Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Page 1 of 2 12 LastLast
Results 1 to 30 of 34
  1. #1
    Bodybuilding Newbie
    Join Date
    09-05-07
    Location
    Thessaloniki, Thessaloniki, Greece.
    Posts
    85

    Default Η Διατροφή μου για Όγκο

    Καλησπερα στην παρεα..!!!
    ΜΕτα απο 6μηνες προπονησης/διατροφης για γραμμωση λεω επιτελους να μπω στον ογκο..!!
    Θελω να μου πειτε την γνωμη σας για την διατροφη μου..αν ειναι καλη..και αξιζει να συνεχισω(σημερα την ξεκηνησα) ! ! !
    Α! Επισης να πω και ενα ευχαριστω στα παιδια που με τις συμβουλες τους με βοηθησαν να πετυχω το σκοπο μου (αν και το παρακανα λιγο,γιατι εχασα πολλα κιλα)...!!!

    Η ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΜΟΥ ΓΙΑ ΟΓΚΟ :

    08:00 5 ασπραδια, 1 φλυτζανι δημητριακα(Fitness Chocolate), με γαλα Ligth και 1 μπανανα
    10:30 Κοτοπουλο Στηθος 200γρ. , 60γρ.Ρυζι και Σαλατα + 1 πολυβιταμινη
    13:00 Πρωτεϊνη σε νερο(μισο λιτρο) και 1 μπανανα
    15:30 Κοτοπουλο Στηθος 200γρ. , 60γρ.Ρυζι και Σαλατα
    18:00 2τεμ.Τονο σε νερο , 60γρ. ρυζι και Σαλατα
    19:15 ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ + 1 κουτ.της Σουπας Μεταλλα σε 1λιτρο νερο
    20:30 Κοτοπουλο Στηθος 200γρ. , 60γρ.Ρυζι και Σαλατα
    23:00 Πρωτεϊνη Σε Νερο (Μισο Λιτρο)

    ΣΗΜΕΙΩΣΕΙΣ:
    Το Κοτοπουλο ειναι 600γρ. ωμο και μοιραζεται σε 3 γευματα
    Το Ρυζι ειναι Μπασματι στα 240γρ. ωμο και μοιραζεται σε 4 γευματα
    3 Κουτ. της Σουπας Ελαιολαδο
    η Σαλατα μου τωρα για καλοκαιρι ειναι Αγγουρακια(σε καθε γευμα τρωω 2-3),και αν πιναω τιποτα ενδιαμεσα χτυπαω κανα αγγουρακι!!!
    Η Πρωτειϊνη ειναι σε καθε δοση 70γρ.
    Το νερο μου ημερησιως ειναι πανω απο 6λιτρα(συνηθως πινω 7-8,οχι επειδη πρεπει,αλλα επειδη διψαω)΄! Το νερο δεν πιστευω οτι κανει τιποτα κακο!!
    ==============
    Τα Συμπληρωματα που χρησημοποιω ειναι:
    Πρωτεϊνη: Optimum 100% whey Gold Standard
    Πολυβιταμινες: Vital Plus Q10
    Μεταλλα : Opti Mineral Drink blutorange
    ==============
    Προπονηση κανω 5φορες/βδομαδα
    και κανω:
    Δευτερα:στηθος
    Τριτη: Πλατη + Τραπεζια
    Τεταρτη:Ποδια
    Πεμπτη: Ωμοι
    Παρασκευη: Χερια
    ===================
    Χαρακτηριστικα Μου:
    Υψος: 1.85
    Κιλα: 74 (απο 86)
    περιφεροια κοιλας: 83cm (απο 105cm)
    μπρατσο: 36cm (απο 42cm) [:-crazy]

    Και τωρα θελω να γινω 85κιλα(οσο και το υψος μου δλδ) ,με οσο το δινατον λιγοτερο λιπος!!
    Πιστευω θα ειμαι μια χαρα στα 85κιλα ετσι?! παραπανω δεν πιστευω να ειναι καλα?!

    Υ.Σ: Δεν θελω σωμα πολυ φουσκωμενο,με εναν συμπαθητικο ογκο και οσο γινεται μια ωραια γραμμωση..!!

  2. #2

    Join Date
    18-02-08
    Location
    Patra, R\'lyeh, Greece.
    Posts
    2,875

    Default

    Απλα ηθελα να ρωτησω γιατι φιλε Livas_D βαζεις 2 τονους??Δηλαδη περιπου 60γραμμαρια πρωτεινης σε ενα γευμα?Για ποιο λογο?[:-graduate]

  3. #3
    Pumping Iron
    Join Date
    07-02-08
    Location
    South Sandwich Islands.
    Posts
    564

    Default

    το υπερβολικο νερο θα πνιξει τα νεφρα σου..δεν θα μπορει πλεον να τα αποβαλλει γιατι θα τα πλημμυρισεις..πινε εως 4λιτρα την μερα ανωτατο οριο...

  4. #4

    Default

    <blockquote id=quote>Quote:Originally posted by DusWS

    το υπερβολικο νερο θα πνιξει τα νεφρα σου..δεν θα μπορει πλεον να τα αποβαλλει γιατι θα τα πλημμυρισεις..πινε εως 4λιτρα την μερα ανωτατο οριο...
    </blockquote id=quote>

    Αυτο που λες ειναι παρα πολυ γενικο και το "ανωτατο οριο" στο οποιο αναφερεσαι εξαρταται απο παρα πολλους παραγοντες. Γιατι 4 λιτρα και οχι 3,5 π.χ.?
    Olympia Weekend 2014 <===== Πατήστε Εδώ Για Την Πλήρη Κάλυψη Μας



    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

  5. #5
    Unworthy
    Join Date
    12-10-07
    Location
    Αθηνα, Greece.
    Posts
    460

    Default

    <blockquote id=quote>Quote:Originally posted by DusWS

    το υπερβολικο νερο θα πνιξει τα νεφρα σου..δεν θα μπορει πλεον να τα αποβαλλει γιατι θα τα πλημμυρισεις..πινε εως 4λιτρα την μερα ανωτατο οριο...
    </blockquote id=quote>


    αρκετο νερο καθαριζει τα νεφρα, για να δηλητιριαστει ενας ανθρωπος απο το πολυ νερο θελει υπερβολικα μεγαλη ποσοτητα και εχει να κανει με τους ηλεκτρολυτες. Για πλημμυρισμα νεφρων πρωτη φορα το ακουω. Εγω πινω 5-6 λιτρα την ημερα, τα 4 λιτρα ειναι λιγα εξαρταται απο τις φυσικες δραστηριοτητες του καθενος

  6. #6
    Pumping Iron
    Join Date
    07-02-08
    Location
    South Sandwich Islands.
    Posts
    564

    Default

    θα το ψαξω στα βιβλια της βιβλιοθηκης στο πανεπηστημιο και θα σου απαντησω συντομως με βασικες και πληρεις εννοιες και ορισμους.

  7. #7
    Bodybuilding Newbie
    Join Date
    09-05-07
    Location
    Thessaloniki, Thessaloniki, Greece.
    Posts
    85

    Default

    <blockquote id=quote>Quote:Originally posted by _AKALOUPOTOS_

    Απλα ηθελα να ρωτησω γιατι φιλε Livas_D βαζεις 2 τονους??Δηλαδη περιπου 60γραμμαρια πρωτεινης σε ενα γευμα?Για ποιο λογο?[:-graduate]
    </blockquote id=quote>

    Ειναι υπερβολικο ε?!
    υπεθεσα οτι επειδη ειναι το γευμα πριν την προπονηση,λεω να το εχω πιο αυξημενω απο τα αλλα!
    (Τωρα θα μου πεις,αντι να αυξησω τον υδανταθρακα,αυξανεις την πρωτεϊνη)!!!

    Γι'αυτο εβαλα και το προγραμα μου εδω περα..γιατι πιστευω οτι θελει μερικες αλλαγες!!!

  8. #8
    Bodybuilding Newbie
    Join Date
    09-05-07
    Location
    Thessaloniki, Thessaloniki, Greece.
    Posts
    85

    Default

    Φιλοι μου,αυτο το πραγμα για το νερο που λετε δεν το ηξερα καθολου!!

    εμενα μου ειπαν να πινω νερο εως 5λιτρα την ημερα..!!
    αλλα συνηθως δεν μου φτανουν..!!

    μονο για το βραδυ πρωτου παω για υπνο πινω 1λιτρο νερο..και σηκωνομαι ενδιαμεσα για πιπι μου και πινω ακομα μισο λιτρο!!

    μα αν δεν πιω πολυ νερο τα ουρα μου εχουνε ενα κιτρινο χρωμα..!
    αυτο δεν οφελειται στο οτι δεν ειναι πολυ ενυδατωμενος?(κατι τετοιο μου εχουν πει)...
    αλλα μπορει να ειναι και απο τις βιταμινες που περνω το χρωματακι..!


    αν ειναι ομως προβλημα το πολυ νερο..να το ελλατωσω..!
    αλλα ποσο να το παω?!
    στα 4-5 λιτρα ειναι καλα?!

  9. #9
    Unworthy
    Join Date
    12-10-07
    Location
    Αθηνα, Greece.
    Posts
    460

    Default

    Να ψαξεις τι στην βιβλιοθηκη του πανεπιστιμιου??
    Livas_D μην ελλατωσεις το νερο, δεν υπαρχει λογος να το ελλατωσεις! οταν ειπα υπερβολικη ποσοτητα, μιλαμε για πανω απο 10λιτρα την ημερα και παλι εξαρτατε στις αναγκες του καθενα, συν οτι το ΝΕΡΟ ΔΕΝ ΔΗΜΙΟΥΡΓΕΙ ΠΡΟΒΛΗΜΑ ΣΤΑ ΝΕΦΡΑ ισα ισα τα καθαριζει. Τα ουρα σου δεν πρεπει να βγαινουν κιτρινα και πινε οσο νερο θελεις. Να προσθετεις αλατι στο φαγητο σου και εισαι οκ ή να παιρνεις ηλεκτρολυτες. Η μονη ζημια που μπορει να παθει καποιος απο υπερβολικη ποσοτητα νερου ειναι δηλητιριαση λογο μεγαλης καταναλωσης νερου σε μικρο χρονικο διαστημα και αυτο γιατι εχει να κανει με τους ηλεκτρολυτες στο σωμα και οχι με τα νεφρα.

  10. #10

    Join Date
    18-02-08
    Location
    Patra, R\'lyeh, Greece.
    Posts
    2,875

    Default

    <blockquote id=quote>Quote:Originally posted by Livas_D

    [quote]Originally posted by _AKALOUPOTOS_

    Απλα ηθελα να ρωτησω γιατι φιλε Livas_D βαζεις 2 τονους??Δηλαδη περιπου 60γραμμαρια πρωτεινης σε ενα γευμα?Για ποιο λογο?[:-graduate]
    </blockquote id=quote>

    Ειναι υπερβολικο ε?!
    υπεθεσα οτι επειδη ειναι το γευμα πριν την προπονηση,λεω να το εχω πιο αυξημενω απο τα αλλα!
    (Τωρα θα μου πεις,αντι να αυξησω τον υδανταθρακα,αυξανεις την πρωτεϊνη)!!!

    Γι'αυτο εβαλα και το προγραμα μου εδω περα..γιατι πιστευω οτι θελει μερικες αλλαγες!!!





