Ξεκινημα μετα απο μεγαλη αποχη

**Nicktool** · 17-03-24, 20:14

Καλησπερα!25 ετων 1.87 90 κιλα και 3 μηνες πλεον στα ελευθερα βαρη και στην προσεγμενη διατροφη.ανεβαζω τις φωτο κυριως για αρχειο προοδου για τις επομενες που ερχονται και φυσικα για καθε ειδους σχολια και συμβουλες με στοχο αρχικα την αποκτηση μυικης μαζας και αργοτερα την γραμμωση σε αρκετα χαμηλα λιπος

**Nicktool** · 17-03-24, 20:18

Βαζω αλλη μια γιατι δεν την δεχοταν στο αρχικο ποστ

**Nicktool** · 22-03-24, 07:13

Ερωτηση:θα μπορουσα στην φαση που ειμαι να ξεκινησω γραμμωση ή δεν αξιζει με βαση την μυικοτητα μου?

**Panosfx** · 22-03-24, 09:56

Σε 3 μήνες κανείς δεν πρόλαβε να χτίσει σώμα, οπότε συνέχισε δυναμικά!
Ανέβασε όμως και πιο σωστές φωτογραφίες για να φαίνεται όλο το σωμα,όχι μόνο τα χέρια.

**Nicktool** · 22-03-24, 11:16

Οριστε και μια ολοκληρη

**Panosfx** · 22-03-24, 11:33

Μία χαρά για 3 μήνες!
Κοίταξε κανονικά όλοι θα σου πουν να χάσεις πρώτα το περιττό λίπος και μετά να ξεκινήσεις bulking.
Στις αρχές ακόμα και με θερμιδικό έλλειμμα,μπορείς να χάσεις λίγο λίπος αν προσέχεις να παίρνεις την πρωτεΐνη που χρειάζεται το σώμα σου.
Πόσο μεγάλη ήταν η άποψη;

**Nicktool** · 22-03-24, 12:10

Ημουν εκτος απο την αθληση γενικως 2 χρονια..με κακη διατροφη ειδικα τον τελευταιο καιρο που ηταν και το "καμπανακι" για να αρχισω ξανα.αυτη την στιγμη ειμαι σε ελαφρι ελλειμα και βδομαδα με την βδομαδα παρατηρω και αναπροσαρμοζω τα πραγματα

**Frank Castle** · 24-03-24, 18:11

συνεχισε δυνατα αυστηρα ρυθμικα να τιμωρεις τα σιδερα!!!

**Nicktool** · 28-03-24, 19:06

Update:συνεχιζουμε με λιγο αυξημενες προπονησεις δυναμης και μικρη αυξηση υδατανθρακων.αισθητη ανοδος στα κιλα των ασκησεων και στις επαναληψεις

**ΜΕΜΟΣ** · 29-03-24, 13:54

Συγκριτικά με την προηγούμενη φωτογραφία φαίνεται να έχεις καθαρίσει λίγο παραπάνω στην κοιλιά ενώ παράλληλα στήθος, ώμοι και χέρια διατηρούν καλή μάζα.
Φαίνεται πως είσαι στο σωστό δρόμο.
ΥΓ Η φωτό είναι λίγο κουνημένη και σε αδικεί!

**Nicktool** · 29-03-24, 22:16

Ευχαριστω πολυ για τα σχολια!μαλλον σε εμενα το push-pull-legs δουλευει καλα σε συνδιασμο με μικρο ελλειμα..καλυτερα σιγουρα απο το bro split.θα ξανανεβασω σε ενα που θα ειμαι off και απο κρεατινη και πιστευω σε ακομα πιο καθαρη εικονα