Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Results 1 to 18 of 18
  1. #1

    Default Ποδήλατο και Αποκατάσταση - 45 Ετών

    Καλησπερα φιλοι μου.Θα ηθελα την βοηθεια σας.Εδω και 2 χρονια γυμναζομαι σχεδον 5 φορες την εβδομαδα με ποδηλατο.Το τελευταιο διαστημα εχω ανεβασει πολυ την ενταση και νιωθω σαν να αργω να επανελθω.Αν παρω συμπληρωμα θα βηθησει στην αποκατασταση?

  2. #2

    Default

    Καλησπέρα φίλε μου και καλώς όρισες!

    Το κυριότερο είναι η διατροφή. Αναπληρώνεις το γλυκογόνο σωστά μετά το ποδήλατο ή/και κατά τη διάρκεια, με υδατάνθρακες; Η ενυδάτωση σου πως είναι; Προσέχεις τους ηλεκτρολύτες σου;
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  3. #3
    Pumping Iron Quarter's Avatar
    Join Date
    21-06-16
    Location
    Αθήνα
    Posts
    510

    Default

    Όταν λες το τελευταίο διάστημα, τι εννοείς;

    Παρακολουθείς παλμούς κατά την προπόνηση;
    Προπονείσαι με κάποιο στόχο;
    Μπορείς να μας δώσεις νούμερα;
    Πώς ορίζεις την αυξημένη ένταση;

  4. #4

    Default

    Quote Originally Posted by Musclemar View Post
    Καλησπέρα φίλε μου και καλώς όρισες!

    Το κυριότερο είναι η διατροφή. Αναπληρώνεις το γλυκογόνο σωστά μετά το ποδήλατο ή/και κατά τη διάρκεια, με υδατάνθρακες; Η ενυδάτωση σου πως είναι; Προσέχεις τους ηλεκτρολύτες σου;
    Καλημερα και καλως σας βρηκα! Η διατροφη μου ειναι η τυπικη 4-5 φορες την εβδομαδα κρεας μια οσπρια μια ψαρι και μια ζυμαρικα που ειναι με κρεας συνηθως μακαρονια με κιμα.
    Γλυκογονο δεν μπορω να καταλαβψ τι εννοεις γιατι δεν ξερω τι ειναι και απο που το παιρνουμε.Φρουτα οχι πολυ και οχι καθε μερα λαχανικα σαλατες σχεδον καθημερινα.Ενυδατωση καλη.Ηλεκτρολυτες παλι μου ειναι αγνωστη λεξη

  5. #5

    Default

    Το τελευταιο διαστημα εννοω περιπου ενα μηνα ισως και λιγο παραανω που εχω ανεβασει ταχυτητες.
    Παλμους δεν ξερπερναω ποτε τους 165 σταματαω μολις δω 160.
    Προπονουμαι συγκεκριμενες διαδρομες κυριως με κλισεις απο 5-6 τοις 100% μεχρι 9 στις 5-6 ανεβαινω ορθοπεταλο μεχρι να πιανω 160 ριχνω ρυθμο μεχρι να ξαναπαω 140 και ξανα το ιδιο.στις 9 βαζω πρωτη δευτερα και ανεβαινω σταθερα (οχι ορθοπεταλια) με 155 παλμους.
    Κανω συνολο 40-50 χιλιομετρα με κλισεις.

  6. #6

    Default

    Σκεφτομαι να βαλω και στο προγραμμα λιγη ενδυναμωση πανω κορμου.Και εδω θα ηθελα βοηθεια

  7. #7
    Pumping Iron Quarter's Avatar
    Join Date
    21-06-16
    Location
    Αθήνα
    Posts
    510

    Default

    Οι υδατάνθρακες (ορισμένη ποσότητα) αποθηκεύονται στο σώμα (μύες και ήπαρ) ως γλυκογόνο.
    Last edited by Quarter; 19-06-24 at 13:46.

  8. #8
    Pumping Iron Quarter's Avatar
    Join Date
    21-06-16
    Location
    Αθήνα
    Posts
    510

    Default

    Ποιός είναι ο στόχος σου;
    Άσκηση για υγεία, κάψιμο θερμίδων, βελτίωση της απόδοσης; Κάτι άλλο;

    Έχεις κάποιο λόγο που δεν ξεπερνάς τους 165 παλμούς;

  9. #9

    Default

    Ξεκινησα για να μην ειμαι ολη μερα καναπε.Μετα ειδα οτι μου αρεσε η βολτα με το ποδηλατο..και οταν αρχισα να πηγαινω βουνο μου εκλεψε την καρδια.Ποδηλατω για να εχω μια καλυτερη ποιοτητα ζωης καθως περνανε τα χρονια για ψυχολογικους λογους και στο τελος μου αρεσει που βλεπω το σωμα μου να αλλαζει .Τους παλμους δεν τους περναω γιατι το πιο πιθανο ειναι να πεθανω σε καμμια ανηφορα λογω ηλικιας χαχαχα

  10. #10
    Pumping Iron Quarter's Avatar
    Join Date
    21-06-16
    Location
    Αθήνα
    Posts
    510

    Default

    Εφ'όσον ποδηλατείς χωρίς συγκεκριμένο στόχο ή πλάνο, δεν διάλεξες καλή περίοδο να ανεβάσεις ένταση. Μιλάω για την ζέστη. Είναι αναμενόμενο να μην νιώθεις φρέσκος.
    Θα σε βοηθήσουν:
    - αυξημένη πρόσληψη υγρών, ενδεχομένως και ηλεκτρολυτών
    - ένδυση που να βοηθάει την θερμορύθμιση
    - επιλογή κατάλληλης ώρας για προπόνηση.

  11. #11

    Default

    Ποδηλατω βραδυ.Νερα πινω νομιζω οσο πρεπει

  12. #12
    Pumping Iron Quarter's Avatar
    Join Date
    21-06-16
    Location
    Αθήνα
    Posts
    510

    Default

    Αφήνοντας στην άκρη την ζέστη (της οποίας όμως η αρνητική επίδραση παραμένει) και μιλώντας προπονητικά, η απότομη αύξηση της έντασης, δηλαδή η έκθεση σε ασυνήθιστες για το σώμα φορτίσεις, προφανώς οδηγεί σε καθυστερημένη αποκατάσταση, και ενδεχομένως σε τραυματισμούς.

  13. #13

    Default

    Σε ευχαριστω για τις απαντησεις σου.Τι προγραμμα μπορω να κανω στο σπιτι με βαρακια για ενδυναμωση πανω κορμου?

  14. #14
    Pumping Iron Quarter's Avatar
    Join Date
    21-06-16
    Location
    Αθήνα
    Posts
    510

    Default

    Τι εξοπλισμό έχεις διαθέσιμο;

  15. #15

    Default

    Quote Originally Posted by Quarter View Post
    Τι εξοπλισμό έχεις διαθέσιμο;
    Μονο βαρακια

  16. #16
    Pumping Iron Quarter's Avatar
    Join Date
    21-06-16
    Location
    Αθήνα
    Posts
    510

    Default

    Εννοείς αλτήρες προφανώς. Πόσους, πόσα κιλά. Τίποτε άλλο; Λάστιχο, στρώμα...

  17. #17

    Default

    Μονο αλτηρες και λαστιχο.Οι αλτηρες ειναι 5 κιλα 3,5 και 1,5
    Last edited by bablink; 19-06-24 at 18:07.

  18. #18
    Pumping Iron Quarter's Avatar
    Join Date
    21-06-16
    Location
    Αθήνα
    Posts
    510

    Default

    Υποθέτω ότι οι αλτήρες είναι ζευγάρια.

    Με το βαρος του σώματος και τους αλτήρες, λίγα πράγματα μπορείς να κάνεις, τα οποία όμως ίσως να σου είναι αρκετά, εννοώ να ικανοποιούνται οι απαιτήσεις σου.

    Ενδεικτικά.
    Push-ups για Στήθος και Τρικεφάλους.
    Με τους αλτήρες:
    Απαγωγές ώμου για Μέση μοίρα Δελτοειδή,
    Κάμψεις ώμου για Πρόσθια μοίρα Δελτοειδή,
    Καθιστός σε σκυφτή θέση, Οριζόντια απαγωγή ώμου για Οπίσθια μοίρα Δελτοειδή,
    Κάμψεις αγκώνα για Δικεφάλους.


 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Αποκατάσταση Από Τρυματισμό
    By fenaki in forum Βάρη & Αερόβια Άσκηση Για Γυναίκες
    Replies: 6
    Last Post: 05-09-16, 15:27
  2. Replies: 6
    Last Post: 28-07-11, 13:55
  3. Αποκατάσταση
    By lpapggia in forum Συμπληρώματα Διατροφής Bodybuilding
    Replies: 0
    Last Post: 02-04-06, 01:07

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •