Έχει κανέναν να μου προτείνει ασκήσεις που θα κάνουν μπούστ τον δικέφαλο και τον ώμο σε 2 μήνες;
Έχει κανέναν να μου προτείνει ασκήσεις που θα κάνουν μπούστ τον δικέφαλο και τον ώμο σε 2 μήνες;
Στην προπονητική δεν υπάρχουν ταχύρρυθμα "σεμινάρια".
Αν...
1) επιλέξεις τις κατάλληλες (κινησιολογικά) ασκήσεις, αυτές δηλαδή στις οποίες, βάσει ανατομίας, λειτουργεί η μυική ομάδα που σε ενδιαφέρει
2) εκτελείς με σωστή τεχνική, δηλαδή σε πλήρη τροχιά και ξεκινώντας από θέση διάτασης
3) επιλέξεις αντίσταση (βάρος) που θα σου επιτρέπει να ασκείσαι σε μια ζώνη επαναλήψεων περίπου 8-20
4) φτάνεις στην αποτυχία ή πλησιάζεις (1-2 επαναλήψεις)
5) κάνεις ικανό αριθμό set/εβδομάδα
6) γυμνάζεις την μυική ομάδα 1-2 φορές/εβδομάδα
7) τρέφεσαι καλά, με επαρκή ποσότητα πρωτεΐνης
8) επιδείξεις συνέπεια και υπομονή
...
τότε, στους δύο αυτούς μήνες, αναλόγως του αρχικού σου επιπέδου (το οποίο προφανώς αντιστοιχεί σε αρχάριου, κρίνοντας βάσει της ηλικίας σου), θα έχεις κάποια αποτελέσματα.
Αν αυτά τα αποτελέσματα είναι που έχεις στο μυαλό σου (που θα ήθελες δηλαδή), είναι άλλο θέμα.
Για να σε προλάβω (όχι να σε απογοητεύσω!), στο λέω από τώρα, ότι σε δυο μηνες δεν θα γίνεις αυτό που φαντάζεσαι.
Θα γίνεις όμως, αν ικανοποιηθούν οι παραπάνω προϋποθέσεις, καλύτερος από αυτό που είσαι τώρα.
Ρίξε μια ματιά σε αυτό εδώ για δικέφαλους: http://www.bodybuilders.gr/forum/showthread.php?t=31774, και σε αυτό εδώ για ώμους: http://www.bodybuilders.gr/forum/showthread.php?t=47204.
Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!
--------------------------------------------------
- M.Sc.
- ISSA BODYBUILDING Specialist
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
Έχω ξαφνιαστεί από το πόσο γρήγορα περνώ απαντήσεις και πόσο βοηθητικά είναι τα μέλη αυτού του Forum ευχαριστώ πραγματικά
There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)
Bookmarks