Γνωριμία

[PatrikPan]

Πολυ καλησπερα σε ολους.

Παλαιοτερα διαβαζα λιγο το φορουμ αλλα εχει αρκετα χρονια. Ειμαι 29-1,70-90 και ημουνα 95 αλλα σιγα σιγα χανω και προσπαθω να βγαλω μια δικια μου διατροφη.
Ειχα παει σε διατροφολογο, λεω δεν μπορει κατι θα ξερει. Αλλα απο οτι φαινεται δεν ξερει την τυφλα του. Γιατι το λεω αυτο ?
Γιατι μου ειχε εγκληματικα χαμηλα ποσοστα πρωτεινης του τυπου λιγο ανθοτυρο κανα γιαουρτακι και αντε κανα αυγο βραστο μια στο τοσο και για ενεργεια πριν το γυμναστηριο το πολυ μια φετα ψωμι
και με υποχρεωνε ετσι να παω για βαρη. Μερικοι θα λεγατε ΚΕΤΟ αλλα δεν ηταν. Οσο για συνθετους υδατανθρακες πριν, η αναπληρωση γλυκογονου μετα την προπονηση ουτε συζητηση χαχαχ.
Ημουν τοσο φλατ και αδειος που δεν μπορουσα να κανω τιποτα. Μετα απο τρεις βδομαδες την πεταξα στα σκουπιδια και προσπαθω να βγαλω δικη μου διατροφη.
Εχω διαβασει αρκετα και πιστευω μπορω. Προς το παρον κανω ενα πειραμα για μια βδομαδα να δω αν θα χασω πανω απο ενα κιλο, και αν χασω περισσοτερο απο ενα τοτε θα κανω αυτα που γραφονται
εδω στο φορουμ. Τουλαχιστον εχω κανει τα βασικα, να βαλω λιγο συνθετο υδατανθρακα πριν την προπ και μπανανα με ασπραδια αυγου μετα και θα δω πως θα παει. Απο συμπληρωματα τιποτα.
Τελος, γυμναζομουνα πολυ απο τα 17 εως 22 και ειχα ενα καλο σωμα αλλα απο τοτε τιποτα και τωρα ξανα αρχισα.
Αυτα απο μενα

[ΜΕΜΟΣ]

Καλωσόρισες. Καλή επιτυχία στο στόχο σου. Δεν μπορώ να πω ότι κατάλαβα ούτε ποια ήταν η προηγούμενη διατροφή σου ούτε την προσέγγιση που επέλεξες αλλά αν διαβάζεις το φόρουμ θα αποκτήσεις καλλίτερη αντίληψη των διατροφικών θεμάτων.

[Stray]

Καλώς ήρθες φίλε.
Έχει πολύ χρήσιμο υλικό στο φόρουμ .Καλή επιτυχία και μπράβο για την απόφαση σου να ασχοληθείς με τον εαυτό σου.

[PatrikPan]

Καλωσόρισες. Καλή επιτυχία στο στόχο σου. Δεν μπορώ να πω ότι κατάλαβα ούτε ποια ήταν η προηγούμενη διατροφή σου ούτε την προσέγγιση που επέλεξες αλλά αν διαβάζεις το φόρουμ θα αποκτήσεις καλλίτερη αντίληψη των διατροφικών θεμάτων.

Ευχαριστω για τις απαντησεις. Θα παραθεσω ενα πλανο διατροφης που εβγαλα να μου πειτε αν ειναι καλο.
Με την εφαρμογη YAZIO

Γευμα 1: Τυριο Cottage με 4% λιπαρα 150γρ + Βρωμη 50γρ. και μια κουταλια της σουπας μελι
Γευμα 2: μετα την προπονηση: Μπανανα + ασπραδι αυγου 250γρ.
Γευμα 3: Στηθος κοτοπουλο 150γρ μαγειρεμενο + ρυζι μπασματι αβραστο 70γρ.
Γευμα 4: Στηθος κοτοπουλο μεγειρεμενο 150γρ. + ρυζι μπασματι αβραστο 50γρ.
Γευμα 5: Γιαουρτι στραγγιστο 2% 200γρ + 30γρ. αμυγδαλα

Θερμιδες 1900
Υδατανθρακες 180γρ.
Πρωτεινη 160γρ.
Λιπαρα 50γρ.

