Καλησπέρα. Κουραστική μέρα σήμερα ίσως λόγο ζέστης. Προπόνηση έκανα κανονικά μια χαρά. Πλέον έχω σπάσει το φράγμα το 8 στην φίλη μας την ζυγαριά και πλέον είμαι 79.5 το έχω δει εδώ και 2-3 μέρες.
Φαίνεται να ξεκολλήσα πάλι με την γνωστή μέθοδο πλέον της μιας εβδομάδας στης θερμίδες συντήρησης (σωτήριο για μένα) γιατί ήμουν 80.5 με 80.7 κάνα 2 βδομάδες περίπου.. Σήμερα Στήθος και Δικεφαλα νομίζω έχω επανέλθει στα πολύ καλύτερα μου και στα κιλά μετά από πολύ καιρό.
1. Πιέσεις στήθους 4*8-10 70,80,90,95kg
2. Πιέσεις επικλινή 4*8-10 70,80,85,87,5kg
3. Pull over machine 4*8-10 70,80,90,100kg
1. Αλτήρες εναλλάξ. 4*16 12,5 15, 17kg
2. Κάμψεις αυτοσυγκέντρωσης 4*8 15,17kg
3. Αυτοσυγκέντρωση machine 4*8 68,72 kg
4. Κάμψεις μπάρας όρθιος 4*8 15,20kg
Bookmarks