Διατροφή Όγκου Για Αρχάριο - Γνώμες;

**dimitris95** · 08-02-11, 20:42

Γεια σας ανεβαζω το καινουργιο προγραμμα για ογκο για να μου πειτε την γνωμη σας και τυχον διορθοσης....επισης θα ηθελα να ρωτησω ποσες θερμιδες ποση πρωτείνη ποσο λυπος και ποσο υδατανθρακα πρεπει να καταναλωνω ημερισειος οταν ειμαι για ογκο
Ευχαριστω εκ των προτερον

1 ΜΕΡΑ
ΠΡΩΙΝΟ:Γαλα αποβουτυρωμενο(550ml),βρωμη(100gr)
ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ: X
ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ:Οτι εχει το σπιτι με 100gr τονο
ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ:Ενα μηλο(150gr),μελι(20gr)
ΒΡΑΔΥΝΟ:1 γιαουρτι
Πρωτείνη:245,31 Λιπη:17,35 Υδ/κες:114,86 Θερμιδες:3000

2ΜΕΡΑ

ΠΡΩΙΝΟ:Γαλα αποβουτιρομενο(550ml),βρωμη(100gr)
ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ: Χ
ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ:Οτι εχει το σπιτι
ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ:1Μπανανα(200gr),μελη(20gr)
ΒΡΑΔΥΝΟ:1 Σαλατα με:μαρουλι(20gr),1 γιαουρτι(250gr),καροτα(50gr)
Προτείνη:223gr,Λιπη:16,19,Υδ/κες:142,86,Θερμιδες:3000

**l3onid4s** · 08-02-11, 20:57

Καλησπερα!
Τα απογευματινα και βραδυνα σου γευματα δεν μου αρεσουν και πολυ να σου πω την αληθεια!:)
Το γιαουρτι καλο θα ηταν να το τρως αμεσως πριν πας για υπνο,δηλαδη το τρως και τουμπαρεις κατευθειαν.3 ωρες πριν να τρως ενα καλο βραδυνο με αρκετη πρωτεινη και υδατανθρακα.
Τονο περιορισου στο να τρως μια φορα την εβδομαδα λογω των συγκεντρωσεων υδραργυρου που εχουν τα μεγαλα ψαρια οπως τονος/ξιφιας/καρχαριας κτλ και ο τονος αποτελει ενα απο τα μακροβιοτερα ψαρια ανοιχτης θαλασσης.
Επισης στο απογευματινα σου βαλε πρωτεινη(που δεν υπαρχει) και υδατανθρακα παραπανω,εκτος και αν το απογευματινο σου ειναι το 'μεταπροπονητικο' σου,εαν συμβαινει αυτο τοτε να καταναλωνεις παντα μπανανα λογω του υψηλου γλυκαιμικου της δεικτη.
Δεκατιανο γιατι δεν τρως?Αφου μπορεις να φτιαχνεις κατι και να το παιρνεις μαζι σου στο σχολειο,κατι ευκολο,σαντουιτς σικαλεως με 4 φετες γαλοπουλα,μαρουλακι,τυρι και ντοματα.
Επισης τις ποσοτητες πρωτεινη/λιπη/υδατανθρακες/θερμιδες πως τις υπολογισες?Γιατι μου φαινονται αστρονομικα τα ποσα για το προγραμμα που παραθετεις.
Τις ποσοτητες θερμιδων που πρεπει να καταναλωνεις ημερησιως τις βρισκεις αν υπολογισεις τις θερμιδες συντηρησης σου,οσες ειναι αυτες και αυξανεις, οχι πολυ αποτομα ετσι ωστε το σωμα να συνηθιζει στην καταναλωση τους.Η πρωτεινη ειναι καλο να κυμαινεται πιστευω γυρω στα 2γρ/κιλο σωματικου βαρους.Οπου εχω κανει λαθος ας με διορθωσει καποιος:)
Φιλικα παντα

**Kardoula** · 08-02-11, 22:01

Αγαπητέ Δημήτρη, η διατροφή σου κάθε άλλο παρά θα σε βοηθήσει στο στόχο σου.
Αλλά πριν μπούμε σε λεπτομέρειες.. που τα βρήκες τα 245 γρ πρωτείνης;

