Νέα και αρχάρια

**Eerie** · 12-04-24, 10:52

Καλημέρα, σε όλους είμαι καινούργια στο forum, σας παρακολουθώ αρκετό καιρό και πήρα την απόφαση να γραφτώ εδώ. Είμαι 29 ετών, 1.62 και 67 κιλά. Έχω ξεκινήσει διατροφή σε διατροφολόγο εδώ και 1 χρόνο, και έχω χάσει 8 κιλά, να πω ότι ήμουν χρόνια υπέρβαρη σταθερή στα 75 κιλά. Τους τελευταίους 5 μήνες έχω κολλήσει στα 66-67 κιλά και πήρα την απόφαση τους 2 τελευταίους μήνες να γραφτώ γυμναστήριο μπας και ξεκολλήσει ο μεταβολισμός μου. Παρόλα αυτά έχω μείνει ίδια, να πω πως δεν έχω εμπειρία από γυμναστήριο, οπότε θα ψαχτώ με threads από δω. Οποιαδήποτε συμβουλή καλοδεχούμενη.

**Kardoula** · 12-04-24, 11:54

Kαλώς όρισες στο φόρουμ!
Εκανες την καλύτερη επιλογη να ξεκινήσεις γυμναστική με βάρη! Αν και το ιδανικό θα ηταν να το χες κάνει από
την πρώτη στιγμή που ξεκίνησες την προσπάθειά σου.
Συνεχίζεις να συνεργάζεσαι με τον διατροφολόγο;
Αν όχι, ακολουθείς συγκεκριμένο διαιτολόγιο; Μετράς ποσότητες; Μήπως τρως και εκτός;
Στην γυναικεία ενότητα θα βρεις οδηγούς προπόνησης για αρχάριες που θα σε καθοδηγήσουν στα πρώτα σου βήματα!
Έχε στο νου σου πως τώρα που θα κανεις γυμναστική, το σώμα σου θα ανεβάζει και μυικό ιστό.
Αυτό μπορει να σημαίνει μικρή μείωση στη ζυγαριά (ή και να ειναι σταθερή) όμως μη σε μπερδέψει.
Το σώμα απλά αλλάζει σύσταση. Γι αυτό καλό είναι να μη στηρίζεσαι μονο σ αυτή αλλά να
βγάζεις φωτογραφίες σύγκρισης, να μετριέσαι με μεζούρα ή να έχεις κάποια ρούχα ως σημείο
αναφοράς να βλέπεις αν χάνεις πόντους.

**Eerie** · 12-04-24, 17:47

Originally Posted by Kardoula

Kαλώς όρισες στο φόρουμ!
Εκανες την καλύτερη επιλογη να ξεκινήσεις γυμναστική με βάρη! Αν και το ιδανικό θα ηταν να το χες κάνει από
την πρώτη στιγμή που ξεκίνησες την προσπάθειά σου.
Συνεχίζεις να συνεργάζεσαι με τον διατροφολόγο;
Αν όχι, ακολουθείς συγκεκριμένο διαιτολόγιο; Μετράς ποσότητες; Μήπως τρως και εκτός;
Στην γυναικεία ενότητα θα βρεις οδηγούς προπόνησης για αρχάριες που θα σε καθοδηγήσουν στα πρώτα σου βήματα!
Έχε στο νου σου πως τώρα που θα κανεις γυμναστική, το σώμα σου θα ανεβάζει και μυικό ιστό.
Αυτό μπορει να σημαίνει μικρή μείωση στη ζυγαριά (ή και να ειναι σταθερή) όμως μη σε μπερδέψει.
Το σώμα απλά αλλάζει σύσταση. Γι αυτό καλό είναι να μη στηρίζεσαι μονο σ αυτή αλλά να
βγάζεις φωτογραφίες σύγκρισης, να μετριέσαι με μεζούρα ή να έχεις κάποια ρούχα ως σημείο
αναφοράς να βλέπεις αν χάνεις πόντους.

Καλησπέρα, σε ευχαριστώ για την απάντηση σου, συνεχίζω με την διατροφολόγο, μου είχε πει και εκείνη να ξεκίναγα από την αρχή γυμναστική, αλλά λόγο επίπονης δουλειά δεν είχα αντοχές, μου έκανε λιπομετρηση τον Δεκέμβριο (μου έχει πει δεν είναι έμπιστες 100% απλά σου δίνουν μια γενική εικόνα, αν θέλω να μετριέμαι με μεζούρα και ζυγαριά ) μου είχε βγάλει Fat 22,5% και Fat mass: 14.5kg και μυική μαζα: 55~ kg και πυκνοτητα/μέγεθος οστου 2.3kg. Βέβαια για τον μεταβολισμό, επειδή πάσχω από πολυκυστικες ωοθήκες παίζουν πολύ μεγάλο ρόλο, οι ορμονες, οπότε υπάρχει μια δυσκολία (μαζεύω πιο πολύ στη κοιλιά). Τώρα όσο αφορά τη γυμναστική προσπαθώ να πηγαίνω 2-3 φορές την εβδομάδα και την χωρίζω ως εξης: μια μέρα : στήθος ώμοι ραχιαιους
2μερα: χέρια κοιλιακοι
3μερα: πόδια, προσαγωγοι, απαγωγοις, γλουτούς
(Δεν μου βγαίνουν πάντα 3 μέρες την βδομάδα λόγω της δουλειάς, και αντοχών) πάντα κάνω λίγο ποδήλατο στατικό πριν τα βάρη για κάνα 15λεπτο, και μετά το πέρας των ασκήσεων διατάσεις.

**Kardoula** · 13-04-24, 00:59

Eπειδή κι εγώ έχω πολυκυστικές, μπορω να σου πω με βεβαιότητα πως μπορείς άνετα να φτάσεις το τόχο σου.
Αν μπορεις να κανεις 3 φορες γυμναστική, κάνε τον εξής διαχωρισμο

στήθος, ώμοι, τρικέφαλα
πλάτη , δικέφαλα
πόδια

Από τη στιγμή που πας στη διατροφολογο, δεν σου έχει κάνει αλλαγες τοσους μηνες απο τη στιγμή που δεν χάνεις;!

**Eerie** · 16-04-24, 17:34

Originally Posted by Kardoula

Eπειδή κι εγώ έχω πολυκυστικές, μπορω να σου πω με βεβαιότητα πως μπορείς άνετα να φτάσεις το τόχο σου.
Αν μπορεις να κανεις 3 φορες γυμναστική, κάνε τον εξής διαχωρισμο

στήθος, ώμοι, τρικέφαλα
πλάτη , δικέφαλα
πόδια

Από τη στιγμή που πας στη διατροφολογο, δεν σου έχει κάνει αλλαγες τοσους μηνες απο τη στιγμή που δεν χάνεις;!

Μου έχει κάνει κατά καιρούς αλλαγές στην διατροφή, άλλες φορές έφτανα μέχρι τα 65, αλλά ποτέ πιο κάτω (θέλω να φτάσω 60 κιλά) επίσης δεν τρώω απέξω, βάζω ταπερακια και τα παίρνω στη δουλειά. Π.χ. Αν δουλεύω 3μμ-10μμ θα παρω το μεσημεριανό μου, απογευματινό, φρούτο ή ξηρούς καρπούς και το βράδυ θα φάω μόλις γυρίσω κάτι ελαφρύ.