Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Results 1 to 13 of 13
  1. #1
    New Member
    Join Date
    18-01-23
    Posts
    12

    Default Καλησπέρα

    Καλησπέρα και χρόνια πολλά στο φόρουμ!
    Ασχολούμαι με το γυμναστήριο ένα χρόνο τώρα περίπου και έχω δει γενικά αρκετές αλλαγές στο σώμα μου αν και τους τελευταίους μήνες λόγω δουλειάς έχω μείνει αρκετά στάσιμος.
    Λίγα λόγια για μένα.
    Είμαι 31 χρονών με ύψος 173 και 75 κιλά. Έχω 59,4 κιλά μυϊκή μάζα (78,7%) και σωματικό λίπος 13 κιλά (17,2%). Επίσης να προσθέσω ότι το BMR μου είναι 1819 kcal.
    Το βασικό μου πρόβλημα είναι ότι έχω παχάκια ας το πούμε στα μπούτια και στην κοιλιά ψωμάκια. Θα ήθελα την βοήθεια σας πως να κινηθώ; Όλοι μου λένε μια χαρά είσαι αλλά εμένα δεν μου αρκεί αυτό.
    Ευχαριστώ εκ των προτέρων για την βοήθεια σας
    Last edited by .Nem3sis; 07-05-24 at 11:54.

  2. #2
    Pumping Iron Quarter's Avatar
    Join Date
    21-06-16
    Location
    Αθήνα
    Posts
    501

    Default

    Καλώς τον!

    Το BMR δεν έχει καμμία πρακτική σημασία. Αυτό που είναι σημαντικό, είναι το TDEE (Total Daily Energy Expenditure), δηλαδή η Συνολική Ημερήσια Θερμιδική Δαπάνη, μέρος (μεγάλο) της οποίας είναι το BMR.

    Ας υποθέσουμε ότι σε κλωνοποιούμε. Εσύ κάνεις απολύτως καθιστική ζωή, ενώ ο κλώνος σου ιδιαίτερα δραστήρια ζωή. Στα δύο άκρα του φάσματος! Το TDEE σας, δηλαδή οι θερμίδες συντήρησης, θα είναι για σένα 2058, ενώ για τον κλώνο σου 2958. Χαώδης διαφορά! Εκεί που θέλω να καταλήξω είναι ότι η διατροφή μας πρέπει να στηρίζεται στο TDEE, το οποίο προφανώς δεν είναι πάντα ίδιο, σε διάφορες περιόδους της ζωής μας. Σε κάποιες περιόδους είμαστε πιο δραστήριοι, όχι μόνο αθλητικά, ενώ σε κάποιες άλλες περιόδους είμαστε λιγότερο δραστήριοι.

    Η εναπόθεση λιπώδους ιστού, σε μεγάλο βαθμό είναι γενετικά προκαθορισμένη, και λίγα πράγματα (έως καθόλου) μπορούμε να κάνουμε. Χάνοντας από όλο το σώμα, θα χάσεις αναλογικά και από τα επίμαχα σημεία.

  3. #3
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Posts
    34,876

    Default

    Quote Originally Posted by .Nem3sis View Post
    Καλησπέρα και χρόνια πολλά στο φόρουμ!
    Ασχολούμαι με το γυμναστήριο ένα χρόνο τώρα περίπου και έχω δει γενικά αρκετές αλλαγές στο σώμα μου αν και τους τελευταίους μήνες λόγω δουλειάς έχω μείνει αρκετά στάσιμος.
    Λίγα λόγια για μένα.
    Είμαι 31 χρονών με ύψος 173 και 75 κιλά. Έχω 59,4 κιλά μυϊκή μάζα (78,7%) και σωματικό λίπος 13 κιλά (17,2%). Επίσης να προσθέσω ότι το BMR μου είναι 1819 kcal.
    Το βασικό μου πρόβλημα είναι ότι έχω παχάκια ας το πούμε στα μπούτια και στην κοιλιά ψωμάκια. Θα ήθελα την βοήθεια σας πως να κινηθώ; Όλοι μου λένε μια χαρά είσαι αλλά εμένα δεν μου αρκεί αυτό.
    Ευχαριστώ εκ των προτέρων για την βοήθεια σας
    Aπό τη στιγμή που δεν σου αρέσει η εικόνα σου, αυτό που πρέπει να κάνεις είναι δίαιτα για μείωση λίπους.
    Αν είσαι στάσιμος (είσαι; αυτό θέλει συζήτηση γιατί πολλές φόρες νομίζουμε πως κολλήσαμε) τότε πρέπει να κάνεις αλλαγές στη διατροφή σου.
    Τι τρως τώρα; (θερμίδες και μακροθρεπτικά)
    Επίσης έχε στο νου σου πως ψωμακια και γενικά τα σημεία που μαζεύεις λίπος φεύγουν πιιο δύσκολα και θέλει υπομονή και επιμονη!!

  4. #4
    Senior Bodybuilder ΜΕΜΟΣ's Avatar
    Join Date
    07-01-11
    Location
    ΑΓΙΑ ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ
    Posts
    1,689

    Default

    Αφού σε ενδιαφέρει να χάσεις λίπος μείωσε θερμίδες. Για τα κιλά σου θα ξεκίναγα κάπου στις 1800-2000 θερμίδες και ανάλογα με τήν πρόοδο θα προσάρμοζα.
    Rome wasn't built in a day

  5. #5
    New Member
    Join Date
    18-01-23
    Posts
    12

    Default

    Πως μπορώ να βρω το TDEE μου;
    Οπότε απλά πρέπει να ρίξω το λίπος γενικά στο σώμα

  6. #6
    New Member
    Join Date
    18-01-23
    Posts
    12

    Default

    Quote Originally Posted by ΜΕΜΟΣ View Post
    Αφού σε ενδιαφέρει να χάσεις λίπος μείωσε θερμίδες. Για τα κιλά σου θα ξεκίναγα κάπου στις 1800-2000 θερμίδες και ανάλογα με τήν πρόοδο θα προσάρμοζα.
    1800-2000 δεν θα πέσει πείνα; Φαντάζομαι με πρωτεΐνη και κρεατίνη οι προπονήσεις;

  7. #7
    New Member
    Join Date
    18-01-23
    Posts
    12

    Default

    Quote Originally Posted by Kardoula View Post
    Aπό τη στιγμή που δεν σου αρέσει η εικόνα σου, αυτό που πρέπει να κάνεις είναι δίαιτα για μείωση λίπους.
    Αν είσαι στάσιμος (είσαι; αυτό θέλει συζήτηση γιατί πολλές φόρες νομίζουμε πως κολλήσαμε) τότε πρέπει να κάνεις αλλαγές στη διατροφή σου.
    Τι τρως τώρα; (θερμίδες και μακροθρεπτικά)
    Επίσης έχε στο νου σου πως ψωμακια και γενικά τα σημεία που μαζεύεις λίπος φεύγουν πιιο δύσκολα και θέλει υπομονή και επιμονη!!
    Είμαι στάσιμος όσο αφορά την μείωση λίπους διότι τον τελευταίο καιρό μόνο μυϊκό χάνω. Αυτό το ξέρω γιατί κάνω λιπομέτρηση δυο φορές το μήνα. Το τι τρώω καθορίζεται από μια διατροφολόγο που πήγα και της είπα ότι θέλω να χάσω λίπος. Αν θέλεις μπορώ παραθέσω μια τυπική μέρα τι τρώω για να μου πεις την γνώμη σου

  8. #8
    New Member
    Join Date
    18-01-23
    Posts
    12

    Default

    Quote Originally Posted by Quarter View Post
    Καλώς τον!

    Το BMR δεν έχει καμμία πρακτική σημασία. Αυτό που είναι σημαντικό, είναι το TDEE (Total Daily Energy Expenditure), δηλαδή η Συνολική Ημερήσια Θερμιδική Δαπάνη, μέρος (μεγάλο) της οποίας είναι το BMR.

