσο κανω αεροβιο χαχα-
Οσο αναφορα εμενα ειμαι 18 χρονων και απο τα 16 ασχολουμαι με το αθλημα του Ββ. Δεν εχω στοχο να κατεβω σε αγωνες αν και το γυμναστηριο μαζι με την διατροφη ειναι η μιση ζωη μου. Δεν μπορω ουτε μερα χωρις αυτα. Μην πολυλογώ να περασω στο θεμα που με προβληματιζει και με αφορμη αυτο δημιουργησα τον λογαριασμο.
Δεν ξερω αν ειμαι στο σωστο τοπικ οποιος ειναι υπευθυνος μπορει να το τοποθετησει στην σωστη σελιδα..
ΠΟΔΙΑ
Τα ποδια με προβληματιζουν αρκετα τελευταία. Οι λογοι:
1. Δεν νιωθω το μεταπροπονητικο πιασιμο που ενιωθα
2. Ενω ανεβαινω στα κιλα - εχω προοδο - δεν ξερω αν μεγαλωνουν. (Εχω ακουσει οτι τα ποδια αποτελουν την πιο μακροχρόνια μυικη ομαδα ωστε να δεις αποτελεσματα)
3. Μετα απο μικρο τραυματισμο στο εσω συνδεσμο του γονατου (1ο βαθμου μαλλον) οταν ξανα ξεκινησα να κανω χακ squat ενιωθα μονο την μεση μετα τα σετ και ελαχιστα τετρακεφαλους.
4. Προβληματιζομαι ιδιαιτερα μηπως δεν δινω το 100% στις επαναληψεις -Αν και ανεβαινω εβδομαδιαια-
5. Τελευταια εχω κατι μικρους πονους στα γονατα ( οχι εσωτερικα ) ανα μερες.(οχι στην διαρκεια της προπονησης) Βαζω καθημερινα σχεδον παγο καλα κανω; Επιπλεον καποια στιγμη οταν παω για αθλητικο μασαζ ο φυσικοθεραπευτής θα ειναι σε θεση να δει το γονατο; Η θα πρεπει να παω σε εναν γιατρο; Συγγνωμη για τα συνεχη ερωτηματα. Ισως να φταινε και συνεχη μικρα χτυπηματα που εχω σε γωνιες τραπεζιου?
Οσο αναφορα το προγραμμα μου
1η μερα δυστυχως λογω χρονου , εχουμε και μια σχολη ,
Leg extension με παυσεις (3 sets)
Leg extension (1 set)
Πρεσα ενα ενα ποδι για εξω πλατυ (2 sets)
Leg curl (3 set)
Προσαγωγοι (3 sets)
Γαμπες (4 sets)
- Το καλοκαιρι θα προσθεσω 2η μερα για διαχωρισμο (δικεφαλα-τετρακεφαλα)
ΚΑΙ ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΑΣΚΗΣΗ
Hack machine (4 sets) με αργο κατεβασμα και αργο ανεβασμα ( για να μην επιβαρύνω γονατο)
Το χακ πολλοι ισως να μου πειτε να το βαλω στην αρχη. Το ειχα , αλλα μετα απο συμβουλη ενος φιλου μου ειπε να το βαλω τελευταιο , τον ρωτησα το λογο κ μου απαντησε βαλε το και θα καταλαβεις.. Ακομη προσπαθω να καταλαβω που οφελει..
Να προσθεσω οτι το χακ ηταν αγαπημενη ασκηση κ θεωρω οτι με αυτο το μηχανημα εχω χτισει αρκετη μαζα στα ποδια.. Μετα ομως την προσθηκη deadlift στην ημερα πλατης , με πιανει η πλατη και οχι τα ποδια στο χακ..
Ρωτηστε για αποριες γιατι τωρα που ξαναειδα το κειμενο τα εχω γραψει πολυ αγανακτισμένα ????.. Αυτα παθαινεις οταν μετα απο ποδια κατα την διαρκεια του αεροβιου ξεκινας να γραφεις στο forum..
ΙΣΩΣ και αδικως να προβληματιζομαι εφοσον ανεβαινω σε κιλα και καλο ειναι να βλεπω απο που ξεκινησα και που εχω φτασει.. (ξεκινησα εκτομορφος 58 κιλα και 1.70 γυμναστηριο ) Οποια απαντηση παρω θα την εκτιμησω ιδιαιτερα ειδικα τον χρονο που θα αφιερωσει ο οποιοσδηποτε.
Ξανα τονιζω οτι κανω σωστη διατροφη και εχω σωστο υπνο.
Bookmarks