Πολυ καλή η 36!!!!!!!!!!!!!!!!!!
πρηξιμο στο full!!!!!!!!!!!!!!!!
εχτες εκανα πλατη .δοκιμασα το Crazy 36 σε 2 ασκησεις.εκανα εμπροσθολεμιες στην τροχαλια 3χ8 και μετα 1 σετ Crazy 36.το δοκιμασα και στο πουλοβερ στην τροχαλια σαν τελευταιο σετ.
απλα γαματο!!!
θα το εφαρμοσω σε καθε μερος του σωματος.
Κωστα σημερα εκανα την Crazy 36 και Ηταν και Γ@Μω!Πολυ πρηξιμο και καψιμο!Την εκανα με στραβομπαρα ορθιος γ δικεφαλα!Μπορω ν πω οτι μ αρεσει πιο πολυ απ την 21 ! Να σε ρωτησω μ αρεσε τοσο πολυ π σκεφτομαι να την κανω 2 φορες τον μηνα στα δικεφαλα!Εσυ τι λες? να την κανω? Η μηπως ειναι υπερβολη? θα θελα ν ακουσω την γνωμη σ!Και περιμενω κ αλλα τρελα τετοια!!
ΑΙΡΟΝ ΝΕΒΕΡ ΛΑΙΣ
Χαιρομαι που σου αρεσε!
Στην πλατη ειδικα κατα τη γνωμη μου, επειδη οι περισσοτεροι προπονουμενοι δεν ειναι συνηθισμενοι σε βαθυ καψιμο/πρηξιμο, αποφερει καποια συναισθηματα...που δεν ειναι ευκολο να νιωσεις σε αλλη μυικη ομαδα :)
(εκτος απο ποδια βεβαια..εκει με την καρεκλα αγκαλια)
2 φορες το μηνα μου ακουγεται οκ αλλα οχι σε συνεχομενες προπονησεις και προσπαθησε να κανεις εναλλαγη και στις ασκησεις.
Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!
--------------------------------------------------
- M.Sc.
- ISSA BODYBUILDING Specialist
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!
--------------------------------------------------
- M.Sc.
- ISSA BODYBUILDING Specialist
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
αγγελε αν πηγαινεις στο gold gym,θα σε βρω.
οσο για τα ποδια, αυριο θα δοκιμασω το Crazy 36 στις εκτασεις τετρακεφαλων και θα σας πω.
δοκιμασα το Crazy 36 στις εκτασεις τετρακεφαλων και εφτασα μεχρι τισ 4 επαναληψεις.μιλαμε οτι δεν ενιωθα τα ποδια μου.μαλλον επρεπε να το κανω νωριτερα γιατι το εκανα μετα απο 6 σετ σκουωτ ,4 σετ πρεσσα και 3 σετ εκτασεις .
Σημερα εφαρμοσαμε την τεχνικη σε 1 σετ πλαγιων εκτασεων με αλτηρες για ωμους. Εξαιρετικο τελειωμα στην προπονηση πλαγιας μοιρας. Ο training partner καταφερε και εβγαλε 2 x 36αρια, μετα τις πλαγιες εκτασεις εκανε ακριβως το ιδιο με κωπηλατικη αλτηρα σε superset.
Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!
--------------------------------------------------
- M.Sc.
- ISSA BODYBUILDING Specialist
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
Ξαναρχίζω την πέμπτη μετά από 5 μήνες αποχής και θα τις δοκιμάσω σίγουρα σιγά σιγά!Η 36 θα μπορούσε να εφαρμοστεί και σε κοιλιακούς;την έχει δοκιμάσει κανείς;
"Power is created in the mind, rooted in the feet, developed in the legs, directed by the hips, transferred through the torso, focused in the feet or hands and felt in the spirit."
Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!
--------------------------------------------------
- M.Sc.
- ISSA BODYBUILDING Specialist
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
musclemar εκτος οτι πρεπει να την κανουμε μια φορα τον μηνα... Για παραδειγμα στα δικεφαλα οταν θα κανουμε αυτην τν ασκηση ποσες ακομα ασκησεις θα κανουμε??/ Αν θα κανουμε... ή στα τρικεφαλα...
Καλησπερα φιλε μου. Πρωτα απ'ολα δεν "πρεπει", απλα εγω συνιστω να μη γινεται συνεχεια και σε καθε προπονηση η τεχνικη. Στα δικεφαλα που λες, μπορεις να τη συμπεριλαβεις ως ενα σετ μιας ασκησης, μονο. Τα υπολοιπα σετ θα ειναι κανονικα οπως τα ειχες κανονισει απο πριν. Εγω προσωπικα κανω 3 ασκησεις για δικεφαλα για να καταλαβεις και απο τα 9 συνολο λειτουργικα σετ, το crazy 36 ειναι μονο ενα απο αυτα.
Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!
--------------------------------------------------
- M.Sc.
- ISSA BODYBUILDING Specialist
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
Την εκανα σημερα στις εκτασεις τετρακεφαλων και μπρουμητα για δικεφαλο και στα 2 δν ενιωθα τα ποδια μου... πολυ ωραια ασκηση πολυ πριξημο! την 36 λεω ετσι.. :P
Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!
--------------------------------------------------
- M.Sc.
- ISSA BODYBUILDING Specialist
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
Η Crazy 36 φαίνεται ενδιαφέρον,θα την δοκιμάσω αύριο στην προπόνηση πλάτης στις οπισθολαίμιες μάλλον.
Να ρωτήσω εγώ κάτι όμως.Εγω την 21 την εφάρμοζα πάντα σαν τελευταίο λειτουργικό σετ και όχι πρώτο.Επηρεάζει σε κάτι.Δηλαδή αυτό που σκεύτομαι πχ αύριο που θα δοκιμάσω την Crazy 36.Θα έχω που θα έχω 4 σετ μονόζυγο ανοικτή λαβή,μετά θα μπω οπισθολαίμιες.Αν κάνω πρώτο σετ Crazy 36 δεν πιστεύω θα οτι θα βγουν τα άλλα τρία.Στην θεωρία πάντα.Ποια η γνώμη σου?
Και κάτι άλλο.Μπερδεύτικα λίγο με την συχνότητα που πρέπει να εφαρμόζουμε αυτή την τεχνική.Οκ συμφωνώ όχι συνέχεια αλλα μπορεί να ακολουθήσει πχ μια εβδομάδα που θα έχει εφαρμοστεί σε όλεσ τις μυικές ομάδες αυτή η τεχνική.Μετα την επόμενη δεν,και μετά τρίτη ξαναμπαίνεις ή είναι υπερβολή
Διότι στην θεωρία πχ λένε οτι δεν πρέπει να κάνεις πχ συνέχεια dropset.Εγώ όμως μια συγκεκριμένη περίοδο έκανα για ένα μήνα σε κάθε μυική ομάδα 1 dropset στις μικρές και 2 στις μεγάλες πάντα τελευταίο και είδα μεγάλη διαφορά.Βεβαια μετά τα έφτησα αλλά άξιζε τον κόπο.
Βιάστηκες να φύγεις...Σου εύχομαι γλυκό καιρό και καλά κυνήγια να έχεις. Κράτησε μου ενα καρτέρι δίπλα σου...Όπως παλιά...
sanguine tuo...
Παιδιά αποτυχία η σημερινή προσπάθεια Crazy 36.Βέβαια φταίω εγώ μλν
Πλάτη σήμερα.Ξεκίνησα με 3 σετ πουλόβερ τροχαλίας για πλάτη για ζέσταμα.Μετά 4 σετ μονόζυγο ανοικτή λαβή.Και μετά μπήκα στις οπισθολαίμιες.Έκαν τα τρια σετ και μετά στο τέταρτο προσπάθησα να εφαρμόσω την Crazy 36.Έβαλα κιλά που μπορώ να εκτελέσω 10 επαναλήψεις και ξεκίνησα.Κάνω τις οκτώ.Ξεκουράζομαι 8 sec πάω να κάνω τις 7 αλλα μετά τις 4 τπτ.Τα έδωσα όλα αλλά στην 6 στο μέσο τέλος.Αναγκάζομαι να μιώσω κιλά και ξαναμπαίνω αλλα πάλι τα ίδια.Μην τα πολυλογώ έκανα τις 36 reps αλλα αναγκαζόμουνα να ρίχνω συνέχεια το βάρος.
Έπειτα απογοητευμένος συνέχησα στις επόμενες ασκήσεις.
Τι λέτε να φταίει?Δεν έπρεπε να το κάνω στις οπισθολαίμιες μετά το μονόζυγο διότι η πλάτη μου ήταν κουρασμένη ή έπρεπε να επιλέξω λιγότερα κιλά?
Eιχες κανει ηδη πολλες ασκησεις μαλλον για αυτο.Δοκιμασε το στην ασκηση μετα το ζεσταμα καλυτερα.
Last edited by aggelos1994; 06-03-12 at 22:12.
ΑΙΡΟΝ ΝΕΒΕΡ ΛΑΙΣ
There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)
Bookmarks