    Ας υποθέσουμε ότι σε κλωνοποιούμε. Εσύ κάνεις απολύτως καθιστική ζωή, ενώ ο κλώνος σου ιδιαίτερα δραστήρια ζωή. Στα δύο άκρα του φάσματος! Το TDEE σας, δηλαδή οι θερμίδες συντήρησης, θα είναι για σένα 2058, ενώ για τον κλώνο σου 2958. Χαώδης διαφορά! Εκεί που θέλω να καταλήξω είναι ότι η διατροφή μας πρέπει να στηρίζεται στο TDEE, το οποίο προφανώς δεν είναι πάντα ίδιο, σε διάφορες περιόδους της ζωής μας. Σε κάποιες περιόδους είμαστε πιο δραστήριοι, όχι μόνο αθλητικά, ενώ σε κάποιες άλλες περιόδους είμαστε λιγότερο δραστήριοι.

    Η εναπόθεση λιπώδους ιστού, σε μεγάλο βαθμό είναι γενετικά προκαθορισμένη, και λίγα πράγματα (έως καθόλου) μπορούμε να κάνουμε. Χάνοντας από όλο το σώμα, θα χάσεις αναλογικά και από τα επίμαχα σημεία.
    Πως μπορώ να βρω το TDEE μου;
    Οπότε απλά πρέπει να ρίξω το λίπος γενικά στο σώμα

  9. #9
    Pumping Iron Quarter's Avatar
    Join Date
    21-06-16
    Location
    Αθήνα
    Posts
    501

    Default

    Quote Originally Posted by .Nem3sis View Post
    Πως μπορώ να βρω το TDEE μου;
    https://tdeecalculator.org/

    Η τιμή που θα πάρεις είναι κατά προσέγγιση αλλά μπορεί να αποτελέσει ένα αρχικό σημείο αναφοράς.
    Αν θέλεις να χάσεις λίπος, ξεκινάς με ένα συντηρητικό (10-15%) θερμιδικό έλλειμμα, για 2-3 εβδομάδες, και ανάλογα με την διαφαινόμενη τάση, αναπροσαρμόζεις.
    Προϋπόθεση βέβαια, είναι να υπολογίζεις θερμίδες με ζύγισμα τροφών. Εκεί κολλάνε οι περισσότεροι.
    Η εναλλακτική, αν δεν θέλεις/μπορείς να ζυγίζεις, είναι να προσπαθήσεις να περιορίσεις τις θερμίδες στο περίπου, διαισθητικά. Μπορεί να δουλέψει και αυτή η προσέγγιση αλλά βαδίζεις λίγο στα τυφλά.

  10. #10
    Senior Bodybuilder ΜΕΜΟΣ's Avatar
    Join Date
    07-01-11
    Location
    ΑΓΙΑ ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ
    Posts
    1,689

    Default

    Ρίξε μια ματιά σε αυτό
    http://www.bodybuilders.gr/forum/showthread.php?t=43953
    Rome wasn't built in a day

  11. #11
    New Bodybuilder
    Join Date
    19-05-24
    Posts
    3

    Default

    Καλησπέρα στην ομάδα και καλώς σας βρήκα

  12. #12

    Default

    Quote Originally Posted by stathis75 View Post
    Καλησπέρα στην ομάδα και καλώς σας βρήκα
    Καλώς όρισες φίλε Στάθη!
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  13. #13
    Senior Bodybuilder ΜΕΜΟΣ's Avatar
    Join Date
    07-01-11
    Location
    ΑΓΙΑ ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ
    Posts
    1,689

    Default

    Quote Originally Posted by stathis75 View Post
    Καλησπέρα στην ομάδα και καλώς σας βρήκα
    Καλωσόρισες. Άνοιξε ένα δικό σου thread και πες λίγα πράγματα για εσένα. Το συγκεκριμένο είναι του Nem3sis.
    Rome wasn't built in a day


 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Καλησπέρα,καλησπέρα (που λέει κι ο Θεοδωράκης!!)
    By ironmandux in forum Νέα Μέλη Στο Bodybuilders.gr
    Replies: 5
    Last Post: 26-11-14, 20:43

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •