Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Results 1 to 9 of 9

Thread: Χαίρετε!

  1. #1
    New Bodybuilder
    Join Date
    22-04-24
    Posts
    3

    Default Χαίρετε!

    Γεια σε όλους.

    Νέος εδώ, νέος και στο κομμάτι διατροφή, άσκηση κ.λπ.

    Ένα μίνι ιστορικό. Καταρχάς, είμαι 28 ετών, 1.96 ύψος, 132 κιλά.
    Μέχρι τα 20 μου ήμουν πραγματικά παχύσαρκος, είχα φτάσει μέχρι και τα 160 κιλά. Μόνος τότε (καθόλου γυμναστήριο, μόνο αρκετό περπάτημα για ανάγκες της καθημερινότητας) έχασα 60 κιλά και έφατασα να ζυγίζω ~ 90 κιλά, με κραμεσμένο σώμα και εικόνα δόκιμου οσίου στο Άγιον Όρος. Αρχής γενομένης από την καραντίνα, άρχισα να κάνω έντονα καθιστική ζωή (πέρασα και ένα δυσάρεστο προσωπικό γεογονός), πήγα στρατό, όπου καθόμου ΟΛΗ ΜΕΡΑ, συνέχισα τις σπουδές κάνοντας διδακτορικό, κάτι που απαιτούσε αρκετές ώρες στο γραφείο και εν τέλει παραμέλησα τον εαυτό μου. Πριν από 1 μήνα περίπου ζύγιζα 138 κιλά και μόνος έκανα την αρχή προσέχοντας τη διατροφή μου. Μάλιστα, κάνοντας πρόσφατα εξετάσεις αίματος, έχω υψηλή χοληστερόλη και ουρικό οξύ, ενώ ελαφρώς πάνω από το φυσιολογικό ήταν και ένας δείκτης για το ήπαρ. Ο γιατρός μου έκρουσε τον κώδωνα (τι κώδωνα, καμπαναριό ολόκληρο) ότι είναι λίπος στο συκώτι και πρέπει να χάσω άμεσα κιλά. Ξεκίνησα έτσι να περπατώ σχεδόν καθημερινά και να είμαι όσο το δυνατόν σε δράση (π.χ. να πηγαίνω στη δουλειά με τα πόδια, όποτε χρειάζεται να πάω κάπου να πηγαίνω με σχετικά γρήγορο ρυθμό κ.ά.) Σκέφτομαι να ξεκινήσω και γυμναστήριο (να πω ότι μου αρέσει πολύ και το κολυμβητήριο και ξέρω αρκετά καλό κολύμπι με αναπνοές κ.λπ.)

    Όπως καταλαβέινετε, είμαι αρκετά θορυβημένος με το θέμα της υγείας και θέλω να κάνω κάτι άμεσα. Ζηλεύω και θαυμάζω όσους έχουν ωραία σώματα και θα ήθελα κι εγώ να έχω, αλλά μέχρι στιγμής έχω υπάρξει αρκετά αμελής σ' αυτό το θέμα. Θέλω να καταφέρω την άσκηση και την υγεινή διατροφή να τις κάνω τρόπο ζωής, αλλά ο μέχρι τώρα εαυτός μου με τρομάζει. Φοβάμαι ότι θα ξυπνήσω μια μέρα και θα τα παρατήσω πάλι.

    Ό,τι φώτα έχετε να δώσετε είναι τουλάχιστον ευπρόσδεκτα (διατροφές, ασκήσεις κ.λπ.). Αν θεωρείτε αναγκαίο κάτι άλλο που δεν ανέφερα, μου το λέτε και σας το αναφέρω.

    Καλώς σας βρήκα και με βρήκατε χεχε

    Υ.Γ.: Ξέχασα να πω ότι συμβουλεύομαι διατροφολόγο, ώστε να ρίξουμε αν γίνεται το πρόβλημα με το λίπος στο συκώτι αλλά και να βελτιώσουμε τη γενική εικόνα. (το ποσοστό λίπους μου στην τελευταία μέτρηση είναι 33% )
    Last edited by biomath; 22-04-24 at 12:56.

  2. #2
    Senior Bodybuilder ΜΕΜΟΣ's Avatar
    Join Date
    07-01-11
    Location
    ΑΓΙΑ ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ
    Posts
    1,691

    Default

    Καλωσόρισες στην παρέα.
    Το πρώτο βήμα είναι η απόφαση και το έκανες. Το δεύτερο είναι να δείξεις συνέπεια και στο εύχομαι.
    Σίγουρα θα βοηθήσει η γυμναστική με αντιστάσεις και η γενική πρόταση είναι γυμναστήριο.
    Ξεκίνα σιγά σιγά και τρώγοντας έρχεται η όρεξη.
    Rome wasn't built in a day

  3. #3
    Pumping Iron Quarter's Avatar
    Join Date
    21-06-16
    Location
    Αθήνα
    Posts
    509

    Default

    Καλώς ήρθες!

    Η βελτίωση της διατροφής βασικά, και δευτερευόντως η άσκηση, πρέπει να είναι οι πυλώνες της προσπάθειάς σου.

    Μείνε μακριά από τις "θαυματουργές" δίαιτες και υιοθέτησε μια ικανοποιητική (ποιοτικά και ποσοτικά) διατροφή την οποία να μπορείς να διατηρήσεις επί μακρόν, για πάντα!. Σε αντίθετη περίπτωση, απλώς θα προστεθείς στις στατιστικές όσων άρχισαν ενθουσιωδώς και μετά από λίγο (ή πολύ) εγκατέλειψαν την προσπάθεια.

