Βοήθεια σε διατροφή

[georgan1987]

Καλησπέρα σας.

Έχουν γίνει πολλά παρόμοια ποστ και το γνωρίζω, οπότε θα ήθελα να ευχαριστήσω προκαταβολικά όσους ασχοληθούν.


Είμαι 37 χρονών, 172 cm σε ύψος και 81 κιλά (έχω 20%++ ποσοστό λίπους,το μεγαλύτερο πρόβλημα κυρίως στην κοιλιά).

Πηγαίνω γυμναστήριο 5 φορές την εβδομάδα, κ εχω χωρίσει τις μέρες σε: στήθος - Πλάτη - Ώμους - Πόδια - Χέρια.


Άρχισα να ακολουθώ την εξής διατροφή και θα ήθελα τη γνώμη σας:


Πρωινό: 50 γρ βρώμης + 1 σκουπ πρωτεϊνης + 3 αποξηραμένα σύκα/δαμάσκηνα
Μεταπροπονητικό: 1 σεικ πρωτεϊνης + ένα μηλο
Γεύμα #1: 150g κοτόπουλο + 150g ρύζι (ή 200g πατάτα) + σαλάτα με πράσινα λαχανικά
Γεύμα #2 : 150g κοτόπουλο + 150g ρύζι (ή 200g πατάτα) + σαλάτα με πράσινα λαχανικά
Γεύμα #3 : 2 ολόκληρα αυγά + 3 ασπράδια + 150g ρύζι (ή 200g πατάτα)
Γεύμα #4 : 1 γιαούρτι 2% + 1 κουταλιά μέλι + 15 αμύγδαλα.


Θεωρείτε ότι πρέπει να προσθέσω/αφαιρέσω κάτι;

Ιδανικά θα ήθελα να πέσω στα 73-74 κιλά, διατηρώντας όση περισσότερη μυική μάζα μπορώ χάνωντας κυρίως λίπος.

Επίσης μετά από κάθε προπόνηση κάνω 30 λεπτά αερόβιο (γρήγορο περπάτημα) - δεκτές συμβουλές.


Περιμένω με μεγάλη χαρά την άποψη σας

[Kardoula]

H διατροφή σου είναι πολύ καλή.
Από κει και πέρα, πρέπει να βλέπεις αν με αυτές τις ποσότητες πως μεταβάλλεται το βάρος σου. Βλέπεις να χάνεις;
Μένεις σταθερός; Από εκεί θα κρίνεις αν χρειαστεί να μειώσεις.
Μετράς θερμίδες και μακροθρεπτικά;

[Musclemar]

Η διατροφή καλή είναι, χρειάζεται βέβαια περισσότερα λιπαρά. Εκτός από τα αμύγδαλα και τα αυγά, έχεις κάποια άλλη πηγή καλών λιπαρών;

Το βασικό στοιχείο είναι αν χανείς βάρος. Πόσο καιρό την κάνεις και πόσα κιλά έχεις χάσει;

[GEOZN8]

Καλησπέρα και από μένα και καλώς ήρθες στην παρέα μας. Η διατροφή σου ωραία είναι αλλά πες μας πόσο καιρό την κάνεις εάν μετράς θερμίδες και πόσο χρονικό διάστημα είναι που κάνεις 5 προπονήσεις την εβδομάδα. Γενικά κρατάμε ένα πλάνο διατροφής και μετά από περίπου 3 εβδομάδες κάνουμε αλλαγή σε θερμίδες μάκρος κλπ ανάλογα πως πάει ο ρυθμός απώλειας κλπ. Επίσης θεωρώ ότι αν από τώρα είσαι μαξ 5 προπονήσεις μετά που θα ζορίσει το πράγμα τι θα κάνεις.. 7..?? Εννοώ ότι ίσως θα μείωνα το όγκο προπόνησης σε 3-4 και σιγά σιγα θα ανέβαινα.. Όπως και το πρόγραμμα όχι κάθε εβδομάδα το ίδιο.. Πχ κάνε μια εβδομάδα αυτό που κάνεις, την επόμενη push pull legs κενό Και 4η προπόνηση το ποιο αδύνατο σου σημείο και την 3η εβδομάδα full body Δευτέρα, Τετάρτη, Παρασκευή. Δώσε χρόνο στην σωστή μυϊκή ξεκούραση πολύ σημαντικό.

[georgan1987]

Καλησπέρα και συγγνώμη για την αργοπορημένη απάντηση.

Εκτός απο τα λιπαρά που αναγράφω έχω και μια κουταλια της σουπας ελαιόλαδο σε κάθε σαλάτα μέσα στη μέρα μου (2 σαλάτες στο σύνολο).

Θεωρείτε ό,τι πρέπει να αυξήσω κι άλλο;;;


Αρχικά με "καίει" να πέσω στο βάρος με σωστή διατροφή. Αύριο κλείνω μια βδομάδα διατροφής (της συγκεκριμένης), και τότε θα ζυγιστώ.
Επειδή όπως προείπα θέλω να πέσω σε βάρος, μήπως να μειώσω λίγο υδατάνθρακα, ή πιστεύετε ότι είμαι καλά έτσι;

[Musclemar]

Εφ' όσον έχεις και ελαιόλαδο, είσαι οκ από λιπαρά.

Γράψε μας αν έχασες βάρος.

[georgan1987]

Εφ' όσον έχεις και ελαιόλαδο, είσαι οκ από λιπαρά.

Γράψε μας αν έχασες βάρος.

Έχασα ακριβώς ένα κιλό από την προηγούμενη Δευτέρα.

Να συνεχίσω έτσι;;
Μέσα στη μέρα ενδεχομένως μπορεί να κόψω λίγο υδατάνθρακα (πχ στο γεύμα με τα αυγά μπορεί να φάω λιγότερο ρύζι ή πατάτα), αλλά κρατάω σταθερά την πρωτεϊνη εκεί που γράφω

[Musclemar]

Αφού έχασες βάρος, συνέχισε με τα ίδια ακριβώς μακροθρεπτικά/θερμίδες.

[georgan1987]

Από συμπληρώματα χρησιμοποιώ μόνο πρωτεΐνη. Να προσθέσω και κρεατινη; θα με επιρεασει αρνητικά στους στόχους;

[Musclemar]

Από συμπληρώματα χρησιμοποιώ μόνο πρωτεΐνη. Να προσθέσω και κρεατινη; θα με επιρεασει αρνητικά στους στόχους;

Με την κρεατίνη θα έχεις μια μικρή αύξηση βάρους, αλλά σε θα επηρεάσει στην απώλεια λίπους. 'Ισα ίσα που θα σε βοηθήσει και στη δύναμη - αντοχή στις προπονήσεις σου.