The Big Comeback!

[Jin]

Γεια σε όλους!Επιστρέφω μετά από καιρό λόγω πανελληνίων στη γυμναστική και τη διατροφή!Συγκεκριμένα είχα να γυμναστώ 4μήνες και από διατροφή τσάκιζα παγωτά,πίτσες,σοκολάτες.κ.λ.π.Άρχισα με κυκλικό πρόγραμμα πριν δύο μέρες που τελείωσα τις εξετάσεις gym και θα ήθελα λίγη από την πολύτιμη γνώση και συμβουλές σας πάνω σε αυτό...Πόσο πρέπει ακόμα να συνεχίσω κυκλικό?(εγώ σκεφτόμουν 3-4μέρες ακόμα...και μετά μπαίνω κανονικά σε πρόγραμμα για ογκο και δύναμη).Στόχος μου είναι να φτάσω όσο το δυνατόν πιο γρήγορα στα κιλά που έβαζα και να ξαναγίνει το σώμα μου όπως ήταν γιατί τώρα έχω χασει μυική μάζα και έχω πάρει λίγο λίπος(ελπίζω σε κνα μήνα να το πετύχω)...Από άποψη διατροφής ήθελα να ρωτήσω ποιο φαγητό είναι καλύτερο μετά την προπόνηση μιας και δεν θέλω να πάρω πρωτείνη και όποτε μπορέσω θα γράψω και το πρόγραμμα διατροφής που θα ακολουθήσω(όποιος έχει καμια πρόταση είναι δεκτή)...Σας ευχαριστώ:D

[POWERBUILDER]

Πανο, δωσε μας λιγες περισσοτερες πληροφοριες για σενα ωστε να λαβεις και μια πιο ολοκληρωμενη απαντηση. Υψος, βαρος, ηλικια, ποσο καιρο προπονεισαι με βαρη συνολικα, ποσες φορες την εβδομαδα και αν ασχολεισαι με καποιο αλλο αθλημα εκτος απο το bodybuilding.
Γιατι δεν θελεις να παρεις πρωτεινη;

[giannis_m]

ορίστε
http://www.bodybuilders.gr/data/main...?TOPIC_ID=9215

[Jin]

POWERBUILDER...Έχω ύψος 1.82,βάρος 79 κιλά τώρα(μόλις γυμναζόμουν είχα φτάσει τα 81 καθαρά και ήμουν πολύ ευχαριστημένος),είμαι 18χρονών και αχολιόμουν ουσιαστικά 1.5 χρόνο περίπου πηγαίνοντας 3-4 φορές την εβδομάδα....Άλλο άθλημα δεν κάνω τώρα,αλλά όταν φτάσω και πάλι στην κατάσταση που θέλω θα αρχίσω kickboxing...Όσο για την πρωτείνη δεν τη θέλω γιατί πιστεύω πιο πολύ στη φυσική διατροφή και δεν επικροτώ τα χημικώς επεξεργασμένα προιόντα...gianni m χρήσιμο το άρθρο σου!Ευχαριστώ!

[giannis_m]

δεν ειναι δικό μου:D

[POWERBUILDER]

<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by Jin

POWERBUILDER...Έχω ύψος 1.82,βάρος 79 κιλά τώρα(μόλις γυμναζόμουν είχα φτάσει τα 81 καθαρά και ήμουν πολύ ευχαριστημένος),είμαι 18χρονών και αχολιόμουν ουσιαστικά 1.5 χρόνο περίπου πηγαίνοντας 3-4 φορές την εβδομάδα....Άλλο άθλημα δεν κάνω τώρα,αλλά όταν φτάσω και πάλι στην κατάσταση που θέλω θα αρχίσω kickboxing...Όσο για την πρωτείνη δεν τη θέλω γιατί πιστεύω πιο πολύ στη φυσική διατροφή και δεν επικροτώ τα χημικώς επεξεργασμένα προιόντα...gianni m χρήσιμο το άρθρο σου!Ευχαριστώ!
</blockquote id=quote>Η γνωμη μου ειναι να κανεις τουλαχιστον 3 βδομαδες κυκλικο προγραμμα, οχι με πολλα κιλα και οχι και τις 7 μερες της εβδομαδας. Να μην ξεπερνας τις 5 μερες προπονησης. Και οταν αρχισεις το κανονικο σου προγραμμα θα κανεις κι εκει προσαρμογη με λιγα κιλα για 1 βδομαδα. Εισαι μικρος και στο σωμα σου ρεει αφθονη φυσικη τεστοστερονη και θα επανελθεις γρηγορα. Αν θελεις ομως να φτασεις οπως λες οσο το δυνατον πιο γρηγορα στα κιλα που εβαζες τοτε θα πρεπει να ελλατωσεις λιγο την αεροβια Μην κανεις περισσοτερο απο 20 λεπτα αεροβιας και οχι παραπανω απο 4 μερες την εβδομαδα και παντα μετα την προπονηση και οχι πριν. Επισης για να υπαρξει θετικη ισορροπια, θα πρεπει να τρως περισσοτερες θερμιδες απ'οσες καταναλωνεις. Αλλα ποιοτικες θερμιδες. Παγωτα, πιτσες και σοκολατες που τσακιζες και οτι αλλο βρωμερο υπαρχει στην ελληνικη κουζινα διεγραψε τα! Να τρως πολλη πρωτεινη οπως λεει και ο VR2 χωρισμενη απο 4 με 6 γευματα. Οσο πιο πολλα, τοσο πιο καλα. Μετα την προπονηση η μυς και το σωμα σου ειναι καταπονημενοι και πρεπει να τραφουν για να αναρρωσουν. Εφοσον δεν θελεις συμπληρωματα, αμεσως μετα την προπονηση πιες ενα μεγαλο ποτηρι φυσικο χυμο πορτοκαλι (η καποιον αλλο που σου αρεσει, αρκει να ειναι φυσικος) για να ξεκινησει η διαδικασια αναπληρωσης του γλυκογονου. Μετα απο 30 λεπτα περιπου φαε ενα γευμα που περιεχει πολλη πρωτεινη, λιγους συνθετους υδατανθρακες και μια κανονικη πρασινη σαλατα. Το σωμα σου χρειαζεται τα θρεπτικα συστατικα που περιεχουν. Να θυμασαι οτι απο την μια ωρα και μετα, μετα την προπονηση το σωμα σου πεφτει σε κατασταση καταβολισμου και θα χρειαστει πολυ περισσοτερο χρονο για να αναρρωσει. Οποτε φαε αυτα που σου ειπα προτου περασει πολλη ωρα μετα την προπονηση. Για να συνεχιζει το σωμα σου να χτιζει μυς αμεσως πριν τον υπνο φαε 5 ασπραδια αυγων απο τα οποια θα παρεις 18 γραμμαρια πρωτεινης υψηλης βιολογικης αξιας και μολις 75 θερμιδες.