Πριν αποφασησω να κανω διατροφη ετρωγα οτι να ναι πυτογυρα κρεπες και τεοτοια χωρις να γυμναζομαι.
Κατι ακομα ειναι οτι κανω και δυο σαλατες με απειροελαχιστο λαδι ντοματα αγγουρι

[Quarter]

Θερμιδες 1900

Υδατανθρακες 180γρ.
Πρωτεινη 160γρ.
Λιπαρα 50γρ.

Για την ιστορία, τα macros που γράφεις, αντιστοιχούν σε 1810 kcal.

1 gr πρωτεΐνης, 1 gr υδατάνθρακα = 4 kcal
1 gr λιπαρών = 9 kcal

[Stray]

Δεν θα σου δώσω συμβουλές καθώς δεν είμαι ειδκός.
Υπάρχουν άλλοι στο φόρουμ που είναι γνώστες και στην ουσία τις δικές τους συμβουλές ακολουθώ και εγώ.
Απλά αν μου επιτρέπεις μια ερώτηση.Δεν νιώθεις κουρασμένος στις προπονήσεις?
Αν υποθέσουμε ότι έχεις μια ελαφριά άσκηση ,το TDEE σου είναι γύρω στις 2700 θερμίδες.Εσυ καταναλώνεις 800 θερμίδες λιγότερο με 180γρ. υδατάνθρακα.Νιώθεις κομπλέ?

[PatrikPan]

Για την ιστορία, τα macros που γράφεις, αντιστοιχούν σε 1810 kcal.

1 gr πρωτεΐνης, 1 gr υδατάνθρακα = 4 kcal
1 gr λιπαρών = 9 kcal

Ναι ξεχασα να γραψω οτι ειναι στο περιπου τα νουμερα. Για παραδειγμα εμενα η εφαρμογη που τις βγαζει οτι ειναι 1872 οποτε καλα ειναι πιστευω.
Ξερω οτι ειναι λιγο εως πολυ χαμηλες οι θερμιδες και οτι πρεπει απο τις θερμιδες συντηρησης να κατεβαζω 300 το πρωτο μηνα και μετα ακομα λιγες
αλλα ειπα να το κανω ετσι. Τωρα απο εκει και περα δεν νομιζω να ειναι εντελως λαθος γιατι εμενα ο στοχος μου ειναι να κατεβω τουλαχιστον ακομα
5κιλα και αν δεν κολλησω τοτε συνεχιζω αλλιως σταματαω στα 85, καπως ετσι θελω να γινει.

[PatrikPan]

Δεν θα σου δώσω συμβουλές καθώς δεν είμαι ειδκός.
Υπάρχουν άλλοι στο φόρουμ που είναι γνώστες και στην ουσία τις δικές τους συμβουλές ακολουθώ και εγώ.
Απλά αν μου επιτρέπεις μια ερώτηση.Δεν νιώθεις κουρασμένος στις προπονήσεις?
Αν υποθέσουμε ότι έχεις μια ελαφριά άσκηση ,το TDEE σου είναι γύρω στις 2700 θερμίδες.Εσυ καταναλώνεις 800 θερμίδες λιγότερο με 180γρ. υδατάνθρακα.Νιώθεις κομπλέ?

Κοιτα. Σημερα ειναι η πρωτη μερα που θα ακολουθησω τη δικια μου διατροφη. Για να καταλαβεις ημουνα με μια φετα ψωμι οποτε εστω και λιγη βρωμη που εβαλα πριν την προπ αρχισα να εχω ενεργεια και πρηξιματα.
Θα σε ενημερωσω στην πορεια πως θα ειμαι εδω. Ενημερωτικα το μονο που κανω ειναι γυμναστηριο και καθιστικη ζωη. Δεν κανω κατι αλλο οποτε πεφτουμε σε θερμιδες περισσοτερο

[Musclemar]

Καλησπέρα και καλώς όρισες στην παρέα!

Η διατροφή σου είναι μια χαρά. Το μόνο που θα ανέβαζα είναι τα λιπαρά, από 50 σε 65-70γρ τη μέρα και στο 2ο γεύμα θα έβαζα 2 ολόκληρα αυγά (συν ασπράδια).

