Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Results 1 to 2 of 2
  1. #1
    New Bodybuilder
    Join Date
    15-04-24
    Posts
    1

    Default Προγραμμα Γυμναστικης και χασιμο κιλων

    Καλημερα και καλως σας βρηκα.

    Προσπαθω το τελευταιο ετος να χασω κιλα αλλα αντιθετως βαζω. Πηγαινω στο μοναδικο γυμναστηριο στην περιοχη μου, και κανω cross trainining αλλα δυστυχως δεν βλεπω αποτελεσματα καθολου. Πριν 4-5 χρονια , οταν εκανα εβλεπα διαφορα στο σωμα μου αλλα πλεον δεν βλεπω και αντιθετως δεν χανω κιλα.

    Ειμαι 35, υψος 1,92 και πλεον 118κιλα. Παντα ημουν, 95-105 κιλα αλλα τελευταια χρονια ειχα παρατησει το γυμναστηριο τελειως, κανω τερμα καθιστικη ζωη λογο δουλειας γραφειου.

    Για παραδειγμα, απο το πρωι ειμαι στο γραφειο. Το απογευμα κανω 50-55 λεπτα προγραμμα, το οποιο ξεκιναει καπως ετσι.

    Ενδυναμωση (π.χ στηθος):

    10 επαν. 20 κιλα
    8 επαν. 40κιλα
    5 επαν 60 κιλα
    5 επαν 70κιλα
    1 επαν μεχρι να φτασω στο μαξ (συνηθως ειμαι στα 80 η 85 κιλα)
    και μετα 4 σετ απο 3 επαν στα 60κιλα.

    Μετα μπαινω προγραμμα (ενα τυχαιο προγραμμα που θυμαμαι πριν μερες)

    (1 η 2 γυρες)
    60 καμψεις
    50 step ups
    40 hang power clean
    20 Αmerican swings
    10 burpees

    Συνηθως τα προγραμμα πανε καπως ετσι και συνδυάζω στο τελος 25λεπτα διαδρομο η πηγαινω ποδαρατος στο γυμναστηριο που προτιμαω (συνολο 5,5-6χλμ).

    Το κανω αυτο 3-4 φορες την εβδομαδα.

    ΘΑ με προτειναται να κανω προγραμματα με βαρυ η να συνεχισω οπως εχει?

  2. #2
    Pumping Iron Quarter's Avatar
    Join Date
    21-06-16
    Location
    Αθήνα
    Posts
    477

    Default

    Καλώς τον!

    Δεν αναφέρθηκες καθόλου στον παράγοντα, ο οποίος συνήθως, αν όχι πάντα, αποτελεί τον αδύναμο κρίκο: ΔΙΑΤΡΟΦΗ!


 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Χάσιμο Κιλών Με App
    By gamer4ever35 in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 7
    Last Post: 23-04-18, 00:38
  2. Replies: 1
    Last Post: 10-05-16, 23:31
  3. Χάσιμο βάρους και προγράμμα γυμναστικής
    By Zanis7373 in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 0
    Last Post: 15-04-16, 01:44
  4. Χάσιμο Κιλών
    By Μeletis in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 6
    Last Post: 16-07-14, 15:36
  5. προγραμμα γυμναστικης για αυξηση κιλων
    By zenik in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 1
    Last Post: 25-06-12, 13:48

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •