Ξεκινημα μετα απο μεγαλη αποχη

[Nicktool]

Καλησπερα!25 ετων 1.87 90 κιλα και 3 μηνες πλεον στα ελευθερα βαρη και στην προσεγμενη διατροφη.ανεβαζω τις φωτο κυριως για αρχειο προοδου για τις επομενες που ερχονται και φυσικα για καθε ειδους σχολια και συμβουλες με στοχο αρχικα την αποκτηση μυικης μαζας και αργοτερα την γραμμωση σε αρκετα χαμηλα λιπος

[Nicktool]

Βαζω αλλη μια γιατι δεν την δεχοταν στο αρχικο ποστ

[Nicktool]

Ερωτηση:θα μπορουσα στην φαση που ειμαι να ξεκινησω γραμμωση ή δεν αξιζει με βαση την μυικοτητα μου?

[Panosfx]

Σε 3 μήνες κανείς δεν πρόλαβε να χτίσει σώμα, οπότε συνέχισε δυναμικά!
Ανέβασε όμως και πιο σωστές φωτογραφίες για να φαίνεται όλο το σωμα,όχι μόνο τα χέρια.

[Nicktool]

Οριστε και μια ολοκληρη

[Panosfx]

Μία χαρά για 3 μήνες!
Κοίταξε κανονικά όλοι θα σου πουν να χάσεις πρώτα το περιττό λίπος και μετά να ξεκινήσεις bulking.
Στις αρχές ακόμα και με θερμιδικό έλλειμμα,μπορείς να χάσεις λίγο λίπος αν προσέχεις να παίρνεις την πρωτεΐνη που χρειάζεται το σώμα σου.
Πόσο μεγάλη ήταν η άποψη;

[Nicktool]

Ημουν εκτος απο την αθληση γενικως 2 χρονια..με κακη διατροφη ειδικα τον τελευταιο καιρο που ηταν και το "καμπανακι" για να αρχισω ξανα.αυτη την στιγμη ειμαι σε ελαφρι ελλειμα και βδομαδα με την βδομαδα παρατηρω και αναπροσαρμοζω τα πραγματα

[Frank Castle]

συνεχισε δυνατα αυστηρα ρυθμικα να τιμωρεις τα σιδερα!!!

[Nicktool]

Update:συνεχιζουμε με λιγο αυξημενες προπονησεις δυναμης και μικρη αυξηση υδατανθρακων.αισθητη ανοδος στα κιλα των ασκησεων και στις επαναληψεις

[ΜΕΜΟΣ]

Συγκριτικά με την προηγούμενη φωτογραφία φαίνεται να έχεις καθαρίσει λίγο παραπάνω στην κοιλιά ενώ παράλληλα στήθος, ώμοι και χέρια διατηρούν καλή μάζα.
Φαίνεται πως είσαι στο σωστό δρόμο.
ΥΓ Η φωτό είναι λίγο κουνημένη και σε αδικεί!

[Nicktool]

Ευχαριστω πολυ για τα σχολια!μαλλον σε εμενα το push-pull-legs δουλευει καλα σε συνδιασμο με μικρο ελλειμα..καλυτερα σιγουρα απο το bro split.θα ξανανεβασω σε ενα που θα ειμαι off και απο κρεατινη και πιστευω σε ακομα πιο καθαρη εικονα

[Nicktool]

*Σε ενα μηνα ηθελα να γραψω

[Frank Castle]

συνεχισε δυνατα αυστηρα ρυθμικα να τιμωρεις τα σιδερα!!!

ευγε συνεχισε δυνατα τις σιδερικες περιπτυξεις!!!

[Nicktool]

Καλως τον Αττιλα τον μαστροχαλαστη των post!

[Frank Castle]

ποιος ειναι αυτος ο κυριος?
χαχαχαχαχαχα!!!

[Nicktool]

Ανεβαζω την προοδο στους 7 μηνες πλεον προπονησης με διαφορες προς τα πανω στα κιλα που σηκωνω στις βασικες ασκησεις κατα πολυ.ειμαι σε θερμιδες συντιρησης και απο σεπτεμβρη ξεκιναω την πρωτη μου περιοδο ογκου.