    Η αληθεια ειναι οτι μου φαινονται παρα πολλα τα 60γραμμαρια πρωτεινης ανα γευμα γιατι ο οργανσιμος σου δεν εχει τη δυνατοτητα να τα αφομοιωσει εκτος βεβαια κ εαν χρησιμοπιοεις ΑΑΣ:D:D:D!Η ποσοτητα της πρωτεινης σε καθε γευμα πρεπει να ειναι γυρω στα 35 γραμμαρια αν κ αυτο ειναι κ παλι λιγο σχετικο αλλα ειναι ενας καλος κ πρακτικος κανονας!Τωρα για περισσοτερες πληροφοριες ας μιλησουν οι ειδικοι![:-graduate][:-graduate]

  11. #11
    Bodybuilding Newbie
    Join Date
    09-05-07
    Location
    Thessaloniki, Thessaloniki, Greece.
    Posts
    85

    Default

    <blockquote id=quote>Quote:Originally posted by _AKALOUPOTOS_

    <blockquote id=quote>Quote:Originally posted by Livas_D

    [quote]Originally posted by _AKALOUPOTOS_

    Απλα ηθελα να ρωτησω γιατι φιλε Livas_D βαζεις 2 τονους??Δηλαδη περιπου 60γραμμαρια πρωτεινης σε ενα γευμα?Για ποιο λογο?[:-graduate]
    </blockquote id=quote>

    Ειναι υπερβολικο ε?!
    υπεθεσα οτι επειδη ειναι το γευμα πριν την προπονηση,λεω να το εχω πιο αυξημενω απο τα αλλα!
    (Τωρα θα μου πεις,αντι να αυξησω τον υδανταθρακα,αυξανεις την πρωτεϊνη)!!!

    Γι'αυτο εβαλα και το προγραμα μου εδω περα..γιατι πιστευω οτι θελει μερικες αλλαγες!!!





    Η αληθεια ειναι οτι μου φαινονται παρα πολλα τα 60γραμμαρια πρωτεινης ανα γευμα γιατι ο οργανσιμος σου δεν εχει τη δυνατοτητα να τα αφομοιωσει εκτος βεβαια κ εαν χρησιμοπιοεις ΑΑΣ:D:D:D!Η ποσοτητα της πρωτεινης σε καθε γευμα πρεπει να ειναι γυρω στα 35 γραμμαρια αν κ αυτο ειναι κ παλι λιγο σχετικο αλλα ειναι ενας καλος κ πρακτικος κανονας!Τωρα για περισσοτερες πληροφοριες ας μιλησουν οι ειδικοι![:-graduate][:-graduate]
    </blockquote id=quote>

    Οχι Φιλε μου δεν χρησιμοποιω ΑΑΣ:D:D:D ! ! !
    αν ειναι τοτε το βαζω ενα τεμαχιο τονο..! και μειωνω και λιγο την πρωτεϊνη στα γευματα 13:00 και 23:00..(γιατι αν το σκεφτεις ειναι 70γρ.η δοση,δλδ περιπου 50γρ. Πρωτεϊνη ) !!!
    αν ειναι αυτο που λες δλδ οτι σε καθε γευμα πρεπει να ειναι η πρωτεϊνη 35γρ. θελει τοτε λιγο να το μειωσω και αυτο..!!

  12. #12
    Bodybuilding Newbie
    Join Date
    09-05-07
    Location
    Thessaloniki, Thessaloniki, Greece.
    Posts
    85

    Default

    <blockquote id=quote>Quote:Originally posted by alexandritsa78

    Να ψαξεις τι στην βιβλιοθηκη του πανεπιστιμιου??
    Livas_D μην ελλατωσεις το νερο, δεν υπαρχει λογος να το ελλατωσεις! οταν ειπα υπερβολικη ποσοτητα, μιλαμε για πανω απο 10λιτρα την ημερα και παλι εξαρτατε στις αναγκες του καθενα, συν οτι το ΝΕΡΟ ΔΕΝ ΔΗΜΙΟΥΡΓΕΙ ΠΡΟΒΛΗΜΑ ΣΤΑ ΝΕΦΡΑ ισα ισα τα καθαριζει. Τα ουρα σου δεν πρεπει να βγαινουν κιτρινα και πινε οσο νερο θελεις. Να προσθετεις αλατι στο φαγητο σου και εισαι οκ ή να παιρνεις ηλεκτρολυτες. Η μονη ζημια που μπορει να παθει καποιος απο υπερβολικη ποσοτητα νερου ειναι δηλητιριαση λογο μεγαλης καταναλωσης νερου σε μικρο χρονικο διαστημα και αυτο γιατι εχει να κανει με τους ηλεκτρολυτες στο σωμα και οχι με τα νεφρα.

    </blockquote id=quote>

    Αν ειναι τοτε ετσι το νερο το κραταω ως εχει(6-7λιτρα)..
    οι ηλεκτρολυτες με τα μεταλλα δεν κανουν την ιδια δουλεια?? (η χαζομαρες λεω)??

    Και οσο για το αλατακι...ποτε δεν μου αρεσε..παντα τα φαγητα μου τα ετρωγα αναλατα! και ειδικα τωρα ειναι που δεν ακουμπαω το αλατι!!! [:-yuck]

  13. #13
    Forum Team Mazda 6's Avatar
    Join Date
    18-02-06
    Location
    Chania, Crete, Greece.
    Posts
    14,124

    Default

    Το νερό ίσα ίσα που θα βοηθήσει να αποβάλλονται τα κατάλοιπα που μένουν απο τον μεταβολισμό των τροφών. Όπως π.χ. της πρωτεΐνης που αφήνει αμμωνία.

    Μην το ελατώσεις. Βοηθάει και στο να μείνει νερό στους μυς σου μιας και είσαι και σε περίοδο όγκου. Για να υπάρχει όμως μια ισσοροπία, τρώγε αλάτι γιατί εξασφαλίζει σωστά επίπεδα καλίου και νατρίου για να μην παθαίνεις κράμπες.
    Άχι και χιόνι να 'μουνα στα όρη του Αλικάμπου,
    να λιώνω να ποτίζουνται τα λούλουδα του κάμπου...

