Καλησπέρα σας.
Έχουν γίνει πολλά παρόμοια ποστ και το γνωρίζω, οπότε θα ήθελα να ευχαριστήσω προκαταβολικά όσους ασχοληθούν.
Είμαι 37 χρονών, 172 cm σε ύψος και 81 κιλά (έχω 20%++ ποσοστό λίπους,το μεγαλύτερο πρόβλημα κυρίως στην κοιλιά).
Πηγαίνω γυμναστήριο 5 φορές την εβδομάδα, κ εχω χωρίσει τις μέρες σε: στήθος - Πλάτη - Ώμους - Πόδια - Χέρια.
Άρχισα να ακολουθώ την εξής διατροφή και θα ήθελα τη γνώμη σας:
Πρωινό: 50 γρ βρώμης + 1 σκουπ πρωτεϊνης + 3 αποξηραμένα σύκα/δαμάσκηνα
Μεταπροπονητικό: 1 σεικ πρωτεϊνης + ένα μηλο
Γεύμα #1: 150g κοτόπουλο + 150g ρύζι (ή 200g πατάτα) + σαλάτα με πράσινα λαχανικά
Γεύμα #2 : 150g κοτόπουλο + 150g ρύζι (ή 200g πατάτα) + σαλάτα με πράσινα λαχανικά
Γεύμα #3 : 2 ολόκληρα αυγά + 3 ασπράδια + 150g ρύζι (ή 200g πατάτα)
Γεύμα #4 : 1 γιαούρτι 2% + 1 κουταλιά μέλι + 15 αμύγδαλα.
Θεωρείτε ότι πρέπει να προσθέσω/αφαιρέσω κάτι;
Ιδανικά θα ήθελα να πέσω στα 73-74 κιλά, διατηρώντας όση περισσότερη μυική μάζα μπορώ χάνωντας κυρίως λίπος.
Επίσης μετά από κάθε προπόνηση κάνω 30 λεπτά αερόβιο (γρήγορο περπάτημα) - δεκτές συμβουλές.
Περιμένω με μεγάλη χαρά την άποψη σας
Bookmarks