[PatrikPan]

Καλησπέρα και καλώς όρισες στην παρέα!

Η διατροφή σου είναι μια χαρά. Το μόνο που θα ανέβαζα είναι τα λιπαρά, από 50 σε 65-70γρ τη μέρα και στο 2ο γεύμα θα έβαζα 2 ολόκληρα αυγά (συν ασπράδια).

Ωραια θα το ρυθμισω και αυτο. Θα κανω εναλλαγες με ψαρονεφρι και φιλετο απαχο μοσχαρι με παρομοιο σκελετο. Μια φορα τη βδομαδα τρωω ψαρι, καθε σαββατο.

Μια ερωτηση. Για ποσο καιρο θα μπορω να την ακολουθησω? Θα μου λειψει κατι ? Πρεπει να βαλω ισως και κανα αρακα η φασολακι? γιατι απο εφαρμογες και google δεν μπορω να βρω κατι στανταρ σε αυτα

Νταξει δεν ηταν μια η ερωτηση αλλα οκ. Παρολα αυτα ευχαριστω για το ενδιαφερον

[Musclemar]

Σίγουρα μπορείς να έχεις ποικιλία στη διατροφή σου, και σε λαχανικά και σε πρωτεϊνες, αρκέι να είναι υψηλής ποιότητας.

Μπορείς να την ακολουθήσεις όσο λειτουργεί για το στόχο σου. Αν δε σε ικανοποιεί σε μερικές εβδομάδες, ρυθμίζεις τα μακροθρεπτικά.

[PatrikPan]

Ωραια θα την ακολουθησω για οσο με εξυπηρετει. Δεν νομιζω να εχω καποια αλλη απορια. Ευχαριστω και παλι για το ενδιαφερον

[Quarter]

Για ποσο καιρο θα μπορω να την ακολουθησω?

Αυτό εξαρτάται από σένα και μόνο.

Θα μου λειψει κατι ? Πρεπει να βαλω ισως και κανα αρακα η φασολακι?

Προφανώς και σου λείπουν πράγματα! Πού είναι τα λαδερά, όσπρια, λαχανικά, φρούτα;
Η διατροφή αυτή, μπορεί μεν να πληροί τα μακροθρεπτικά, αλλά απέχει από το να χαρακτηριστεί πλήρης και ισορροπημένη.
Κοτόπουλο, ρύζι, γιαούρτι, αμύγδαλα, αυγά, μπανάνα, βρώμη. Ούτε 10 τροφές δεν είναι αυτές!

[PatrikPan]

Αυτό εξαρτάται από σένα και μόνο.



Προφανώς και σου λείπουν πράγματα! Πού είναι τα λαδερά, όσπρια, λαχανικά, φρούτα;
Η διατροφή αυτή, μπορεί μεν να πληροί τα μακροθρεπτικά, αλλά απέχει από το να χαρακτηριστεί πλήρης και ισορροπημένη.
Κοτόπουλο, ρύζι, γιαούρτι, αμύγδαλα, αυγά, μπανάνα, βρώμη, μπανάνα. Ούτε 10 τροφές δεν είναι αυτές!

Αχ τι να κανω θα προσπαθησω να το ρυθμισω και αυτο. Λαδερα και οσπρια ναι αλλα λαχανικα τρωω δυο σαλατες τη μερα με απειροελαχιστο λαδι (το ανεφερα πιο πανω νομιζω)
Μετα φρουτα μονο μπανανα καθε φορα που εχω προπ. Διαβασα οτι σε αγωνιστικη περιοδο τα κοβουνε τα φρουτα. Θα μου πεις δεν εισαι αθλητης. Αλλα καλου κακου τα εβγαλα

[Quarter]

Αχ τι να κανω θα προσπαθησω να το ρυθμισω και αυτο. Λαδερα και οσπρια ναι αλλα λαχανικα τρωω δυο σαλατες τη μερα με απειροελαχιστο λαδι (το ανεφερα πιο πανω νομιζω)
Μετα φρουτα μονο μπανανα καθε φορα που εχω προπ. Διαβασα οτι σε αγωνιστικη περιοδο τα κοβουνε τα φρουτα. Θα μου πεις δεν εισαι αθλητης. Αλλα καλου κακου τα εβγαλα

Φρούτα, γιατί μόνο όταν έχεις προπόνηση; Μην είσαι carb-οφοβικός! Άλλο τα φυσικά σακχαρα των φρούτων και άλλο η ζάχαρη που βάζεις στον καφέ σου.

Μη προσπαθείς να κάνεις πράγματα που κάνουν κανονικοί αθλητές bodybuilding.

Προσπάθησε να ξεκινήσεις μια ισορροπημένη διατροφή την οποία θα μπορείς να διατηρήσεις επί μακρόν. Για πόσο καιρό θα τρως κοτόπουλο/ρύζι 2 φορές/ημέρα;

[Musclemar]

Αχ τι να κανω θα προσπαθησω να το ρυθμισω και αυτο. Λαδερα και οσπρια ναι αλλα λαχανικα τρωω δυο σαλατες τη μερα με απειροελαχιστο λαδι (το ανεφερα πιο πανω νομιζω)
Μετα φρουτα μονο μπανανα καθε φορα που εχω προπ. Διαβασα οτι σε αγωνιστικη περιοδο τα κοβουνε τα φρουτα. Θα μου πεις δεν εισαι αθλητης. Αλλα καλου κακου τα εβγαλα

Μπορείς να έχεις φρούτα στη διατροφή σου, αλλά όχι ως αποκλειστική πηγή υδατανθράκων.

Σε αγωνιστική περίοδο, η κάθε παραμικρή λεπτομέρεια μετράει. Η μείωση των φρούτων σχεδόν στο μηδέν γίνεται περισσότερο γιατί προτιμούνται άλλου τύπου υδατάνθρακες, που είναι πιο χορταστικοί για περισσότερο χρόνικο διάστημα, όχι επειδή τα φρούτα θα χαλάσουν την προετοιμασία αγώνα ή θα σταματήσουν την απώλεια λίπους.

Εσύ ως απλός αθλούμενος που θέλει να χάσει σωματικό λίπος, μπορείς να έχεις ποικιλία φρούτων και γενικά υδατανθρακων, αρκεί να είσαι στις θερμίδες που πρέπει.

[PatrikPan]

Μπορείς να έχεις φρούτα στη διατροφή σου, αλλά όχι ως αποκλειστική πηγή υδατανθράκων.

Σε αγωνιστική περίοδο, η κάθε παραμικρή λεπτομέρεια μετράει. Η μείωση των φρούτων σχεδόν στο μηδέν γίνεται περισσότερο γιατί προτιμούνται άλλου τύπου υδατάνθρακες, που είναι πιο χορταστικοί για περισσότερο χρόνικο διάστημα, όχι επειδή τα φρούτα θα χαλάσουν την προετοιμασία αγώνα ή θα σταματήσουν την απώλεια λίπους.

Εσύ ως απλός αθλούμενος που θέλει να χάσει σωματικό λίπος, μπορείς να έχεις ποικιλία φρούτων και γενικά υδατανθρακων, αρκεί να είσαι στις θερμίδες που πρέπει.

Καταλαβα. Οπως δεν πειραζει το λιγο μελι ετσι δεν πειραζουν και τα φρουτα. Αρκει να ειναι μεσα στα θερμιδικα πλαισια την διατροφης

[PatrikPan]

Μια βοήθεια κάποιος. Έχει τρεις ημέρες που ακολουθώ την διατροφή που ανέφερα πιο πάνω και αντί να χάσω έβαλα κιόλας ελάχιστα. Θερμίδες περίπου 1900 καμία συμβουλή τι πρέπει να κάνω?

[Quarter]

Να κλειδώσεις τη ζυγαριά σ'ένα ντουλάπι και να εστιάσεις στην διατροφή και την προπόνησή σου.

[PatrikPan]

Να κλειδώσεις τη ζυγαριά σ'ένα ντουλάπι και να εστιάσεις στην διατροφή και την προπόνησή σου.

Απλός λιτος και απέριττος χαχα. Αυτό θα κάνω και θα ζυγιστω μετά από καμιά βδομάδα και παραπάνω. Ευχαριστώ για την άμεση απαντηση

[Quarter]

Να στο εξηγήσω πιο αναλυτικά.
Μέρα με την μέρα μπορεί να βλέπεις μεγάλες διαφορές στο βάρος, λόγω κατακράτησης ή μη υγρών, μειωμένης πρόσληψης υγρών, αυξημένης εφίδρωσης κλπ. Επίσης, ως αρχάριος, ενδέχεται να χάνεις λίπος και να βάζεις μυική μάζα. Στην περίπτωση αυτή, η ζυγαριά θα δείχνει το ίδιο ή μεγαλύτερο βάρος, αλλά στον καθρέφτη θα βλέπεις καλύτερο το σώμα σου. Για τους λόγους αυτούς λοιπόν, σταμάτα να ζυγίζεσαι συχνά και εμπιστεύσου αυτό που βλέπουν τα μάτια σου.

[PatrikPan]

Να στο εξηγήσω πιο αναλυτικά.
Μέρα με την μέρα μπορεί να βλέπεις μεγάλες διαφορές στο βάρος, λόγω κατακράτησης ή μη υγρών, μειωμένης πρόσληψης υγρών, αυξημένης εφίδρωσης κλπ. Επίσης, ως αρχάριος, ενδέχεται να χάνεις λίπος και να βάζεις μυική μάζα. Στην περίπτωση αυτή, η ζυγαριά θα δείχνει το ίδιο ή μεγαλύτερο βάρος, αλλά στον καθρέφτη θα βλέπεις καλύτερο το σώμα σου. Για τους λόγους αυτούς λοιπόν, σταμάτα να ζυγίζεσαι συχνά και εμπιστεύσου αυτό που βλέπουν τα μάτια σου.

Καταλαβα και ενδεχομενως να γινεται κατι απο ολα αυτα. Θα δω πως θα παει για ακομα καμια βδομαδα και αν οντως δεν χασω τοτε θα ξανα γραψω. Απο πεινα παντως καθολου, μπορω και το ακολουθω.
Απο την αλλη δεν γινεται να μην χασω γιατι ειναι αρκετα λιγες οι θερμιδες. Κατι που παιζει ειναι πως πριν ακολουθησω αυτο το ειδος διατροφης δεν ειχα τοσο υδατανθρακα με αποτελεσμα να μου προσθεσε
καποιο βαρος επιπλεον και να καθυστερησε ετσι την μειωση. Οτι και να ειναι απο τωρα και σε 7-8 ημερες θα φανει καποιο ενδεικτικο αποτελεσμα

[PatrikPan]

Επειδη δεν μπορω να στειλω προσωπικο μυνημα γραφω εδω λοιπον.

Πειραζει που δεν κανω αεροβιο??

[Musclemar]

Πρέπει να δώσεις χρόνο στο σώμα σου να ανταποκριθεί στις διατροφικές αλλαγές. Αυτό παίρνει αρκετές εβδομάδες.

Αερόβια άσκηση γιατί δεν κάνεις; Μόνο όφελος θα έχεις.

[Quarter]

Η αερόβια άσκηση, εκτός του ότι αποτελεί ένα πολύ χρήσιμο εργαλείο στην διαδικασία απώλειας λίπους, έχει και μεγάλη χρησιμότητα όσον αφορά την υγεία μας γενικότερα.

[PatrikPan]

Δεν με αφηνει να βαλω ενα βιντεακι που ειδα απο ενα περσοναλ που λεει οτι δεν ειναι αναγκαιο να κανουμε αεροβιο για απωλεια κιλων.
Δεν κινουμε μεσα στη μερα και το μονο που κανω ειναι βαρη και μετα παλι καθισιο. Ξερω οτι καλο θα ηταν να εκανα αεροβιο αλλα βαριεμαι.
Πριν λιγο καιρο ετρεχα τουλαχιστον 30 χιλιομετρα τη βδομαδα αλλα ειχα καψει και μυς. Τωρα λογο κιλων και μιας αδυναμιας στο γονατο τρεξιμο δεν ειναι και τοσο ευκολο.
Ενας τεφατζης μου ειπε οτι 20 με 30 λεπτα περπατημα μετα τα βαρη ειναι καλα αλλα δεν ειδα καμια διαφορα. Εχω διαβασει και στο φορουμ για αεροβιο.