    Επίσης, μην αποδίδεις στην άσκηση, μεγαλύτερη σημασία από αυτήν που πραγματικά έχει, όσον αφορά την απώλεια βάρους.

    Όπως σωστά είπες, το ζητούμενο είναι οι όποιες παρεμβάσεις, να ενταχθούν στον τρόπο ζωής σου.

  4. #4
    Advanced Bodybuilder babisvaleris's Avatar
    Join Date
    22-09-13
    Posts
    1,124

    Default

    καλωσήρθες στο φόρουμ
    καλή συνέχεια στην προσπάθεια

  5. #5
    New Bodybuilder
    Join Date
    22-04-24
    Posts
    3

    Default

    Σκεφτόμουν να πηγαίνω 3 φορές την εβδομάδα γυμναστήριο και 1-2 φορές κολυμβητήριο. Δεν ξέρω αν είναι καλή ιδέα.

  6. #6
    Pumping Iron Quarter's Avatar
    Join Date
    21-06-16
    Location
    Αθήνα
    Posts
    509

    Default

    Θα σου φανεί παράδοξο, αλλά δεν είναι καλή ιδέα!

    Από την σχεδόν μηδενική άσκηση μέχρι τις 4-5 φορές/εβδομάδα, είναι μεγάλο άλμα. Οι στατιστικές δεν είναι με το μέρος σου. Οι (συντριπτικά) περισσότεροι που "πέφτουν με τα μούτρα", σε λίγο καιρό εγκαταλείπουν την προσπάθεια. Βεβαίως να βάλεις την άσκηση στην καθημερινότητά σου, αλλά προοδευτικά!

    Το πόσο προοδευτικά, εξαρτάται από την ιδιοσυγκρασία σου. Γενικά μιλώντας, είναι προτιμότερη μια μετριοπαθής προσέγγιση.

    Ενδεικτικά: ξεκίνημα με 2-3 φορές/εβδομάδα, διατήρηση αυτής της συχνότητας μέχρι να απορροφηθεί ενδεχόμενη ψυχολογική πίεση, και όταν πλέον αυτές οι 2-3 φορές ενταχθούν πλήρως στην καθημερινότητά σου, χωρίς να αποτελούν καταπίεση, μόνο τότε να σκεφτείς για πιθανή αύξηση.

    Ανάλογη προσέγγιση θα πρέπει να ακολουθήσεις και με την διατροφή σου. Μικρές παρεμβάσεις τις οποίες μπορείς να υποστηρίξεις ψυχολογικά, και όταν τις κατοχυρώσεις, προχωράς σε λίγο μεγαλύτερες.

    Η βιασύνη είναι στοιχείο που υπονομεύει την όλη προσπάθεια. Κακές συνήθειες ετών, δεν αλλάζουν σε λίγες εβδομάδες.

    Υπομονή και προοδευτικές παρεμβάσεις! Μόνο έτσι θα είναι βιώσιμη η προσπάθειά σου!

  7. #7
    New Bodybuilder
    Join Date
    22-04-24
    Posts
    3

    Default

    Ευχαριστώ πολύ!

  8. #8

    Default

    Καλώς όρισες στην παρέα!
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  9. #9
    Pumping Iron GreenBill's Avatar
    Join Date
    29-11-11
    Posts
    611

    Default

    Για εμένα το μυστικό βρίσκεται στην καθημερινή άσκηση χωρίς αυτό να σημαίνει γυμναστήριο καθημερινά. Μπορείς να πηγαίνεις περίπατο 2 φορές τη μέρα από 20 λεπτά, ή να κάνεις ποδήλατο ή θάλασσα. Βρες πράγματα στην καθημερινότητα που σου αρέσουν αλλά η καθημερινή κίνηση είναι σημαντική. Όσο χάνεις τόσο πιο έντονα μπορείς να γυμνάζεσαι κ πιο συχνά. Το να "φιδιαζεις" 4 ημερες κ να πηγαίνεις γυμναστήριο 3 ημέρες δεν βοηθάει ούτε στην ψυχολογία ουτε στον μεταβολισμό. Από διατροφή προσπάθησε να κόψεις τα επεξεργασμένα τρόφιμα κ μείωσε λίγο τους υδατάνθρακες.
    ἀρχή ἄνδρα δείκνυσι (Η εξουσία αποκαλύπτει τον χαρακτήρα του ανθρώπου)
    Βίας ο Πριηνεύς (625-540 π.Χ.)


 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Χαίρετε!
    By Valentino Rossi in forum Νέα Μέλη Στο Bodybuilders.gr
    Replies: 8
    Last Post: 22-04-15, 18:51
  2. Χαίρετε !!!
    By Seasoned in forum Νέα Μέλη Στο Bodybuilders.gr
    Replies: 2
    Last Post: 22-10-13, 09:51
  3. Χαίρετε, χαίρετε, χαίρετε
    By Gkio in forum Νέα Μέλη Στο Bodybuilders.gr
    Replies: 14
    Last Post: 14-04-08, 20:05
  4. Χαίρετε
    By aman1984 in forum Νέα Μέλη Στο Bodybuilders.gr
    Replies: 23
    Last Post: 22-03-08, 19:57
  5. Χαιρετε!!!
    By ganodorf in forum Νέα Μέλη Στο Bodybuilders.gr
    Replies: 20
    Last Post: 19-02-08, 09:12

Tags for this Thread

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •