Καλημέρα κι από μένα, άρχισα ξανά το γυμναστήριο πριν 1-2 μήνες, απλά έχω θέμα με την διατροφή (ή έτσι νομίζω), 22 ετών 184 ύψος και 80 κιλά.
Να προσθέσω επίσης πως υπάρχει μια αλφα δυσανεξία σε λακτόζη (Γιαούρτι 2% μαρατα δεν με ενοχλεί). Παρακάτω δίνω το πρόγραμμα μου, θέλω γνώμες και αν είναι να αλλάξω κάτι, κι όπως αναφέρω σε φθηνή διατροφή.
Στόχος: 92 κιλά σε όγκο
Αποτέλεσμα: 84-86 σε γράμμωση ως το επόμενο καλοκαίρι
Θερμίδες συντήρησης 2900-3100
Προπόνηση με βάρη 6 μέρες την βδομάδα
**3600 θερμίδες**
ΠΡΩΙΝΟ:
Σαν σμουθι
500ml νερό
30γρ φυστικοβουτυρο
120γρ νιφάδες βρώμης
1 σκουπ πρωτεΐνης
100γρ Γιαούρτι 2%
1 μπανάνα (συνήθως 200-250γρ)
Ωμέγα3 1 χαπάκι
ΣΝΑΚ:
100γρ γιαούρτι 2%
1 μπανάνα (συνήθως 200-250γρ)
50γρ νιφάδες βρώμης
1 αυγό (χωρίς κρόκο)
ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ:
Στήθος κοτόπουλο(130γρ) με μπασματι ρύζι(150γρ) (ΒΡΑΣΤΑ)
1 αγγούρι (300γρ)
20γρ ελαιόλαδο
ΒΡΑΔΙΝΟ:
Στήθος κοτόπουλο(120γρ) με μπασματι ρύζι(150γρ) (ΒΡΑΣΤΑ)
1 αγγούρι (300γρ)
15γρ ελαιόλαδο
Ωμέγα3 1 χαπάκι
AFTER WORKOUT:
50γρ kellogs cocopops
1 Σκουπ πρωτεΐνης
BEFORE WORKOUT:
Ότι έχω φάει πριν (πχ πρωινό η μεσημεριανό διότι πηγαίνω πρωί γυμναστήριο είτε πριν τις 6 το απόγευμα)
1σκουπ κρεατίνη
++Αν μπορείτε πείτε μου και γνώμη για την παρακάτω πρωτεΐνη κι αν είναι όντωσ isolate όπως αναφέρει; κι για το αν αξίζουν τα ashwagandha. Σας ευχαριστώ όλους.
Immortal Nutrition 100% whey protein
Bookmarks