Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Results 1 to 4 of 4
  1. #1

    Default Boost Των Χεριών Σε Μάζα

    Έχει κανέναν να μου προτείνει ασκήσεις που θα κάνουν μπούστ τον δικέφαλο και τον ώμο σε 2 μήνες;

  2. #2
    Pumping Iron Quarter's Avatar
    Join Date
    21-06-16
    Location
    Αθήνα
    Posts
    477

    Default

    Στην προπονητική δεν υπάρχουν ταχύρρυθμα "σεμινάρια".

    Αν...
    1) επιλέξεις τις κατάλληλες (κινησιολογικά) ασκήσεις, αυτές δηλαδή στις οποίες, βάσει ανατομίας, λειτουργεί η μυική ομάδα που σε ενδιαφέρει
    2) εκτελείς με σωστή τεχνική, δηλαδή σε πλήρη τροχιά και ξεκινώντας από θέση διάτασης
    3) επιλέξεις αντίσταση (βάρος) που θα σου επιτρέπει να ασκείσαι σε μια ζώνη επαναλήψεων περίπου 8-20
    4) φτάνεις στην αποτυχία ή πλησιάζεις (1-2 επαναλήψεις)
    5) κάνεις ικανό αριθμό set/εβδομάδα
    6) γυμνάζεις την μυική ομάδα 1-2 φορές/εβδομάδα
    7) τρέφεσαι καλά, με επαρκή ποσότητα πρωτεΐνης
    8) επιδείξεις συνέπεια και υπομονή
    ...
    τότε, στους δύο αυτούς μήνες, αναλόγως του αρχικού σου επιπέδου (το οποίο προφανώς αντιστοιχεί σε αρχάριου, κρίνοντας βάσει της ηλικίας σου), θα έχεις κάποια αποτελέσματα.

    Αν αυτά τα αποτελέσματα είναι που έχεις στο μυαλό σου (που θα ήθελες δηλαδή), είναι άλλο θέμα.
    Για να σε προλάβω (όχι να σε απογοητεύσω!), στο λέω από τώρα, ότι σε δυο μηνες δεν θα γίνεις αυτό που φαντάζεσαι.
    Θα γίνεις όμως, αν ικανοποιηθούν οι παραπάνω προϋποθέσεις, καλύτερος από αυτό που είσαι τώρα.

  3. #3

    Default

    Ρίξε μια ματιά σε αυτό εδώ για δικέφαλους: http://www.bodybuilders.gr/forum/showthread.php?t=31774, και σε αυτό εδώ για ώμους: http://www.bodybuilders.gr/forum/showthread.php?t=47204.
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  4. #4

    Default

    Έχω ξαφνιαστεί από το πόσο γρήγορα περνώ απαντήσεις και πόσο βοηθητικά είναι τα μέλη αυτού του Forum ευχαριστώ πραγματικά


 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Nitrox Boost (PROTEIN BUZZ)
    By iliasPR in forum Συμπληρώματα Διατροφής Bodybuilding
    Replies: 3
    Last Post: 13-12-18, 23:55
  2. Ένα Boost Για Το Cutting Season Μου
    By Paulos88 in forum Συμπληρώματα Διατροφής Bodybuilding
    Replies: 5
    Last Post: 24-06-14, 01:11
  3. Nitric Boost ON
    By vasilic in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 3
    Last Post: 06-06-10, 23:43
  4. Nutrisport Energy Boost
    By anastop1 in forum Αξιολογήσεις Για Συμπληρώματα Διατροφής
    Replies: 4
    Last Post: 21-01-08, 01:07

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •