Printable View
Καλησπέρα σας ... ΧΡΙΣΤΟΣ ΑΝΕΣΤΗ και χρόνια πολλά!!!
Είμαι 40 χρόνων 1.70 ύψος και 70 κιλά. Προσπαθώ να γυμνάζομαι γενικά, αλλά τα περισσότερα κιλά τα πήρα τον τελευταίο χρόνο που δεν ήμουν και στα καλύτερα μου...
Τώρα έχω ξεκινήσει τουλάχιστον διάδρομο και προσπαθώ Και λιγο με την διατροφή μου.
Θα ήθελα να μου δώσετε από την εμπειρία σας ένα ενδεικτικό πλάνο γευμάτων και ίσως να μου λέγατε για τον διάδρομο ...
Σας ευχαριστώ εκ των προτέρων
Καλημέρα Εύα και Χρόνια Πολλά! Αληθώς Ανέστη :)
Στην ενότητα Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness έχει ότι χρειάζεται για να χτίσεις την διατροφή σου.
Μπορείς να ξεκινήσεις διαβάζοντας τα εξής:
- Top 10 Των Καλύτερων Τροφών Για Bodybuilding & Fitness
- Βασικοί Τρόποι Υπολογισμού Θερμίδων Και Μακροστοιχείων Για Διατροφές Bodybuilding!
Για το 2ο Link, μπορείς να κάνεις την ζωή σου πιο εύκολη στους υπολογισμούς και να κατεβάσεις το πρόγραμμα από εδώ:
Τώρα, η βασική αρχή για την απώλεια λίπους είναι το να τρως υποθερμιδικά. Οπότε, αφού υπολογίσεις τις θερμίδες συντήρησης, θα ξεκινήσεις με ένα μικρό θερμιδικό έλλειμμα (Βήμα 4 από τον δεύτερο σύνδεσμο).
Επίσης, η ασκήσεις ενδυνάμωσης με λάστιχα/βάρη/βάρος του σώματος θα σε βοηθήσουν πολύ.
Τα γεύματα σου μπορείς να τα καταγράφεις στο MyFitnessPal, ώστε να υπολογίζονται αυτόματα οι θερμίδες/μακροθρεπτικά και να τα έχεις όλα οργανωμένα. Δες εδώ για οδηγό χρήσης:
Καλώς όρισες Εύα στο φόρουμ.
Μπράβο για την προσπάθεια που κάνεις!
Για αρχή, ξεκίνα να καθαρίζεις τη διατροφή σου από επεξεργασμένες τροφές, σαβούρες κλπ..
Ως δεύτερο βήμα , μέτρα ποσό τρως, θερμίδες και μακροθρεπτικά.
Στην αρχή είναι λίγο δύσκολο αλλά μην αγχώνεσαι, τα κανείς κατα προσέγγιση και αυτό θα γίνει μια φορά. Μετά θα βλέπεις με αυτές τις ποσότητες πως ανταποκρίνεται το σώμα σου και μετά θα κανείς αλλαγές.
Γράψε μας ενδεικτικά τι τρως τώρα.
Όσο για αερόβια, ειδικά τώρα στην καραντίνα 5 φορές χ 30 λεπτά είναι μια χαρά.
-Καλώς ορισες στο φόρουμ
Καλημερα σας!!Σας ευχαριστώ για τις απαντήσεις και συγνώμη για την καθυστέρηση.
Η διατροφή μου τώρα είναι κάπως έτσι:
Πρωινό
Γιαούρτι 2% με 2 κ. Κουακερ
1 καφές σκέτος
Δεκατιανό
1 φρούτο και μερικά αμύγδαλα
Μεσημεριανό
Όλα τα φαγητά αλλά μαγειρεμένα με λιγο ελαιόλαδο
+σαλάτα+ φέτα η ανθότυρο η τυρί
Βραδινό
1 γιαούρτι με φρουτο
Άρα δεν προσέχω και πολύ δυστυχώς . Γι αυτό ήθελα την βοήθεια σας.
Από διάδρομο κάνω 3 με 5 χλμ την μέρα...
Καλωσόρισες, Εύα.
Σε σχέση με την πλειονότητα των γύρω μας, μια χαρά προσέχεις. Οι επιλογές σου είναι ωραίες και ποιοτικές. Όμως, θα ήταν πιο αποδοτικό να το πας εφεξής πιο στοχευμένα. Η Φωτεινή, παραπάνω, σου έδωσε πολύ χρήσιμα links, με τα οποία μπορείς να θέσεις την βάση για το καθημερινό σου διατροφολόγιο. Βλέπεις, δεν αρκεί να τρώμε απλά υγιεινά. Για να φτάσουμε κάποιον συγκεκριμένο στόχο, πρέπει να ξέρουμε πόσο να φάμε. Άρα, θα πρέπει πρωτίστως να υπολογίσεις τις θερμίδες και τα μακροθρεπτικά που χρειάζεσαι, και εν συνεχεία να φτιάξεις εκ νέου το διατροφολόγιό σου.
Όπου χρειαστείς βοήθεια, εδώ είμαστε. :)
Καλησπέρα σε όλους!!!
Αυτό που θα μπορούσα να σου πω Εύα λόγο ότι λειτουργεί σε εμένα είναι:
-Προσπάθησε να βάλεις από 5 φρούτα την ημέρα , καμία μέρα λιγότερο.
Μπορείς να το ερμηνεύσεις και ως μέθοδος αποτοξίνωσης!
-Έλεγξε την άθλησή σου ξεκινώντας με 2 το πολύ 3 φορές την εβδομάδα
τρέξιμο, και έπειτα αφού νιώθεις καλά με το σώμα και την απόδοσή σου,
θα καταλάβεις αυτή τη στιγμή, προσθέτεις και άλλες δραστηριότητες (δεν
είναι απαραίτητο)
-Τρώγε πλήρες αλλά "διαιτητικές" τροφές (όπως όλοι ξέρουμε)
Μην το σταματήσεις ακόμα και αν δεν "βλέπεις" αποτελέσματα! Πάλεψε το
και θα με θυμηθείς...
Καλώς όρισες Κωνσταντινε στο φόρουμ.Quote:
Originally Posted by kwnstantinosps
5 φρούτα την ημέρα είναι υπερβολή και δεν υπάρχει λόγος να τρώει η κοπέλα. Ας αφήσουμε την αποτοξίνωση στην άκρη, στόχος είναι άλλος.
Την άθληση θα την ξεκινήσει κυρίως με προπόνηση με αντιστάσεις και συμπληρωματικά με αερόβια.
Καλό είναι ιδιαίτερα στα γαλακτοκομικά να επιλέγουμε χαμηλών λιπαρών.
Το ότι λειτουργεί σε σένα κάτι δεν σημαίνει απαραίτητα πως είναι το βέλτιστο και για τους άλλους.
Φιλικά πάντα!
Συγνωμη αλλα κανεις λαθος, τα φρουτα δεν ειναι ποτε υπερβολη διατροφικα!
Συπληρωματικα αυτο που δουλευει σε εμενα γι αυτο και ειναι και ο λογος που σχολιασα ειναι οτι προσθετοντας σχεδον 2 γευματα φρουτων σε μια διαιτα αμεσος βρισκομαι σε ελλειμα θερμιδων χωρις ιδιαιτερη προεργασια, και επειδη η κοπελα δεν ειναι αθλητης(οι αθλητες που προσεχουν την διατροφη τρωνε τοσα φρουτα) θεωρω οτι δεν χρειαζεται να φορτωνεται με υπερβολη. Κανει ηδη τρεξιμο... Κατα τη γνωμη μου 3 φορες την εβδομαδα αν εκγυμναζεσαι αρκει σε αρχαρια σταδια...
Όχι φίλε μου δεν είναι έτσι.
Δεν υπάρχει λόγος να τρώει τόσα φρούτα. 1 -2 μερίδες οκ. Έτσι και τρώει 5 φρούτα στην καθισια της η κοπέλα θα έχει αλλά θέματα..
Τα φρούτα δεν είναι κάτι το μαγικό, δεν χρειάζεται υπερβολή και σε αυτά όπως και σε όλα.
Επίσης δεν κατάλαβα το σχετισμο φρούτων με θερμιδικο ελειμμα. :confused:
Καλημερα!!! Συγνώμη αλλά σοβαρών οικογενειακών προβλημάτων Υγείας χάθηκα αλλά δεν κατάφερα να κάνω και σχεδόν τίποτα. Μόνο από το « τρέξιμο« που είχα έχασα περίπου ένα κιλό. Όμως ανέβηκα χθες σε ζυγαριά-λιπομετρητη και μου έβγαλε τα εξής αποτελέσματα: βάρος 69 , body fat 34,4%, muscle mass 62,3%, bmi 23,8%
Πως τα βλέπετε;;;;
Σας παρακαλώ βοηθήστε με Γιατί με τα link για τον υπολογισμό θερμίδων και μακροθρεπτικων που μου έβαλε παραπάνω η foteiniK δεν έβγαλα άκρη, γιατί δεν κατάφερα να τα κάνω σωστά!!
Περιμένω τις απαντήσεις σας!!!!!ΕΥΧΑΡΙΣΤΩ!!
Ελπίζω να 'ναι όλα καλά τώρα. :)
Έχε κατά νου πως οι περισσότερες ζυγαριές έχουν απόκλιση στις μετρήσεις, σε σχέση πχ με την DEXA που έχει ακρίβεια. Κατ' εμέ, δεν χρειάζεται να σκοτίζεις το μυαλό σου με ποσοστά λίπους. Ό,τι χρειάζεσαι, σου το λέει ο ίδιος σου ο καθρέφτης.
Με τα στοιχεία που 'χεις δώσει, για απώλεια λίπους είσαι σε αυτά:
Θερμίδες: 1908,2
Εκ των οποίων:
Πρωτεΐνη: 140γρ
Υδατάνθρακες: 241,6γρ
Λίπη: 42,4γρ
Ξεκίνα με αυτά για αρχή και δες πώς θα πας. Αν χρειαστεί, αναπροσαρμόζεις.
Σ ευχαριστώ πολύ για την απάντηση σου. Θα μπορούσες να μου πεις και μια ενδεικτική διατροφή για να καταλάβω, αν δεν σε κουράζω...
Σ ευχαριστώ και παλι
Να 'σαι καλά. :)
Ένα παράδειγμα μπορείς να δεις εδώ. Επίσης, μπορείς να δεις logs άλλων μελών που γράφουν και τα γεύματά τους, για να πάρεις ιδέες.
Να κατεβάσεις οπωσδήποτε το MyFitnessPal (σου έδωσε link η Φωτεινή πιο πάνω). Θα σου λύσει τα χέρια.
Α ωραία, το είδα το link και σ ευχαριστώ. Εγώ μάλλον δεν θα πρέπει να τα φάω όλα αυτά αλλά ότι μου αναλογεί από γρ πρωτεΐνης, υδατάνθρακα κλπ αν το καταλαβαίνω σωστά! Όσο για το myfitnespal, δυστυχώς δεν μπόρεσα να το κατεβάσω.
Πολύ σωστά. Κάνεις τις δικές σου επιλογές σε τροφές (και ανάλογα στις ποσότητές τους) βάσει των δικών σου αναγκών.Quote:
Originally Posted by Eva63
Κάνε χρήση σε desktop έκδοση τότε, κάνοντας κλικ εδώ.Quote:
Originally Posted by Eva63
Σ ευχαριστώ για όλα !!! Θα επανέλθω σε καμία εβδομάδα να πω αποτελέσματα!!
Τίποτα. Καλό σου ξεκίνημα. Ό,τι χρειαστείς, εδώ είμαστε. :)