[Quarter]

Προφανώς μπορείς να επιτύχεις απώλεια λίπους χωρίς αερόβια άσκηση.
Αρκεί να έχεις θερμιδικό έλλειμμα. Η αερόβια άσκηση είναι ένα επιπλέον εργαλείο για να επιτύχεις θερμιδικό έλλειμμα (και σε ωφελεί στην υγεία σου, όπως είπαμε παραπάνω).

Με απλά λόγια: αν θεωρήσουμε ότι οι θερμίδες σου συντήρησης είναι 3000, και θέλεις να μπεις σε υποθερμιδική κατάσταση κατά 200 θερμίδες, αυτό γίνεται με δύο τρόπους, με όλες τις υπόλοιπες παραμέτρους ίδιες (βάρη, κίνηση στην καθημερινότητα κλπ).
1. Προσλαμβάνεις 2800 θερμίδες
2. Προσλαμβάνεις 3000 θερμίδες και κάνεις αερόβια άσκηση (όχι απαραίτητα τρέξιμο*) κατά την οποία καις 200 θερμίδες, άρα είσαι στις 2800.

Ο 2ος τρόπος είναι σαφώς προτιμότερος από τον 1ο.

*
Γρήγορο περπάτημα, ποδήλατο, κολύμπι, σκάψιμο στον κήπο, οποιαδήποτε δραστηριότητα θα σου ανεβάσει παλμούς και θα στρεσάρει τον αερόβιο μηχανισμό παραγωγής ενέργειας, επομένως θα προκαλέσει καύση θερμίδων.

[PatrikPan]

Παιδες σορρυ αν σας ζαλισα αλλα η διατροφη που εβγαλα δεν δουλευει σε εμενα. Εδω και 5 ημερες δεν εχασα γραμμαριο και ισα ισα εβαλα και μισο κιλο.
Κανονικα επρεπε να χασω τουλαχιστον μισο κιλο. Παρολο που κοροιδευα την διατροφολογο θα επιστρεψω παλι εκει.
Ξερω πως δεν ειναι και αυτο σωστο αλλα ετσι θα γινει η δουλεια.......

[Quarter]

Καλοπροαίρετα γράφω τα παρακάτω.

Στις 28/7 άνοιξες θέμα εδώ, απορρίπτοντας την προσέγγιση της διατροφολόγου σου και ζητώντας μας συμβουλές. Έλαβες αρκετά εμπεριστατωμένες κατευθύνσεις και πρόλαβες μέχρι σήμερα 2/8 να δοκιμάσεις την δική σου προσέγγιση (αγνοώντας βασικές αρχές διατροφής και άσκησης), να την απορρίψεις, και να αποφασίσεις να επιστρέψεις στην προ 5 ημερών ανεπαρκή διατροφολόγο.

Χωρίς παρεξήγηση, δεν γίνεται δουλειά έτσι φίλε!

Καλή τύχη πάντως!

Να σε περιμένουμε μετά από λίγες μέρες για νέες συμβουλές;

[PatrikPan]

Να σου πω το πλανο μου.
Για ενα μηνα περιπου θα κλεισει το γυμναστηριο που πηγαινω και δεν εχει αλλο εδω.

Παρολο που η παλια διατροφη ειναι λες και κανω απογλυκογονωση χανοντας και μυς, αλλα αφου θα ειμαι σε αδρανεια
θα την ακολουθησω για ενα περιπου μηνα να χασω κανα τεσσαρι κιλα και θα δω τι θα κανω μετα.

Μπορει να την κανω για λιγο περισσοτερο και μετα να κανω πειραματα με ισοθερμιδικη και να βρω τι πραγματικες θερμιδες συντηρησης
και επειτα θα κανω πειραματα με τον υδατανθρακα να δω πως σκατα ανταποκρινομαι σε αυτον γιατι μου φαινεται κατι παιζει εδω, δεν γινεται με τοσο λιγο υδατανθρακα να μην χανω γι αυτο το λεω.

Αυτο ειναι το πλανο μου. Τι εχεις να πεις καλο ειναι λες?