Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register
+ Reply to Thread
Results 1 to 4 of 4

Thread: Ποσες φορες την εβδομαδα?

  
  1. #1
    New Bodybuilder sotirakiss
    Join Date
    26-01-10
    Location
    .
    Posts
    1

    Default Ποσες φορες την εβδομαδα?

    Καλησπερα σε ολους,εχω μια απορια,ξεκινησα προπονηση με βαρη εδω και 6 μηνες,ο γυμναστης που μου βγαζει το προγραμα μου εχει 2 μυικες ομαδες τη φορα,στηθος-δικεφαλος,ομοι ποδια,πλατη τρικεφαλος,επιμενει πως 3 φορες την εβδομαδα προπονησης ειναι πολυ καλα και πως δεν χρειαζεται παραπανω,οι μυς αρκουντε με 3 φορες την εβδομαδα πιοιτικης προπονησης,αν εκανα το προγραμα οπως μου το εχει κυκλικα, αλλα 4 φορες την εβδομαδα, που σημαινει πως 2 μυικες ομαδες θα τυχαινει να γυμναζονται 2 φορες την εβδομαδα η καθε μια κυκλικα,πιστευετε πως εινα ανουσιο?ειμαι καλημενος με τις 3 φορες?ευχαριστω!

  2. #2
    Bodybuilding Newbie deas deas's Avatar
    Join Date
    05-06-07
    Location
    athens, Greece.
    Posts
    50

    Default

    Φιλε καλησπερα σαν προγραμμα εισαι καλυμενος και με 3 προπονησεις την εβδομαδα απλα επειδη ειναι προπονηση δυο ομαδων θα πρεπει να το προσαρμοσεις ως εξης:προπονηση-ξεκουραση-προπονηση-ξεκουραση...
    και παει λεγοντας...
    Αν θες να προσθεσεις αλλη μια προπονηση στην εβδομαδα σου συζητησε με τον προπονητη σου την ενταξη μιας μερας μονο πολυαρθρικων ασκησεων η μιας μερας μονο κυκλικη προπονηση υψηλης εντασης καρδιακων παλμων αναλογα παντα με το τι αποτελεσμα θες..
    Tough times never last,but tough people do...

  3. #3
    Senior Bodybuilder giannis_m giannis_m's Avatar
    Join Date
    01-06-08
    Location
    Σητεία, Greece.
    Posts
    2,580

    Default

    τρεις φορες ειναι πολυ καλα για αρχαριους, και οχι μονο. Ομως θα πρεπει να ρυθμιστουν καταληλα ο ογκος της προπονησης, και κυρίως η ενταση (προσπαθεια ) που βαζεις, ωστε να σου παιρνει μια βδομαδα περιπου η αναρωση και να μη χρειαζεται και δευτερη προπονηση.
    I see farther as I stand in the shoulders of giants

  4. #4
    Junior Bodybuilder Thegravijia
    Join Date
    21-09-08
    Location
    Lamia, China, Saint Vincent and Grenadi.
    Posts
    231

    Default

    μπορεις να κανεις το εξης...
    μειωσε τα σετ που κανεις ωστε να αναρωνεις καλυτερα.
    κανε μονο βασικες.

    και κανε
    πχ.
    δευτερα
    στηθος -ομοι - τρικεφαλα
    τριτη
    ποδια
    τεταρτη
    πλατη -τραπεζια - δικεφαλα

    και την παρασκευη η το σαβατο το ξαναρχιζεις απο την αρχη
    στηθος ομοι τρικεφαλα ...

    το πιασες>>?


 
+ Reply to Thread

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

     

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts