Boost Των Χεριών Σε Μάζα

**kampejs** · 14-04-24, 01:15

Έχει κανέναν να μου προτείνει ασκήσεις που θα κάνουν μπούστ τον δικέφαλο και τον ώμο σε 2 μήνες;

**Quarter** · 14-04-24, 10:35

Στην προπονητική δεν υπάρχουν ταχύρρυθμα "σεμινάρια".

Αν...
1) επιλέξεις τις κατάλληλες (κινησιολογικά) ασκήσεις, αυτές δηλαδή στις οποίες, βάσει ανατομίας, λειτουργεί η μυική ομάδα που σε ενδιαφέρει
2) εκτελείς με σωστή τεχνική, δηλαδή σε πλήρη τροχιά και ξεκινώντας από θέση διάτασης
3) επιλέξεις αντίσταση (βάρος) που θα σου επιτρέπει να ασκείσαι σε μια ζώνη επαναλήψεων περίπου 8-20
4) φτάνεις στην αποτυχία ή πλησιάζεις (1-2 επαναλήψεις)
5) κάνεις ικανό αριθμό set/εβδομάδα
6) γυμνάζεις την μυική ομάδα 1-2 φορές/εβδομάδα
7) τρέφεσαι καλά, με επαρκή ποσότητα πρωτεΐνης
8) επιδείξεις συνέπεια και υπομονή
...
τότε, στους δύο αυτούς μήνες, αναλόγως του αρχικού σου επιπέδου (το οποίο προφανώς αντιστοιχεί σε αρχάριου, κρίνοντας βάσει της ηλικίας σου), θα έχεις κάποια αποτελέσματα.

Αν αυτά τα αποτελέσματα είναι που έχεις στο μυαλό σου (που θα ήθελες δηλαδή), είναι άλλο θέμα.
Για να σε προλάβω (όχι να σε απογοητεύσω!), στο λέω από τώρα, ότι σε δυο μηνες δεν θα γίνεις αυτό που φαντάζεσαι.
Θα γίνεις όμως, αν ικανοποιηθούν οι παραπάνω προϋποθέσεις, καλύτερος από αυτό που είσαι τώρα.