Η Μεταμόρφωση Μου Μείον 14 Κιλά

**cirith ungol** · 21-03-24, 03:49

Μετά από αυστηρή υποθερμιδική διατροφή κατάφερα να χάσω 14 κιλά (από 85 κιλά στα 71 με 1.73 ύψος) και φυσικά έχασα λίπος.

Τώρα τι κάνω; Συντήρηση να παραμείνω στα ίδια κιλά; Να αυξήσω λίγο τις θερμίδες; Θα πάρω ποιοτικά κιλά ή θα γεμίσω πάλι λίπος ιδίως στην κοιλιά;

Είμαι 45 ετών και γυμνάζομαι σε 4ήμερο split με βάρη και 30 λεπτά αερόβια διάδρομο εκτός την ημέρα των ποδιών.

ΙΟΥΛΙΟΣ 23_β.jpg ΜΑΡΤΙΟΣ 24_Β.jpg

**babisvaleris** · 21-03-24, 10:08

Yπολόγισε τις θερμίδες συντήρησης σου ξανά. Μείνε ισοθερμιδικά με την πρωτεϊνη ψηλά και με αρκετές καλές πηγές λιπαρών. Συνέχισε τις προπονήσεις που κάνεις.
Πολλά συγχαρητηρια και καλή συνέχεια στην προσπάθεια.

**Musclemar** · 22-03-24, 04:16

Συμφωνώ με οτι είπε ο Μπάμπης, ισοθερμιδικά με έμφαση στις σωστές επιλογές τροφών, με περιορισμό στις επεξεργασμένες.

Συγχαρητήρια για τη μεγάλη αλλαγή, έχεις χάσει πολύ λίπος και φαίνεσαι εξαιρετικά πιο μυώδης!!

**cirith ungol** · 22-03-24, 20:15

Ευχαριστώ για τις συμβουλές.

Θα συνεχίσω ισοθερμιδικά, πλέον το στομάχι μου συνήθισε τις λιγότερες θερμίδες σε σχέση με αυτές που έτρωγα πιο παλιά που είχα γεμίσει λίπος και ήταν κρυμμένοι οι μύες μου.