    Αλίκαμπος, Αποκόρωνας, Χανιά, Κρήτη!!!

  14. #14
    Unworthy
    Join Date
    12-10-07
    Location
    Αθηνα, Greece.
    Posts
    460

    Default

    http://www.vivo.colostate.edu/hbooks...orb_water.html

    για να καταλαβεις τι γινεται με το νερο και τους ηλεκτρολυτες. Κακος δεν βαζεις λιγο αλατι στο φαγητο σου, και γενικα κακος λενε ολοι να τρωμε αναλατα τα φαγητα μας. Οι αθλητες μπορουν και επιβαλεται να βαζουν λιγο αλατι, αλλιος σου προτεινω ισοτονικα ποτα με ηλεκτρολυτες

  15. #15
    Bodybuilding Newbie
    Join Date
    09-05-07
    Location
    Thessaloniki, Thessaloniki, Greece.
    Posts
    85

    Default

    Οκ! με το νερο..καταλαβα!
    κανει καλο δλδ!!
    (υπαρχουν στιγμες που εχω πιει και 10λιτρα νερο και παλι διψουσα,αλλα ενταξει δεν ηπια αλλο...ειχα γινει κοληταρι με το WC):D:D

    Οποτε εκει γυρο που πινω 7λιτρα..Ειμαστε ΟΚ!

    και οσο για το αλατι αυτο δεν το ηξερα..!
    πιστευα ειναι ακομα καλητερα χωρις αλατι!!
    αλλα το αλατι που να το βαζω? στην σαλατα?στο γευμα?και σε ποσα γευματα? σε ολα τα γευματα απο λιγη ποσοτητα?!

  16. #16
    Forum Team Mazda 6's Avatar
    Join Date
    18-02-06
    Location
    Chania, Crete, Greece.
    Posts
    14,124

    Default

    Δεν έχει σημασία, απλά βάλε λίγο αλάτι στα γεύματά σου.
    Άχι και χιόνι να 'μουνα στα όρη του Αλικάμπου,
    να λιώνω να ποτίζουνται τα λούλουδα του κάμπου...

    Αλίκαμπος, Αποκόρωνας, Χανιά, Κρήτη!!!

  17. #17
    Bodybuilding Newbie
    Join Date
    09-05-07
    Location
    Thessaloniki, Thessaloniki, Greece.
    Posts
    85

    Default

    <blockquote id=quote>Quote:Originally posted by Mazda 6

    Δεν έχει σημασία, απλά βάλε λίγο αλάτι στα γεύματά σου.
    </blockquote id=quote>

    οκ φιλε μου...Ευχαριστω..!!
    θα το εφαρμωσω απο σημερα κιολας..!![:-yuck]

  18. #18

    Join Date
    18-02-08
    Location
    Patra, R\'lyeh, Greece.
    Posts
    2,875

    Default

    <blockquote id=quote>Quote:Originally posted by Livas_D

    <blockquote id=quote>Quote:Originally posted by _AKALOUPOTOS_

    [quote]Originally posted by Livas_D

    [quote]Originally posted by _AKALOUPOTOS_

    Απλα ηθελα να ρωτησω γιατι φιλε Livas_D βαζεις 2 τονους??Δηλαδη περιπου 60γραμμαρια πρωτεινης σε ενα γευμα?Για ποιο λογο?[:-graduate]
    </blockquote id=quote>

    Ειναι υπερβολικο ε?!
    υπεθεσα οτι επειδη ειναι το γευμα πριν την προπονηση,λεω να το εχω πιο αυξημενω απο τα αλλα!
    (Τωρα θα μου πεις,αντι να αυξησω τον υδανταθρακα,αυξανεις την πρωτεϊνη)!!!

    Γι'αυτο εβαλα και το προγραμα μου εδω περα..γιατι πιστευω οτι θελει μερικες αλλαγες!!!





    Η αληθεια ειναι οτι μου φαινονται παρα πολλα τα 60γραμμαρια πρωτεινης ανα γευμα γιατι ο οργανσιμος σου δεν εχει τη δυνατοτητα να τα αφομοιωσει εκτος βεβαια κ εαν χρησιμοπιοεις ΑΑΣ:D:D:D!Η ποσοτητα της πρωτεινης σε καθε γευμα πρεπει να ειναι γυρω στα 35 γραμμαρια αν κ αυτο ειναι κ παλι λιγο σχετικο αλλα ειναι ενας καλος κ πρακτικος κανονας!Τωρα για περισσοτερες πληροφοριες ας μιλησουν οι ειδικοι![:-graduate][:-graduate]
    </blockquote id=quote>

    Οχι Φιλε μου δεν χρησιμοποιω ΑΑΣ:D:D:D ! ! !
    αν ειναι τοτε το βαζω ενα τεμαχιο τονο..! και μειωνω και λιγο την πρωτεϊνη στα γευματα 13:00 και 23:00..(γιατι αν το σκεφτεις ειναι 70γρ.η δοση,δλδ περιπου 50γρ. Πρωτεϊνη ) !!!
    αν ειναι αυτο που λες δλδ οτι σε καθε γευμα πρεπει να ειναι η πρωτεϊνη 35γρ. θελει τοτε λιγο να το μειωσω και αυτο..!!



    Οπως μου εγραψε κ ο Moderator-VR2 αυτο που περισσευει απο την πρωτεινη σου θα γινει αναποφευκτα λιπος κατα ενα ποσοστο!Αρα καταλαβαινεις οτι καλοκαιρι κ λιπος ισως τελικα να μην συνδυαζονται κ τοσο καλα!!:D:D:D:D[:-bulb]
    Αρα μειωσε πρωτεινη κ φτιαξε κ αναλογα την ποσοτητα κ το ειδος υδατανθρακων που θα βαζεις ανα γευμα!!Ψαξε στο Φορουμ!![:-graduate]

  19. #19
    Senior Bodybuilder KaKoFoNiX's Avatar
    Join Date
    27-06-06
    Location
    Thessaloniki, Greece.
    Posts
    1,969

    Default

    Αν δεν είμαστε σίγουροι για κάτι καλύτερα να μην το γράφουμε.
    KaKoFoNiX WaS HeRE !!!

  20. #20
    Bodybuilding Newbie
    Join Date
    09-05-07
    Location
    Thessaloniki, Thessaloniki, Greece.
    Posts
    85

    Default

    <blockquote id=quote>Quote:
    Οπως μου εγραψε κ ο Moderator-VR2 αυτο που περισσευει απο την πρωτεινη σου θα γινει αναποφευκτα λιπος κατα ενα ποσοστο!Αρα καταλαβαινεις οτι καλοκαιρι κ λιπος ισως τελικα να μην συνδυαζονται κ τοσο καλα!!:D:D:D:D[:-bulb]
    Αρα μειωσε πρωτεινη κ φτιαξε κ αναλογα την ποσοτητα κ το ειδος υδατανθρακων που θα βαζεις ανα γευμα!!Ψαξε στο Φορουμ!![:-graduate]
    </blockquote id=quote>

    Το Διαβασα φιλε μου αυτο που σε εγραψε..!!
    και οσο για το λιπος...σωστο σε βρισκω..καλοκαιρι και λιπος ειναι ακυρος συνδιασμος!! :D:D
    (αλλα οτι και αν κανω,δεν το γλιτωνω,ολο το σωμα μου το βρισκω σχεδον μια χαρα,αλλα εκει στην κοιλια(κατω κοιλιακους δλδ) δεν λεει να σφυξει/μαζεψει με τιποτα..ειναι πολυ πλαδαρο..:D:D:D Εχει πλακα ομως.....!! :D:D:D
    Και δεν ξερω τι να κανω για να γλυτωσω απο αυτο!!![:-yuck]

  21. #21
    Unworthy
    Join Date
    12-10-07
    Location
    Αθηνα, Greece.
    Posts
    460

    Default

    <blockquote id=quote>Quote:Originally posted by KaKoFoNiX

    Αν δεν είμαστε σίγουροι για κάτι καλύτερα να μην το γράφουμε.
    </blockquote id=quote>


    x1000000000000

  22. #22

    Join Date
    18-02-08
    Location
    Patra, R\'lyeh, Greece.
    Posts
    2,875

    Default

    Εγω να σας πω για το μονο πραγμα που ειμαι σιγουρος πλεον ειναι ο πινακας της προπαιδειας....αλλα μετα κ απο αυτα που ελεγε ο Α'ι΄νστάιν εχω αρχισει να αμφιβαλλω κ για αυτο...(χαχαχα):D:D:D:D:DΠλακα κανω σορυ για το off-topic!

  23. #23

    Join Date
    18-02-08
    Location
    Patra, R\'lyeh, Greece.
    Posts
    2,875

    Default

    Livas_D εκανες τις απαραιτητες διορθωσεις στη διατροφη σου?Εαν ναι γραψε τη να την δουν τα πιο εμπειρα παιδια κ να σου πουν!

  24. #24
    Bodybuilding Newbie
    Join Date
    09-05-07
    Location
    Thessaloniki, Thessaloniki, Greece.
    Posts
    85

    Default

    Η ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΜΟΥ ΓΙΑ ΟΓΚΟ :

    08:00 5 ασπραδια, 1 φλυτζανι δημητριακα(Fitness Chocolate), με γαλα Ligth και 1 μπανανα
    10:30 Κοτοπουλο Στηθος 200γρ. , 60γρ.Ρυζι και Σαλατα + 1 πολυβιταμινη
    13:00 Πρωτεϊνη(εναμιση σκουπ) σε νερο(0,4Λ) και 1 Ροδακινο
    15:30 Κοτοπουλο Στηθος 200γρ. , 60γρ.Ρυζι και Σαλατα
    18:00 1τεμ.Τονο σε νερο , 60γρ. ρυζι και Σαλατα
    19:15 ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ + 1 κουτ.της Σουπας Μεταλλα σε 1λιτρο νερο
    20:30 Κοτοπουλο Στηθος 200γρ. , 60γρ.Ρυζι και Σαλατα
    23:00 Πρωτεϊνη Σε Νερο(εναμιση σκουπ) (0,4Λ)

    ΣΗΜΕΙΩΣΕΙΣ:
    Το Κοτοπουλο ειναι 600γρ. ωμο και μοιραζεται σε 3 γευματα
    Το Ρυζι ειναι Μπασματι στα 240γρ. ωμο και μοιραζεται σε 4 γευματα
    2 Κουτ. της Σουπας Ελαιολαδο
    η Σαλατα μου τωρα για καλοκαιρι ειναι Αγγουρακια(σε καθε γευμα τρωω 2-3),και αν πιναω τιποτα ενδιαμεσα χτυπαω κανα αγγουρακι!!!
    Το νερο μου ημερησιως ειναι απο 6-7 λιτρα

    ================
    Αυτες ειναι οι αλλαγες που εκανα απο το αρχικο μου προγραμμα διατροφης!!!

  25. #25
    Pumping Iron
    Join Date
    07-02-08
    Location
    South Sandwich Islands.
    Posts
    564

    Default

    <blockquote id=quote>Quote:Originally posted by alexandritsa78

    Να ψαξεις τι στην βιβλιοθηκη του πανεπιστιμιου??
    Livas_D μην ελλατωσεις το νερο, δεν υπαρχει λογος να το ελλατωσεις! οταν ειπα υπερβολικη ποσοτητα, μιλαμε για πανω απο 10λιτρα την ημερα και παλι εξαρτατε στις αναγκες του καθενα, συν οτι το ΝΕΡΟ ΔΕΝ ΔΗΜΙΟΥΡΓΕΙ ΠΡΟΒΛΗΜΑ ΣΤΑ ΝΕΦΡΑ ισα ισα τα καθαριζει. Τα ουρα σου δεν πρεπει να βγαινουν κιτρινα και πινε οσο νερο θελεις. Να προσθετεις αλατι στο φαγητο σου και εισαι οκ ή να παιρνεις ηλεκτρολυτες. Η μονη ζημια που μπορει να παθει καποιος απο υπερβολικη ποσοτητα νερου ειναι δηλητιριαση λογο μεγαλης καταναλωσης νερου σε μικρο χρονικο διαστημα και αυτο γιατι εχει να κανει με τους ηλεκτρολυτες στο σωμα και οχι με τα νεφρα.

    </blockquote id=quote>

    σορρυ εγω ημουν ο λαθος ρωτησα σημερα και μου ειπανε οτι το αλατι το υπερβολικο δεν κανει καλο σε συνδιασμο με τα υγρα για τα νεφρα...

    οσον αφορα υλεκτρολυτες χρειαζομαστε παμπολλους...
    Λοιπον σας παραθετω καποια αποσπασματα συζητησεων και γραφωμενων...ωστε να παρετε 1 ιδεα-γευση-γνωση περι νερου...


    1.Ο μέσος όρος που πρέπει να τηρείται για όλους τους ενήλικες και τα παιδιά είναι περίπου 1,5-2 λίτρα.Εξαιρούνται αυτοί που αναρρώνουν και οι ιδιαίτερα ασκούμενοι αθλητές.

    2.Η ποσότητα αυτή παραμένει σταθερή για όλο το χρόνο απλώς τις πιο ζεστές μέρες του καλοκαιριού να φροντίζουμε να αναπληρώνουμε ότι χάσαμε από τόν ιδρώτα.

    3.Το νερό να πίνεται σε μικρές ποσότητες για να μην υπάρχει αποβολή και επίσης να μην πίνεται μέσα στα γεύματα γιατί δυσκολεύει τήν πέψη.

    4.Δεν ισχύει ο κίνδυνος καταστροφής τών νεφρών από την υπέρμετρη πρόσληψη νερού.Αντίθετα,βελτιώνει τήν απόδοση τους βοηθόντας τήν καλύτερη αποβολή των βλαβερών ουσιών(βεβαία φαντάζομαι πώς αρκετοι δεν ξερουν καν που πέφτουν τα νεφρα αλλά αυτό είναι μια άλλη ιστορία...)

    5.Τέλος οι υπερβολικές,χωρίς δικαιολογία,ποσότητες.


    Όσο απίστευτο κι αν φαίνεται, το νερό είναι πιθανώς ο μοναδικός και ο πιο σημαντικός καταλύτης για να χάσετε κιλά και να μην τα ξαναβάλετε. Παρόλο που οι περισσότεροι το θεωρούμε δεδομένο, το νερό μπορεί να είναι το μοναδικό αληθινό «μαγικό φίλτρο» για μόνιμη απώλεια βάρους. Το νερό μειώνει την όρεξη με φυσικό τρόπο και βοηθά το σώμα στο μεταβολισμό του αποθηκευμένου λίπους. Τα νεφρά δεν μπορούν να λειτουργήσουν σωστά χωρίς αρκετό νερό. Όταν τα νεφρά δεν λειτουργούν σωστά, αποθέτουν τα πάντα στο συκώτι. Η λειτουργία του συκωτιού είναι να μεταβολίζει το αποθηκευμένο λίπος σε χρησιμοποιήσιμη ενέργεια. Εάν αυτό κάνει κάποιες από τις λειτουργίες των νεφρών, τότε δεν λειτουργεί στο 100% των δυνατοτήτων του και περισσότερο αποθηκευμένο λίπος παραμένει ως αποθηκευμένο λίπος.
    Το νερό μειώνει την κατακράτηση υγρών στο σώμα σας.
    Όταν το σώμα σας δεν παίρνει αρκετό νερό, αυτό το αντιλαμβάνεται ως απειλή για την επιβίωσή του και αρχίζει να κατακρατεί κάθε σταγόνα νερό και κάθε σταγόνα λίπους. Τις πιο πολλές φορές, όταν αισθάνεστε πείνα είναι γιατί το σώμα σας είναι αφυδατωμένο κι όχι γιατί χρειάζεστε τροφή.

    ΚΑΝΟΝΑΣ: Πίνετε 2 λίτρα νερό καθημερινά ή τουλάχιστον 1 ποτήρι κάθε μία ώρα έως νωρίς το απόγευμα (συνολικά 10 ποτήρια την ημέρα)
    Δώστε στο σώμα σας αυτό που χρειάζεται για να διώξει το αποθηκευμένο λίπος#8230; ΝΕΡΟ!!!

    Καλυτερεύει την παροχή οξυγόνου στα κύτταρα.
    -Μεταφέρει τα συστατικά της τροφής. Με τις υδροηλεκτρικές ιδιότητες του διασπά την τροφή σε βασικά στοιχεία για απορρόφηση από τον οργανισμό.
    -Ενυδατώνει τα κύτταρα, Διευκολύνει την αναπνοή.
    -Απορροφά κραδασμούς στις αρθρώσεις.
    -Ρυθμίζει την θερμοκρασία του σώματος.
    -Αποβάλλει τις τοξίνες από το σώμα.
    -Ενισχύει την επικοινωνία των κυττάρων.
    -Διατηρεί τις ηλεκτρικές ιδιότητες των κυττάρων.
    -Ισχυροποιεί τη φυσική δύναμη του οργανισμού στη θεραπεία ασθενειών.

    το άλας του χλωριούχου νατρίου,το γνωστό σε όλους μας μαγειρικό αλάτι.Βέβαια η πρόσληψη του παρόλο που αυξάνει τήν αρτηριακή πίεση(όχι και ότι καλύτερο) κρίνεται απαραίτητο σε περιπτώσεις όπως το καλοκάιρι όπου ιδρώνουμε και αποβάλλεται μαζί με νερό και σημαντικό ποσοστό των ηλεκτρολυτών του οργανισμού.

    Δεν γίνεται να μην έχεις ακούσει για "Ελαφρώς" μεγαλύτερη πρόσληψη αλατιού τις ζεστες μέρες.(οχι στην Υπερβολή Livas_D και λοιποί στο forum).

    Αν λοιπόν υπάρχει μεγάλη διαταραχή στήν ποσότητα του νατρίου που κυκλοφορεί στον οργανισμό,δηλαδή όταν αραιώνεται (όπως όταν πίνουμε ένα βυτιοφόρο νερό τήν ημέρα) τότε απαιτείται άμεση αναπλήρωση του αλλίως.......αλλίως.....πολλά και διάφορα συμβαίνουν.

    ό,τι άλλο πληροφοριακά γνωρίζεται παρακαλώ για την κατάθεση της γνώση σας στο ανάλογο topic περι νερού.

    Ευχαριστω!!!

  26. #26

    Join Date
    06-08-04
    Posts
    8,464

    Default

    <blockquote id=quote>Quote:Originally posted by DusWS

    σορρυ εγω ημουν ο λαθος ρωτησα σημερα και μου ειπανε οτι το αλατι το υπερβολικο δεν κανει καλο σε συνδιασμο με τα υγρα για τα νεφρα...

    οσον αφορα υλεκτρολυτες χρειαζομαστε παμπολλους...
    Λοιπον σας παραθετω καποια αποσπασματα συζητησεων και γραφωμενων...ωστε να παρετε 1 ιδεα-γευση-γνωση περι νερου...</blockquote id=quote>

    Έχεις απίστευτο θράσος.. Γράφουν άτομα τα οποία τα έχουν σπουδάσει εντός και εκτός πανεπιστημίου αυτά τα θέματα, και τους απαντάς απαξιωτικά - ότι με το post σου θα πάρουν μια ιδέα!!
    Η συζητήσεις σου με άτομα του χώρου και διδάκτορες συνοψίζονται σε ένα clopy paste από Ελληνικό forum γενικών συζητήσεων http://www.forums.gr/archive/index.php/t-6518.html.
    Το θράσος σου δε σταματάει εδώ όμως. Όχι μόνο παρουσιάζεις ποστ άλλων ως δικά σου -ΧΩΡΙΣ ΒΕΒΑΙΑ ΝΑ ΠΑΡΑΘΕΣΕΙΣ ΤΟ URL- αλλά αφήνεις και το προσβλητικό για τα μέλη του φόρουμ μας:
    <blockquote id=quote>Quote:4.Δεν ισχύει ο κίνδυνος καταστροφής τών νεφρών από την υπέρμετρη πρόσληψη νερού.Αντίθετα,βελτιώνει τήν απόδοση τους βοηθόντας τήν καλύτερη αποβολή των βλαβερών ουσιών(βεβαία φαντάζομαι πώς αρκετοι δεν ξερουν καν που πέφτουν τα νεφρα αλλά αυτό είναι μια άλλη ιστορία...)</blockquote id=quote>

    <blockquote id=quote>Quote:ό,τι άλλο πληροφοριακά γνωρίζεται παρακαλώ για την κατάθεση της γνώση σας στο ανάλογο topic περι νερού.

    Ευχαριστω!!!</blockquote id=quote>
    [:-bouncy]:D:D


    PS: sorry για το edit

  27. #27

    Default

    <blockquote id=quote>Quote:Originally posted by GRF

    Και το false authority syndrome ρέει ασταμάτητο.
    </blockquote id=quote>

    Νομιζω πλησιαζει η ωρα Γιαννη..:D
    Olympia Weekend 2014 <===== Πατήστε Εδώ Για Την Πλήρη Κάλυψη Μας



    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

  28. #28

    Join Date
    18-02-08
    Location
    Patra, R\'lyeh, Greece.
    Posts
    2,875

    Default

    Για τις εξαιρετικες ιδιοτητες του νερου κυκλοφορουν αναριθμητα καλα βιβλια...απλα διαλεξε ενα!!!

  29. #29
    Senior Bodybuilder bigsteve's Avatar
    Join Date
    20-04-07
    Posts
    5,761

    Default

    1)μειωσες τον τονο σε 1 κ καλα εκανες κ αφηνεις το κοτοπουλο 200γρ δηλ εχεις παλι 50γρ πρωτεινη στο γευμα.

    2)εισαι ειπες 74 κιλα.χρειαζεσαι για μυικη αναπτυξη χοντρα χοντρα 2,5-3 γρ πρωτεινη/κιλο
    δηλ 222γρ πρωτεινης την ημερα. κ λαμβανειςαπο οτι βλεπω εδω γυρω στα 272 γρ πρωτεινης την ημερα.αν θες την γνωμη μου κανε κ τα κοτοπουλα απο 200γρ σε 160γρ. κ βγαλε κ ενα ροφημα πρωτεινης.γιατι τα υπολοιπα τα αποβαλεις χωρις να τα χρησιμοποιει ο οργανισμος σου.πετας λεφτα κ κουραζεις τον οργανισμο σου χωριςλογο.

    3)απο υδατανθρακα γιατι τσιγκουνευεσαι; ογκο δεν ειπες οτι θελεις να κανεις;
    ξεκινα με 5 γρ υδατ /κιλο σωματικου βαρους κ καθε 3 εβδομαδες ανεβαζε 500 θερμιδες οι οποιες θα προερχονται απο υδατανθρακα.δηλ 125 γρ υδατανθρακα ανα 3 εβδομαδες θαπροσθετεις στην μερα σου.
    σου λεω δηλ να ξεκινησεις με 375 γρ υδατανθρακα την ημερα κ εσυ τρως μονο 322 γραμ περιπου.

    4)το φιτνες chocolate τι το θες;;;;για την γευση του; συγνωμη κιολας ετσι. βαλε νηφαδες βρωμης κ οσο για την γευση μην σε νοιαζει ολοι στην αρχη το μισησαμε κ τωρα δεν κανουμε χωρις αυτο.

    5)τα λιπαρα που ειναι στην διατροφη σου; κανα ελαιολαδο κανα ξηρο καρπο; κανα φυστικοβουτυρο;;;


    πρεπει να δωσεις σε αλλα πραγματα λοιπον περισσοτερη βαση κ να σταματησεις να ασχολησαι τοσο με το νερο αν θελεις να βαλεις μυικα κιλα.
    αυτη ειναι η ταπεινη μου αποψη κ αν θελεις δοκιμαζεις .
    φιλικα Σταυρος.

  30. #30
    Bodybuilding Newbie
    Join Date
    09-05-07
    Location
    Thessaloniki, Thessaloniki, Greece.
    Posts
    85

    Default

    <blockquote id=quote>Quote:Originally posted by bigsteve

    1)μειωσες τον τονο σε 1 κ καλα εκανες κ αφηνεις το κοτοπουλο 200γρ δηλ εχεις παλι 50γρ πρωτεινη στο γευμα.

    2)εισαι ειπες 74 κιλα.χρειαζεσαι για μυικη αναπτυξη χοντρα χοντρα 2,5-3 γρ πρωτεινη/κιλο
    δηλ 222γρ πρωτεινης την ημερα. κ λαμβανειςαπο οτι βλεπω εδω γυρω στα 272 γρ πρωτεινης την ημερα.αν θες την γνωμη μου κανε κ τα κοτοπουλα απο 200γρ σε 160γρ. κ βγαλε κ ενα ροφημα πρωτεινης.γιατι τα υπολοιπα τα αποβαλεις χωρις να τα χρησιμοποιει ο οργανισμος σου.πετας λεφτα κ κουραζεις τον οργανισμο σου χωριςλογο.

    3)απο υδατανθρακα γιατι τσιγκουνευεσαι; ογκο δεν ειπες οτι θελεις να κανεις;
    ξεκινα με 5 γρ υδατ /κιλο σωματικου βαρους κ καθε 3 εβδομαδες ανεβαζε 500 θερμιδες οι οποιες θα προερχονται απο υδατανθρακα.δηλ 125 γρ υδατανθρακα ανα 3 εβδομαδες θαπροσθετεις στην μερα σου.
    σου λεω δηλ να ξεκινησεις με 375 γρ υδατανθρακα την ημερα κ εσυ τρως μονο 322 γραμ περιπου.

    4)το φιτνες chocolate τι το θες;;;;για την γευση του; συγνωμη κιολας ετσι. βαλε νηφαδες βρωμης κ οσο για την γευση μην σε νοιαζει ολοι στην αρχη το μισησαμε κ τωρα δεν κανουμε χωρις αυτο.

    5)τα λιπαρα που ειναι στην διατροφη σου; κανα ελαιολαδο κανα ξηρο καρπο; κανα φυστικοβουτυρο;;;


    πρεπει να δωσεις σε αλλα πραγματα λοιπον περισσοτερη βαση κ να σταματησεις να ασχολησαι τοσο με το νερο αν θελεις να βαλεις μυικα κιλα.
    αυτη ειναι η ταπεινη μου αποψη κ αν θελεις δοκιμαζεις .
    φιλικα Σταυρος.
    </blockquote id=quote>

    Λοιπον Φιλε μου ,εχεις φυσικα δικαιο σε αυτα που λες..!
    απλα θελω να σε πω γιατι εβαλα τα δημητριακα και οχι την βρωμη...!
    επειδη τοσο καιρο που εκανα διατροφη μου ειπε αυτος(ο γυμναστης)οτι πρεπει να βγαλεις την βρωμη και την πρωτεϊνη απο το πρωϊνο γιατι ο οργανισμος τα εχει συνηθησει και δεν θα κανεις δουλεια..και κατι τετοια!
    μεχρι και το κοκκινο κρεας που ετρωγα κανα 2φορες την βδομαδα,μου λεει οτι δεν κανει..!!
    Οσο για τα λιπαρα που αναφερεις,περνω ελαιολαδο 2Κουτ. της Σουπας(καλα δεν ειναι) και απο ξηρους καρπους ποιους και ποτε(πρωϊ)??(Αμυγδαλα)?
    Και το γαλα τελικα να το κοψω η απλα να το συνδιασο με την βρωμη?!
    Με ειπες το κοτοπουλο να το κανω απο 200γρ. στα 160γρ.

    αν το κανω το εξης:
    08:00 Βρωμη 50γρ.+ 1Μπανανα + 1Ποτηρι Γαλα Light(250ml)+ 1τονο σε νερο
    11:00 Κοτα 150γρ. + Ρυζι 75γρ. + Σαλατα(Αγγουρακια) + 1πολυβιταμινη
    14:00 Κοτα 150γρ. + ρυζι 75γρ. + Σαλατα(Αγγουρακια)
    17:00 Κοτα 150γρ. + Ρυζι 75γρ. + Σαλατα(Αγγουρακια)
    20:00 Κοτα 150γρ. + Ρυζι 75γρ. + Σαλατα(Αγγουρακια)
    23:00 1σκουπ πρωτεϊνη + 3 Ασπραδια

    (Παντα μιλαμε για τις ποσοτητες σε ωμες)!!

    αυτο ειναι καλο?!
    η το αλλο που ειχα καθε 2.5ωρες?(με μπερδεψε πολυ)
    Τωρα δεν ξερω αν ειναι καλο αλλα δεν ξερω,εχω χασει την μπαλα λιγο.. :D[:-yuck]


 
Page 1 of 2 12 LastLast

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •