Καλησπέρα σε όλους επειδή δεν μπόρεσα να βρω υπάρχει κάποιο topic για την Απογλυκογόνωση / υδατανθράκωση ?
Printable View
Καλησπέρα σε όλους επειδή δεν μπόρεσα να βρω υπάρχει κάποιο topic για την Απογλυκογόνωση / υδατανθράκωση ?
Τι ακριβως θες να μαθεις?Quote:
Originally Posted by Dexter.
Πως ακριβώς γίνεται. Πως βγαζεις τις αναλογιες κτλπ.Quote:
Originally Posted by Musclemar
Quote:
Originally Posted by Dexter.
Με τι ποσοτητες υδατανθρακα θα κινηθεις στην απογλυκογονωση/υδατ. και ποσες μερες θα κρατησει, τι τροφες θα επιλεξεις κλπ εξαρταται απο το τι διατροφη εκανες μεχρι εκεινη την περιοδο.
Δεν υπαρχει ενα πρωτοκολο για ολους. Για παραδειγμα - Αν το σωμα σου ειναι αδειο απο υδατανθρακα επειδη ακολουθουσες low carb διαιτα, ισως ειναι περιττη η απογλυκογονωση και να πας κατευθειαν σε γεμισμα. Ολα εξαρτωνται απο την εικονα που εχει το σωμα σου.
Ενδεικτικα ομως δες αυτο το αρθρο αν και χρειαζεται πειραματισμος. Επισης να τονισουμε πως παιζει ρολο αν το ατομο που το κανει χρησιμοποιει φαρμακευτικη υποστηριξη ή είναι φυσικος. Εκει αλλαζουν τα πραγματα.
Οτι ειπε η Ειρηνη συν προσεξε μην πειραξεις νερα και αλατια . Σταθερα σε ολη την απογλυκογονοση σου οσο ετρωγες αλατι θα τρως και οσο νερο επινες θα πινεις . Οι φυσικοι αθλητες εκρινουν αλδοστερορονη που οταν δεν εισαι σωστα ενυδατομενος τραβαει νερο απο το εσωτερικο των μυων πραγμα που δε θες γτ θα σε φλαταρει . Απλα την μερα του "αγωνα" πιες ισα ισα 200ml με οσα γευματα κανεις ενα δυο οσα ειναι .
Τα εξηγει ολα στο παρακατω βιντεο ο doctor με λεπτομερειες για νερο/νατριο/αλδοστερονη.
Η πιο λογικη προσεγγιση για μενα στο θεμα του νερου ειναι σταδιακη αυξηση μεχρι την Τεταρτη (αν ο αγωνας ειναι το Σαββατο) και Πεμπτη/Παρασκευη σταδιακη μειωση, με κοψιμο του νερου αργα το βραδυ της Παρασκευης (δεν ειναι απαραιτητο για ολους τους αθλητες - εξαρταται) και μεγαλη προσοχη στα υγρα που μπαινουν πανω στο δερμα (μπογιες, ντους, αφρολουτρα κλπ). Τη μερα του αγωνα απλα πινεις ελαχιστο νερο μεχρι τους προκριματικους. Οι ποσοτητες σε λιτρα για την καθε μερα ειναι αναλογες με το βαρος του αθλουμενου και ποσο επινε καθ'ολη τη διαρκεια της προετοιμασιας.
Το κλειδι για να πετυχει το water loading/depletion αλλα και η απογλ/υδατανθ ειναι να βρισκεται καποιος σε εξαιρετικα χαμηλο ποσοστο λιπους (κατω απο 5% για αντρες - κατω απο 10-12% για γυναικες).
http://youtu.be/YRlA47Zw8bM
https://youtu.be/YRlA47Zw8bM