Διατροφή Και Γεύματα Για Αύξηση Μυικής Μάζας

Η παρακατω διατροφη ειναι για αυξηση ογκου, χωρις να βαλουμε πολυ λιπος. Οι ωρες των γευματων μπορουν να αλλαξουν αλλα πρεπει οποσδηποτε να τρωμε συχνα γευματα για να εχουμε συνεχη ροη αμινοξεων στο αιμα και οι θερμιδες μας να ειναι σωστα κατανεμημενες κατα τη διαρκεια της ημερας, χωρις βαρια γευματα που μας φουσκωνουν. Οι τροφες μπορουν να εναλλασονται ετσι ωστε να μην υπαρχει μονοτονια και να εχουμε ποικιλια θρεπτικων συστατικων στη διατροφη bodybuilding. Για περισσοτερες πληροφοριες μπορειτε να διαβασετε το παρακατω αρθρο με τα Top-10 των καλυτερων τροφων για bodybuilding: http://www.bodybuilders.gr/forum/showthread.php?t=24828

Γευμα 1 (08:00)
2 ολοκληρα αυγα + 5 ασπραδια (ομελετα)
50γρ βρωμη κουακερ
2 φετες ψωμι ολικης αλεσεως
1 φρουτο
1 ποτηρι γαλα 2%

Γευμα 2 (11:00)
150γρ τονο σε νερο, 2 κουταλιες γλυκου ελαιολαδο
200γρ μακαρονια ολικης αλεσεως (μαγειρεμενο βαρος)
Λαχανικα ή σαλατα

Γευμα 3 (14:00)
150γρ κοτοπουλο στηθος
250γρ πατατα βραστη ή ψητη (μαγειρεμενο βαρος)
Λαχανικα ή σαλατα, 2 κουταλιες γλυκου ελαιολαδο

Γευμα 4 (17:00)
1 ροφημα πρωτείνης ορου γαλακτος (whey protein)
50γρ βρωμη κουακερ
1 φρουτο

Γευμα 5 (20:00)
200γρ μοσχαρισιο κρεας ή ψαρι
250γρ πατατα βραστη ή ψητη (μαγειρεμενο βαρος)
Λαχανικα ή σαλατα με ελαιολαδο

Γευμα 6 (23:00)
100γρ τυρι cottage χαμηλων λιπαρων
1 γιαουρτι 2%
30γρ ξηρους καρπους

Γευμα 7 (02:00) - εαν χρειαστει
1 ροφημα πρωτείνης ορου γαλακτος