Απώλεια λίπους

[Elenakarah]

Καλησπέρα σας , λοιπόν εδώ και 10 μήνες έχω αρχίσει διατροφή (μόνη μου). Κάνω μια διατροφή χαμηλή σε υδατάνθρακα. Έχω Πολυκυστικές ωοθήκες και προδιάθεση για διαβήτη. Όποτε ο γιατρός μου σύστησε να τους κόψω. Είμαι 1.78 και 76 κιλά, από τα 88 που ήμουν. Πλέον έχω ρίξει τις θερμίδες στις 1500 την μερα. Κάνω 6 φορές των βδομάδα προπόνηση 2 φορές την βδομάδα βάρη και 4 αεροβιο (κάνω πρωταθλητισμό στο beach volley) η προπόνηση που κάνουμε είναι δυο ώρες φουλ αεροβιο. Όποτε οι καύσεις ειναη μεγάλες, αυτο με βοήθησε να χάσω αυτά τα κιλά προφανώς σε συνδιασμο με διατροφή. Κάνω ένα cheat meal μια φορά τις δυο εβδομάδες που θα φάω σε κάποιο εστιατόριο. Νιώθω ότι κάπως έχω κολλήσει τώρα τελευταία. Έχω 25% λίπος και θα ήθελα να χάσω 4-5 κιλά ακόμα. Θεωρείτε πρπει να κατεβάσω κ άλλο τις θερμίδες;

[Kardoula]

Kαλώς όρισες στο φόρουμ.

Κι εγώ έχω πολυκυστικές ωοθήκες, άρα καταλαβαίνω την κατάσταση.
Το θέμα δεν είναι να κόψεις τους υδατάνθρακες αλλά να βγάλεις τους "κακούς". Δεν ξέρω ακριβώς τι τρως, αλλά
1500 θερμίδες με τέτοια δραστηριότητα και 1.78 ύψος είναι πολύ λίγες. Το σώμα σου αντιστέκεται.
Φαντάσου εγώ είμαι 1.60 45χρ και χάνω λίπος στις 1800 θερμίδες..
Αν κατεβάσεις κι άλλο το μόνο που θα καταφέρεις είναι να μειώσεις τον μεταβολικό ρυθμό σου, το σώμα θα προσαρμοστεί
για να μπορέσει να επιβιώσει και δεν θα χάνεις γραμμάριο..
Αναθεώρησε τη διατροφή σου, βάλε αργούς υδατάνθρακες (λαχανικά, όσπρια, βρώμη).
Γράψε μας αναλυτικά τι τρως.

[Elenakarah]

Kαλώς όρισες στο φόρουμ.

Κι εγώ έχω πολυκυστικές ωοθήκες, άρα καταλαβαίνω την κατάσταση.
Το θέμα δεν είναι να κόψεις τους υδατάνθρακες αλλά να βγάλεις τους "κακούς". Δεν ξέρω ακριβώς τι τρως, αλλά
1500 θερμίδες με τέτοια δραστηριότητα και 1.78 ύψος είναι πολύ λίγες. Το σώμα σου αντιστέκεται.
Φαντάσου εγώ είμαι 1.60 45χρ και χάνω λίπος στις 1800 θερμίδες..
Αν κατεβάσεις κι άλλο το μόνο που θα καταφέρεις είναι να μειώσεις τον μεταβολικό ρυθμό σου, το σώμα θα προσαρμοστεί
για να μπορέσει να επιβιώσει και δεν θα χάνεις γραμμάριο..
Αναθεώρησε τη διατροφή σου, βάλε αργούς υδατάνθρακες (λαχανικά, όσπρια, βρώμη).
Γράψε μας αναλυτικά τι τρως.

Καλώς σας βρήκα , μου το έχουν ξαναπεί η αλήθεια είναι ότι είναι χαμηλά οι θερμίδες.
Το πρωινό μου είναι ή 200γρ γιαούρτι Με ένα σκουπ πρωτεΐνης και 20γρ βρώμη , ή πουτίγκα πρωτεΐνης με 30γρ ξηρούς καρπούς
Για σνακ συνήθως μια μπάρα πρωτεΐνης 200 θερμίδες, αλλιώς ένα μήλο
Το Μεσημεριανό συνήθως είναι 200 γρ κοτόπουλο ή 150 γρ μοσχάρι ή 200γρ γαριδεσ μαζί με πολλά λαχανικά (όχι πατάτα) και μια κουτάλια της σούπας λάδι. Κάποιες μέρες βάζω κ λίγο φαγοπυρο (100γρ)
Μια φορά την βδομάδα 200γρ όσπρια με λίγο τυρί και αβοκάντο
Για απογευματινό συνήθως θα φάω κόκκινα φρούτα στανταρ με κοτατζ 100γρ ή αμύγδαλα 10-15
Το βραδινό είναι ή 2 αυγά με κοτατζ και λίγο αβοκάντο ή pancakes πρωτεΐνης που τα φτιάχνω με ένα σκουπ ένα αυγό λίγο γάλα αμυγδάλου και από πάνω βάζω ένα κουταλάκι Φιστικοβούτυρο μαζί με λίγο λίγο γιαούρτι και 1-2 κομματάκια σοκολάτα χωρίς ζάχαρη

[Elenakarah]

Το θέμα είναι ότι εμένα προσωπικά οι υδατάνθρακες πχ μακαρόνια ολικής πατάτα ή ρύζι μαύρο με πειράζουν δηλαδή βλέπω φούσκωμα αν τους κατανάλωσω συνεχόμενα για μια εβδομάδα. Μόλις τους περιορίσω λειτουργώ ρολοι και βλέπω κ διαφορά στην ζυγαριά όλο αυτο τον καιρό αν εξαιρέσω τον τελευταίο μήνα. Η γιατρος μου είχε πει ότι στην δίκη μου περίπτωση καλύτερα να τους περιορίσω όλους τους υδατάνθρακες.

[Kardoula]

Τότε ανέβασε τα λιπαρά σου ώστε να ανέβεις σε θερμίδες.
Ελαιόλαδο, κρόκος, αβοκάντο, ξηρούς καρπούς, λιπαρά ψάρια όπως σαρδέλα, σολομό, γαυρο.

[Elenakarah]

Τότε ανέβασε τα λιπαρά σου ώστε να ανέβεις σε θερμίδες.
Ελαιόλαδο, κρόκος, αβοκάντο, ξηρούς καρπούς, λιπαρά ψάρια όπως σαρδέλα, σολομό, γαυρο.

Καλημεραα , προσπάθησα αυτήν την εβδομάδα γενικά να ανεβάσω θερμίδες και κατέληξα να ανεβαίνω μισό κιλό???? να συνεχίσω να ανεβάζω μέχρι να μείνει σταθερό κάπως;

[Musclemar]

Καλημεραα , προσπάθησα αυτήν την εβδομάδα γενικά να ανεβάσω θερμίδες και κατέληξα να ανεβαίνω μισό κιλό???? να συνεχίσω να ανεβάζω μέχρι να μείνει σταθερό κάπως;

Πόσες θερμίδες ανέβασες και από τι ακριβώς;