Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Results 1 to 5 of 5
  1. #1
    Senior Bodybuilder Κωστας21's Avatar
    Join Date
    19-06-12
    Location
    Ελλαδα,-
    Posts
    3,604

    Default Επιστροφή μετά από αποχή & απώλεια λίπους

    Καλησπέρα στα νέα μέλη και τους παλιούς μου φίλους. Μετά από αποχή αρκετών ετών (περίπου 3) από συστηματική προπόνηση έχω ξεκινήσει να αθλούμαι. Τους μήνες που πέρασαν έκανα αραιά κάποιες ασκήσεις στο δίζυγο και μονόζυγο με αποτέλεσμα να έχω διατηρήσει κάποια από τη "δύναμη" που είχα αλλά φυσικά το λίπος μου έχει αυξηθεί.
    Εικάζω ότι τώρα είμαι 86 κιλά στο 1,75 ύψος. Έχω σαν σκοπό να κατέβω στα 80 (και από εκεί θα κρίνω αν μπορώ να πάω για υπερτροφία) και έχω απορία εάν πρέπει να επενδύσω στο αερόβιο, το οποίο δεν μου αρέσει καθόλου, ή στην άσκηση με βάρη με σκοπό να "καίω" και κατά την ανάρρωση κάποιες θερμίδες.

    Αυτή τη στιγμή (2 εβδομάδες) κάνω 3 φορές την εβδομάδα full body με τις εξής ασκήσεις: squat 3 X 15 (low weight), bench press 10-10-10-6, τροχαλία/εμπροσθολαίμιες 10-10-10 + κωπηλατική 6-8, πιέσεις ώμων 10-10 στο ρακ, 1 set bices + 1 set triceps και κοιλιακούς. Πηγαίνω και γυρνάω με το ποδήλατο (10 λεπτά) στο τζυμ για αποθεραπεία και γλυτώνω την προθέρμανση αρκετά. Η διατροφή είναι 3-4 γεύματα με περίπου 14 ώρες νηστεία από το τελευταίο στο πρώτο με αρκετή έμφαση στη πρωτεϊνη και τα "καλά λιπαρά. Το 2ο γεύμα μου είναι 1-2 ώρες πριν την προπόνηση όπου έχω και ενέργεια.

    Κάποια αλλαγή/πρόταση;
    Επίσης, κατά τη διάρκεια αυτής της διαδικασίας μπορούμε σε ένα βαθμό να πετύχουμε διατήρηση της μυικής μάζας με ταυτόχρονη απώλεια λίπους;
    Last edited by Κωστας21; 24-06-24 at 15:25.
    Victory loves preparation...

  2. #2

    Default

    Γειά σου φίλε Κώστα, χαίρομαι που σε βλέπω και πάλι εδώ!

    Νομίζω πως τα κάνεις όλα πολύ καλά για αρχή. Μυϊκή μάζα θα διατηρήσεις έχοντας αρκετή πρωτεϊνη στα γεύματα σου, και καλό, ποιότικό ύπνο κάθε βράδυ.
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  3. #3
    Senior Bodybuilder Κωστας21's Avatar
    Join Date
    19-06-12
    Location
    Ελλαδα,-
    Posts
    3,604

    Default

    Κώστα σε ευχαριστώ, καλώς σας βρήκα. Για τον ύπνο θα πω πως είναι σα τα λάδια στο αυτοκίνητο, όσο τα παραβλέπεις πέφτει η απόδοση.. έχεις δίκιο μεγάλο.
    Victory loves preparation...

  4. #4
    Senior Bodybuilder GEOZN8's Avatar
    Join Date
    17-06-14
    Location
    Athens
    Posts
    1,620

    Default

    Καλώς ήρθες στην παρέα (ξανά) φίλε και καλή επιτυχία στους στόχους σου. Με υπομονή και επιμονή θα φτάσεις το στόχο που θες.
    Η ζωή είναι ωραία αρκεί να ξέρεις να την ζεις με εκείνον που σε αγάπησε και θυσιάστηκε για εσένα στην θέση την δικιά σου... Γιώργος.

  5. #5

    Default

    Quote Originally Posted by Κωστας21 View Post

    Κάποια αλλαγή/πρόταση;
    Επίσης, κατά τη διάρκεια αυτής της διαδικασίας μπορούμε σε ένα βαθμό να πετύχουμε διατήρηση της μυικής μάζας με ταυτόχρονη απώλεια λίπους;
    Πάνω σε αυτό, για να το καταφέρεις χρειάζεται μεγάλη έμφαση στη λεπτομέρεια. Πρέπει να κρατήσεις τις θερμίδες σου σε κατάλληλα επίπεδα για να μπορεί το σώμα να χτίσει νέο μυϊκό ιστό αλλά παράλληλα να χάσει και ένα ποσοστό λιπους. Αυτό γίνεται α) γνωρίζοντας το σώμα σου και πως αντιδρά, και β) έχοντας ένα πολύ μικρό θερμιδικό έλλειμμα (5-10%) ή πηγαίνοντας ισοθερμιδικά ή ελαφρώς υπερθερμιδικά (5-10%) και παράλληλα δημιουργοντας το υποτιθέμενο "έλλειμμα" μέσω της άσκησης και όχι μέσω της διατροφής.
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner


 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Replies: 3
    Last Post: 16-09-18, 22:15
  2. Απωλεια λιπους-επιστροφη μετα απο καιρο
    By kostas1644 in forum Φωτογραφίες & Video Μελών
    Replies: 1
    Last Post: 08-06-18, 22:57
  3. Κάψιμο Λίπους ή Αύξηση Μάζας Μετά Από Μεγάλη Απώλεια Βάρους;
    By arxontas95 in forum Γενικά Θέματα Bodybuilding & Fitness
    Replies: 5
    Last Post: 18-06-16, 11:46
  4. Πόση αερόβια μετα την προπόνηση για απώλεια λίπους;
    By Theone26 in forum Γενικά Θέματα Bodybuilding & Fitness
    Replies: 5
    Last Post: 15-09-13, 18:09

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •