Τρώγε το γεύμα που έχεις ως μεταπροπονητικό σταθερά σε καθημερινή βάση.
Μην αφαιρείς τίποτα, κράτα τα απλά τα γεύματα ώστε να μπορείς να τα ελέγχεις.
Τρώγε το γεύμα που έχεις ως μεταπροπονητικό σταθερά σε καθημερινή βάση.
Μην αφαιρείς τίποτα, κράτα τα απλά τα γεύματα ώστε να μπορείς να τα ελέγχεις.
Σε ευχαριστώ πολύ για όλα!!! Είναι πολύ ενθαρρυντικό να τα έχεις οργανώσει κ ν "ξεκινάς" με μια καλή βάση!!!
Να κάνω εγώ τώρα μια ερώτηση γιατί θα σπάσει το κεφάλι μου. Για έναν άνθρωπο 70 kg θα πρέπει να παίρνει είναι 70x2=140gr Πρωτεινης.Δηλ 140x4=560 kcal
Άμα έχεις μαγειρέψει πχ σήμερα κοτόπουλο και κάνεις 3 γεύματα από 125γρ κοτόπουλο =33.3 γρ Πρωτεινης το κάθε γεύμα, βγαίνουν 100γρ Πρωτεινης.
Οπότε 100x4=400 kcal παίρνεις μόνο από αυτά τα 3 γεύματα. Ως εδώ καλα. Αν μπεις στο ίντερνετ όμως λέει στα 100gr καθαρό στηθος = 240 kcal. Οπότε το κάθε γεύμα σου βγαίνει γυρως στα 300kcal x 3 γεύματα=900kcal.
400kcal με 900kcal απέχουν 500kcal. Η λογική μου λέει να κρατήσω το πρώτο αλλά κατά πόσο σωστό είναι να αποριψω το δεύτερο?
Να υποθεσω αναφερεσαι σε στηθος κοτοπουλο.
Στα 100γρ ωμο, εχει 23,1γρ πρωτεϊνης, 1,2γρ λιπαρων και 0 υδατανθρακες, συνολο 110 θερμιδες.
Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!
--------------------------------------------------
- M.Sc.
- ISSA BODYBUILDING Specialist
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
Θα με συγχωρεσετε γιατί ήταν λάθος μου οι θερμίδες που βρήκα στο ίντερνετ. Τα 240kcal που βρήκα δεν ήταν για το στήθος κοτόπουλο , αλλά για το κοτόπουλο γενικά.
Last edited by Giannis metos; 20-03-22 at 01:58.
Ναι σωστά συν ότι έβαζα τις συνολικές θερμίδες του κοτόπουλου κ όχι τις θερμίδες από πρωτεϊνη. Τα μπέρδεψα όμως οκ τώρα κατάλαβα.
Ευχαριστώ πολύ!!!
Last edited by Giannis metos; 21-03-22 at 15:36.
Καλησπέρα!
Χρησιμοποιώ την εφαρμογή YAZIO για να μετράω θερμίδες. Η εφαρμογή αυτόματα μ βγαζει ότι χρειάζομαι 1248θερ/ημ για απώλεια βάρους και θρεπτικά συστατικά 50/20/30 που αντιστοιχούν καθημερινά σε:152γρ ΥΔατ, 61γρ πρωτεΐνη και 40γρ λιπαρά. Έκανα λοιπόν τους υπολογισμούς μόνη μ χρησιμοποιώντας τις εξισώσεις παραπανω κ έχω: 1340θερμιδες την ημέρα εκ των οποίων: Υδατανθρκες: 43%-146γρ, πρωτεΐνη :37%-122γρ και Λιπαρα- 20%,30 γρ. Στόχος μου να χάσω λίπος, είμαι 37χρ, 1,67 ύψος και 61 κιλά και γυμνάζομαι 4 με 5 φορές την εβδομάδα. Έως τώρα έχασα 3 κιλά σε 2 μήνες και παρόλο που προσέχω έχω κολλήσει λίγο κ δεν μπορώ να χάσω άλλο. Προφανώς οι τιμές που μ δίνει η εφαρμογή δεν είναι σωστές; Να συνεχίσω με τις νέες που υπολόγισα βάση του άρθρου; Ευχαριστώ!
Ποτέ μη στηρίζεσαι στους αριθμούς που σου δίνει αυτομάτως ένα πρόγραμμα.
Ξεκίνησες πολύ χαμηλά σε θερμίδες. Τώρα που βλέπεις στασιμότητα, τι θα κάνεις; Θα τρως ακόμα λιγότερο;!
Από την άλλη, δε γίνεται να χάνεις με τους ίδιους ρυθμούς.
Πόσες θερμίδες σου βγάζει τώρα με βάση το άρθρο; Αν η απόκλιση είναι μεγάλη , θα πρέπει σταδιακά να ανεβάσεις.
Πάντα θα χεις στο μυαλό σου πως ξεκινάμε συντηρητικά με μικρό θερμιδικό έλλειμα. Έτσι στην πορεία ακόμα και αν κολλήσεις θα έχεις χώρο για να κόψεις.
Ο βασικος μεταβολικος σου ρυθμος ειναι 1360 θερμιδες, οποτε ξεκινας απο εκει.
1360 θερμιδες, υποθετουμε οτι εχεις μια μετρια δραστηριοτητα μεσα στη μερα σου, πολλαπλασιαζουμε με 1,5 = 2040 θερμιδες για να διατηρεις το βαρος σου.
Για να χασεις βαρος/λιπος, μειωνουμε κατα 15% τις θερμιδες σου, δηλαδη 1734 θερμιδες.
Μεγαλο ρολο παιζει να υπολογιζεις σωστα τη δραστηριοτητα και το συντελεστη αυτης.
Ως δραστηριοτητα οριζουμε κυριως την καθημερινοτητα, δηλαδη, δουλειες, περπατημα, παιδια, τρεξιμο κλπ, και εννοειται την ασκηση.
Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!
--------------------------------------------------
- M.Sc.
- ISSA BODYBUILDING Specialist
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
Με το άρθρο μ βγαίνουν σύνολο 1840 και αφαίρεσα 500 θερμίδες για απωλεια βάρους= 1340 θερ/ημερα. Κ μετά παλι σύμφωνα με το άρθρο υπολόγισα τα θρεπτ.συστατικά και βγήκαν εντελώς διαφορετικά με αυτά της εφαρμογής. Όποτε να συνεχίσω τώρα με τα νέα δεδομένα; Περισσότερη πρωτεΐνη κ λιγότερα λιπαρά που μ βγαζει δηλαδή..ίσως να φταίει αυτό που κόλλησε ο οργανισμός μου; Ευχαριστώ :)
Κατάλαβα..όποτε λάθος υπολογισμούς έκανα εξ αρχης.. ξεκινάω με βάση τις 1734 θερμιδεσ για να υπολογίσω θρεπτ. Συστατικά
500 ειναι πολλες για αρχη. Ξεκιναμε παντα με το μικροτερο ελλειμμα που μπορουμε, δηλαδη καπου 15%, και αν χανουμε, το κραταμε. Αν οχι, ειτε μειωνουμε θερμιδες, ή αυξανουμε τη δραστηριοτητα μας.
Μεχρι 30-35% το πολυ προτεινω θερμιδικο ελλειμμα, οχι πιο κατω.
Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!
--------------------------------------------------
- M.Sc.
- ISSA BODYBUILDING Specialist
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
θ το ξεκινήσω με 15% κ το βλέπουμε στη πορεία. Για τον υπολογισμό θρεπτικών στοιχείων μένω σε αυτα βάση του άρθρου; δηλαδή:
πρωτεινη: 61x2=122γρ=488θερμιδες = 28%
Λιπαρα: 1734x20%= 346 θερμίδες =38,5γρ = 19,95%
Υδαταν: 1734-488-346= 900 θερμίδες /4= 225 γρ = 51,9%
Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!
--------------------------------------------------
- M.Sc.
- ISSA BODYBUILDING Specialist
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
Τέλεια ! Ευχαριστώ :)
Πολύ ωραίο άρθρο παιδιά... Καταπληκτικο να ψάχνεις τον οργανισμό σου. Εμένα μου έβγαλαν οι πράξεις με βάση τα στοιχεία μου ότι ανά κιλό πρέπει να λαμβάνω 3.68γρ πρωτεΐνης για αύξηση βάρους και μυών. Είμαι πολύ στεγνός άνθρωπος, για εμένα εγώ το βρίσκω λογικό. Η ερώτηση μ είναι .αυτες πρέπει να είναι κυρίως ζωική?
Υπολογίζουμε την πρωτεΐνη απ όλες τις πηγές αλλά όπως πολύ σωστά το πες και μόνη σου, το μεγαλύτερο ποσοστό να προέρχεται από ζωικής προέλευσης καθώς είναι υψηλής βιοδιαθεσιμότητας.
Οκ καρδούλα ευχαριστώ πολύ.
Μεμο ίσως να έκανα λάθος. Γιαυτό ρώτησα.μου φάνηκε υπερβολικό σε σχέση με αυτά που έγραφε το άρθρο. Απ την Άλλη λέω οκ,ίσως τόσο να είναι. Είδα και αναρτησεις άλλων ανθρώπων (εκ των υστέρων) και κατάλαβα ότι το χασα το αποτέλεσμα. Θα επαναλάβω ξανά τις πράξεις μου με προσοχή.
Ευχαριστώ πολύ
Λογικά πρωτεΐνη θα σου βγει κάπου 130γρ
Rome wasn't built in a day
Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!
--------------------------------------------------
- M.Sc.
- ISSA BODYBUILDING Specialist
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
Ε ναι λογικά ρε παιδιά ... Εγώ στις πρώτες πράξεις την έβγαλα 200+...έκανα μάλλον ότι να ναι.
Στόχος είναι να αυξήσω βάρος. Μυική μάζα.
Σας ευχαριστώ πολύ και τους 2.θα τη βρω την άκρη... Καλή συνέχεια να έχετε όλοι!
Σε αναλογιες μακροστοιχεων χρησιμοποιουμε αυτες του παροντος νηματος ή το 30 50 20 του «Βασικοί Τρόποι Υπολογισμού Θερμίδων Και Μακροστοιχείων Για Διατροφές Bodybuilding!»;
Το περιθώριο διακύμανσης είναι μεγάλο. Λχ δεν θα έχεις διαφορά αν πάρεις 100 ή 150 γρ πρωτεΐνης. Το βασικό είναι οι θερμίδες σου να μην διαφοροποιούνται πολύ έναντι του στόχου.
Rome wasn't built in a day
There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)
Bookmarks