[Kardoula]

Πολύ καλός αν και θα θελα να δω και πόδια καλυτερα για να εχουμε πλήρη εικόνα.

[Nicktool]

Στα ποδια ισως ειμαι λιγο πισω γιατι οι μονες ασκησεις που εχω προσβαση να κανω σπιτι ειναι squat,προβολες και RDL

[Nicktool]

Γνωριζει κανεις για κατι "ιμαντες"-scrats που μπαινουν στους αστραγαλους και εχουν ας το πουμε θηκη στο πισω μερος του ποδιου για αλτηρες..παρομοιαζουν το leg extension κατα καποιο τροπο.εχει χρησιμοποιησει κανεις?αξιζουν?

[Musclemar]

Γνωριζει κανεις για κατι "ιμαντες"-scrats που μπαινουν στους αστραγαλους και εχουν ας το πουμε θηκη στο πισω μερος του ποδιου για αλτηρες..παρομοιαζουν το leg extension κατα καποιο τροπο.εχει χρησιμοποιησει κανεις?αξιζουν?

Μπορείς να κάνεις εκτάσεις τετρακεφάλων και χωρίς εξάρτημα. Π.χ. με αλτήρα ή με λάστιχα.

Αλλά ως προς το σχόλιο σου πιο πάνω, οι ασκήσεις που κάνεις θα πρέπει να είναι αρκετές για την ανάπτυξη ποδιών.

Μπορείς να προσθέσεις bulgarian split squat και sissy squat. Ειδικά το sissy squat θα βοηθησει πολύ με τον επιπλέον διαχωρισμό των μυών στους τετρακέφαλους.

[Nicktool]

Σημερα εβαλα στην προπονηση το sissy μετα απο σκουοτ και προβολες και το πρηξιμο αλλα και η δυσκολια ηταν απιστευτα!!δεν το ειχα καν στο κεφαλι μου σαν ασκηση!ευχαριστω πολυ για το tip!οσο αναφορα το leg extension θα επενδισω σε ενα μηχανημα extension/curls που βρηκα σε πολυ καλη τιμη μεταχειρισμενο και νομιζω πλεον θα εχω πιο ολοκληρωμενη προπονηση ποδιων...απλα να αναφερω οτι προπονουμε στην ταρατσα μου με ελευθερα βαρη και εχω εναν παγκο,ορθοστατες για σκουοτ και μια diy τροχαλια

[Panosfx]

Γνωριζει κανεις για κατι "ιμαντες"-scrats που μπαινουν στους αστραγαλους και εχουν ας το πουμε θηκη στο πισω μερος του ποδιου για αλτηρες..παρομοιαζουν το leg extension κατα καποιο τροπο.εχει χρησιμοποιησει κανεις?αξιζουν?

Επειδή κάνω κι εγώ προπόνηση στο σπίτι με δικά μου όργανα και συνεχώς ψάχνομαι να εμπλουτίσω τις ασκήσεις μου ,είτε για ποικιλία,είτε για δυσκολία,πρόσφατα ανακάλυψα τέτοιους ιμάντες στο Temu.
Εγώ βέβαια τους πήρα για να κάνω κάτω κοιλιακούς και βάζω αλτήρες 5 κιλά μόνο γιατί έχω μηχάνημα leg extension/curl,αλλά ίσως κάνουν και για πόδια.Δεν ξέρω βέβαια πόσο βολικοί θα είναι σε μεγάλο βάρος αλτηρων.

Φτηνοί όμως είναι αν θες να δοκιμάσεις.

https://share.temu.com/iPraC08GXFA

Κι αυτοί
https://share.temu.com/BCepnG2hIhA

Εγώ πήρα αυτούς
https://share.temu.com/kMAMCpY9xoA

[Nicktool]

Αυτη την απορια ειχα και εγω..στο ποσο βολευουν σε μεγαλα φορτια,για αυτο αποφασισα να παρω το μηχανημα να ξεμπερδευω..ευχαριστω πολυ για τα link θα κοιταξω και αλλα μικρο εργαλια για γυμναστηκη που εχει ο συγκεκριμενος ιστοτοπος