[POWERBUILDER]

<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by Jin

POWERBUILDER...Έχω ύψος 1.82,βάρος 79 κιλά τώρα(μόλις γυμναζόμουν είχα φτάσει τα 81 καθαρά και ήμουν πολύ ευχαριστημένος),είμαι 18χρονών και αχολιόμουν ουσιαστικά 1.5 χρόνο περίπου πηγαίνοντας 3-4 φορές την εβδομάδα....Άλλο άθλημα δεν κάνω τώρα,αλλά όταν φτάσω και πάλι στην κατάσταση που θέλω θα αρχίσω kickboxing...Όσο για την πρωτείνη δεν τη θέλω γιατί πιστεύω πιο πολύ στη φυσική διατροφή και δεν επικροτώ τα χημικώς επεξεργασμένα προιόντα...gianni m χρήσιμο το άρθρο σου!Ευχαριστώ!
</blockquote id=quote>Η γνωμη μου ειναι να κανεις τουλαχιστον 3 βδομαδες κυκλικο προγραμμα, οχι με πολλα κιλα και οχι και τις 7 μερες της εβδομαδας. Να μην ξεπερνας τις 5 μερες προπονησης. Και οταν αρχισεις το κανονικο σου προγραμμα θα κανεις κι εκει προσαρμογη με λιγα κιλα για 1 βδομαδα. Εισαι μικρος και στο σωμα σου ρεει αφθονη φυσικη τεστοστερονη και θα επανελθεις γρηγορα. Αν θελεις ομως να φτασεις οπως λες οσο το δυνατον πιο γρηγορα στα κιλα που εβαζες τοτε θα πρεπει να ελλατωσεις λιγο την αεροβια Μην κανεις περισσοτερο απο 20 λεπτα αεροβιας και οχι παραπανω απο 4 μερες την εβδομαδα και παντα μετα την προπονηση και οχι πριν. Επισης για να υπαρξει θετικη ισορροπια, θα πρεπει να τρως περισσοτερες θερμιδες απ'οσες καταναλωνεις. Αλλα ποιοτικες θερμιδες. Παγωτα, πιτσες και σοκολατες που τσακιζες και οτι αλλο βρωμερο υπαρχει στην ελληνικη κουζινα διεγραψε τα! Να τρως πολλη πρωτεινη οπως λεει και ο VR2 χωρισμενη απο 4 με 6 γευματα. Οσο πιο πολλα, τοσο πιο καλα. Μετα την προπονηση η μυς και το σωμα σου ειναι καταπονημενοι και πρεπει να τραφουν για να αναρρωσουν. Εφοσον δεν θελεις συμπληρωματα, αμεσως μετα την προπονηση πιες ενα μεγαλο ποτηρι φυσικο χυμο πορτοκαλι (η καποιον αλλο που σου αρεσει, αρκει να ειναι φυσικος) για να ξεκινησει η διαδικασια αναπληρωσης του γλυκογονου. Μετα απο 30 λεπτα περιπου φαε ενα γευμα που περιεχει πολλη πρωτεινη, λιγους συνθετους υδατανθρακες και μια κανονικη πρασινη σαλατα. Το σωμα σου χρειαζεται τα θρεπτικα συστατικα που περιεχουν. Να θυμασαι οτι απο την μια ωρα και μετα, μετα την προπονηση το σωμα σου πεφτει σε κατασταση καταβολισμου και θα χρειαστει πολυ περισσοτερο χρονο για να αναρρωσει. Οποτε φαε αυτα που σου ειπα προτου περασει πολλη ωρα μετα την προπονηση. Για να συνεχιζει το σωμα σου να χτιζει μυς αμεσως πριν τον υπνο φαε 5 ασπραδια αυγων απο τα οποια θα παρεις 18 γραμμαρια πρωτεινης υψηλης βιολογικης αξιας και μολις 75 θερμιδες.