Καλησπέρα παρασκευά. Είχα σταματήσει να κάνω βάρη γιά ένα χρόνο, και τώρα ξεκινάω πάλι. Ήθελα να σε ρωτήσω γιά το πρόγραμμα προπόνησης. Μπορείς να μου στείλεις το all in one. Παλιά έκανα το κλασσικό σπλιτ 3 η τεσσάρων μερών. Στήθος δικέφαλα κοιλιακούς. Πλάτη τρικέφαλα ραχιαίους. Ώμοι πόδια. Από 4 ασκήσεις οι μεγάλες ομάδες και 3 οι μικρές. Τώρα γιά αρχή κάνω fullbody γιά 4-5 ημέρες. Πχ Δευτέρα 2 ασκήσεις γιά τις μεγάλες ομάδες, από 3 σετ των 10, και 1 άσκηση γιά τις μικρές. Με διαφορετικές ασκήσεις κάθε φορά. Κοιλιακούς 3 φορές την εβδομάδα. Και 30 λεπτά διάδρομο στο τέλος. Τι γνώμη έχεις; Ευχαριστώ.