**Musclemar** · 08-02-11, 22:07

Η διατροφη σου ειναι ελλειπης, απο πολλες πλευρες και αποψεις. Επισης, ο υπολογισμος που κανεις σε θερμιδες και μακροστοιχεια πως βγαινει? Τα νουμερα δεν ειναι σωστα. Το ΠΟΛΥ να τρως 60..αντε 70γρ πρωτεινης με αυτο το πλανο και καμια 150αρια σε υδατανθρακα. Το καθε γραμμαριο πρωτεινης εχει 4 θερμιδες αρα 70γρ x 4 = 280 θερμιδες. Το καθε γραμμαριο υδατανθρακα, το ιδιο, αρα 150γρ x 4 = 600 θερμιδες. Λιπος αντε να εχεις 40γρ, το καθε γραμμαριο εχει 9 θερμιδες, αρα 40γρ x 9 = 360 θερμιδες. Συνολο 1240 θερμιδες την ημερα....!!

Θα πρεπει να τρως τουλαχιστον ΤΑ ΔΙΠΛΑΣΙΑ απο αυτα, για να μην πω παραπανω.
Προτεινω να διαβασεις παλι, ειδικα τον οδηγό αρχαρίων με bodybuilding και διατροφή του Σταυρου.

Σε γενικες γραμμες, η διατροφη σου θα πρεπει να ειναι καπως ετσι, αν θελεις να εχεις καλα αποτελεσματα.

Γευμα 1
500ml γαλα
50γρ κουακερ
1 φρουτο
2 αυγα βραστα

Γευμα 2
Σαντουιτς με 100γρ τονου
και 2 φετες ψωμι ολικης,
ντοματα κλπ.

Γευμα 3
200γρ ρυζι (καστανο, μπασματι)
125γρ κοτοπουλο ψητο
Σαλατα, 2 κουταλιες ελαιολαδο

Γευμα 4
2 μηλα
2 γιαουρτια φαγε 2%

Γευμα 5
125γρ κρεας ή ψαρι
200γρ πατατα η μακαρονια
Πρασινη σαλατα

Γευμα 6
100γρ τυρι cottage
1 γιαουρτι ή 300ml γαλα
20γρ Αμυγδαλα

**dimitris95** · 08-02-11, 22:43

Τα νουμερα αυτα ειναι απο ενα προγραματακι ονοματι calmet....το βρικα εδω.....
επισης εαν γινετε να ακολουθω μια πιο φισιολογικη διατροφη......αν μποριτε να μου σιστισετε καπια θα σας ειμουν ευγνομων!!!!!!

**Musclemar** · 08-02-11, 23:31

Οταν λες φυσιολογικη διατροφη, τι εννοεις? Ποιο ειναι το προβλημα ακριβως με αυτη που σου εγραψα..?

**dimitris95** · 09-02-11, 08:15

Ειναι πολυ πολιπλοκη επισης οπως καταλαβα δεν πρεπει να παραλιψω ουτε γευμα πραγμα δυσκολο......

**Musclemar** · 09-02-11, 08:21

Originally Posted by dimitris95

Ειναι πολυ πολυπλοκη επισης οπως καταλαβα δεν πρεπει να παραλειψω ουτε γευμα πραγμα δυσκολο......

Καταλαβαινω, δεν ειναι κατι το οποιο εχεις συνηθισει και σου φαινεται δυσκολο, απολυτως λογικο φιλε Δημητρη!
Γραψε μου εαν θες το καθημερινο σου προγραμμα (δουλεια, φοιτητης. σχολειο κλπ) και τι ωρες μπορεις να τρως και θα στο απλουστοποιησω οσο γινεται.

**dimitris95** · 09-02-11, 08:47

Καταρχην σε ευχαριστω πολυ και sorry που σε βαζω σε τετιο κοπο....εχουμε και λεμε παω σχολιο κανονικα ωρες(8:00-14:00)πρωινο τρωω κατα της 6:30.....δεκατιανο δεν ειπαρχει λογου σχολιου.....τωρα μεσημεριανο κατα της 15:00.....μετα gym στης 16:15 μεχρη 17:45 δεκατιανο στης 18:00 μετα αγγλικα στης 19:00-21:00(αγγλικα εχω 3 φορες την ευδομαδα) και μετα βραδυνο στης 22:00.......ελπιζω να ενοουσες κατι τετιο.....
Και παλι ευχαριστω....

**megageo** · 09-02-11, 10:15

Κωστα sorry που παρεμβαινω αλλα ειναι 15 χρονων, υπαρχει κανενας λογος να ακολουθει τοσο συγκεκριμμενη bbing διατροφη; Εννοω οτι σε αυτη την φαση εγω θα επικεντρωνομουνα σε πολυ και καλο φαγητο και απλα να αποφευγει το γρηγορο φαγητο. Δεν νομιζω οτι σε αυτη την ηλικια εχει καποιο νοημα να μπει στην λογικη των 6 γευματων και στο pre-bed meal με το cottage και τα αμυγδαλα. Επισης αμφιβαλλω οτι κανει τοσο σκληρη προπονηση που να χρειαζεται καθε 2.5-3 ωρες μεγαλη ποσοτητα πρωτεινης. Προσωπικα εγω θα προτεινα να κανεις υγειινη διατροφη και οχι bbing διατροφη (βεβαιως το ενα δεν αποκλειει το αλλο). Συγκεκριμμενα θα ελεγα οτι το πρωινο σου θα πρεπει να εχει κουακερ με γαλα, ισως καποια ασπραδια και λιγους ξηρους καρπους ή ενα φρουτο. Δεκατιανο θα επαιρνα μαζι μου σχολιο ενα τοστ με 3 φετες γαλοπουλα και τυρι χαμηλων λιπαρων. Στο μεσημεριανο θα ετρωγα οτι ειναι στο σπιτι απλα θα φροντιζα να εχει μια καλη ποσοτητα πρωτεινης και να μην ειναι πολυ βαρυ γιατι ειναι λιγο πριν την προπονηση σου. Μετα την προπονηση θα ετρωγα φρουτα, γαλα, ασπραδια , γιαουρτι ή κατι αναλογο και το βραδυ θα ετρωγα οτι υπαρχει στο σπιτι απλα οχι πολλους υδατανθρακες και παλι εμφαση στην πρωτεινη. Εγω αν ημουν 15 και εκανα προπονηση, θα ακολουθουσα κατι τετοιο που δεν επιβαρυνει ουτε εσενα ψυχολογικα αλλα ουτε και τους γονεις σου που φανταζομαι οτι φροντιζουν για να τα εχεις ολα ετοιμα.

Προφανως μονο η γνωμη μου αυτη, η διατροφη που σου προτεινε ο Κωστας ειναι εξαιρετικη αλλα για μενα δεν εισαι ετοιμος και ουτε χρειαζεσαι τοσο συγκεκριμμενα πραγματα ακομα.

**dimitris95** · 09-02-11, 19:52

Η διατροφη που μου εγραψε ο κ.Κωστας ειναι τελεια χωρις αμφιβολια!!!!!!Αλλα εαν την ακολουθισω θα σκασω τρωγοντας!Επισης δεν πρεπει να παραλιψω ουτε γευμα για να δω ενα επιθιμιτο αποτελεσμα.....πραγμα πολυ δυσκολο οπως προίπα....

**Musclemar** · 09-02-11, 20:58

Σιγουρα συμφωνω μαζι σου Γιωργο, αν και δεν ειναι και τοσο δυσκολη να βγει, ειδικα με τη χρηση των αγαπημενων μας σχολικων σαντουιτς. Ο σκοπος της διατροφης ηταν μονο ενα παραδειγμα, για να μαθει το παλικαρι τις βασικες τροφες, πως πρεπει να συνδυαζονται και να μην αποφευγει καμια διατροφικη ομαδα.

Τωρα με βαση το τελευταιο ποστ με το προγραμμα σου, σιγουρα ολα αλλαζουν και εφ'οσον νιωθεις οτι δεν μπορεις να τη βγαλεις, απλουστοποιεις οσο μπορεις τη διατροφη και λαμβανεις υπ'οψιν οσα σου ειπε ο Γιωργος.

**dimitris95** · 09-02-11, 21:45

Λυπον κατι εκανα.......
ΠΡΩΙΝΟ:
Γαλα αποβουτιρομενο(550ml),Κουακερ(100gr),Αυγδαλα(20gr)

ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ:
Χ
ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ:
Οτι εχει το σπιτη(για πρωτείνη τη αλλο να φαω???)

ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ:
Μετα την προπ.100gr protein EAS MYOPLEX DELOUX,ενα φρουτο(μπανανα η μηλο),μελη20gr,γαλα αποβουτιρομενο(250ml)

ΒΡΑΔΥΝΟ:
Οτι εχει το σπιτι σε μικρη ποσοτιτα εαν και μονο εχει λιγους υδατανθρακες και πριν παω για υπνο ενα τεταρτο πριν περιπου ενα γιαουρτι..

ΩΡΕΣ ΓΕΥΜΑΤΩΝ:ΠΡΩΙΝΟ:6:30,ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ:14:30,ΓΥΜΝΑΣΤΙΡΙΟ:16:15-17:45,ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ:18:00,ΒΡΑΔΙΝΟ:21:00....
Οσο για το δεκατιανο δεν θελω ........θελω να φαω κατευθιαν το μεσημεριανο.......

**Musclemar** · 09-02-11, 22:05

Μεταξυ πρωινου και μεσημεριανου ΠΡΕΠΕΙ να βαλεις κατι, δε μπορει να εισαι 8 ωρες χωρις φαγητο. Και δεν το λεω απο αποψη μυικης αναπτυξης κλπ, αλλα πως μπορεις βρε αδερφε να συγκεντρωθεις στο μαθημα αμα δεν τρως καλα? Δεν τρεφουμε μονο το σωμα, τρεφουμε και το μυαλο. Βαλε ενα μισολιτρο γαλα τουλαχιστον μαζι με μια μπανανα!

**dimitris95** · 09-02-11, 22:12

Φιλε Κωστα με επισες 8α βαλω ενα τοστ με 4 φετες ζαμπον και 1 φετα απαχο τηρι.....η υπολιπη διατροφη ειναι ok????

**Musclemar** · 09-02-11, 22:41

Στο πρωινο αν εχεις χρονο, θα εβαζα ενα δυο αυγουλακια, βραστα η ομελεττα.
Στο μεσημεριανο, για εξτρα πρωτεινη, μπορεις να φας τονο, οπως ειχες γραψει και πιο πανω.
Μετα την προπονηση, πρωτεινη σε σκονη + 1-2 μπανανες, μελι κλπ. Το myoplex πως αποφασισες να το αγορασεις? Ρωταω επειδη ειναι απο τα πιο ακριβα συμπληρωματα στην αγορα.
Το βραδυ παλι προσεξε να εχεις μια καλη ποσοτητα πρωτεινης, το γαλα και τα αυγα (ασπραδια) ειναι απο τις πιο φτηνες.

**dimitris95** · 10-02-11, 00:01

Ακουσα καλες κριτικες και αποφασισα να την δοκιμασω........εκανα καλα???

**Musclemar** · 10-02-11, 00:04

Κοιτα ειναι πολυ καλο συμπληρωμα, αρκετα ακριβο που κατ'εμε δεν το χρειαζεσαι στην ηλικια σου.
Μια απλη πρωτεινη ορου γαλακτος για παραδειγμα κανει τη δουλεια που θες μια χαρα.

**dimitris95** · 10-02-11, 08:20

Ok σε ευχαριστω πολυ για τις συμβουλες σου!!!!!

**Musclemar** · 10-02-11, 08:24

Originally Posted by dimitris95

Ok σε ευχαριστω πολυ για τις συμβουλες σου!!!!!

Ευχαριστηση μου φιλε Δημητρη!

**perakis** · 11-02-11, 21:19

Κωστα να σε ρωτησω, επειδη ειδα προτεινεις στο Δημητρη και μελι μαζι με τα αλλα μεταπροπονητικα, ποια η γνωμη σου για το μελι τοτε?Γιατι σε μια κουβεντα με τα παιδια μου ειχαν πει οτι λογω φρουκτοζης που εχει δεν πρεπει να την βαλουμε μεταπροπονητικα γιατι τεινει να γινεται λιπος. Ποια η γνωμη σου?Γιατι σαν την μπανανα με μελι μαζι δεν υπαρχει!

**Musclemar** · 11-02-11, 22:30

Originally Posted by perakis

Κωστα να σε ρωτησω, επειδη ειδα προτεινεις στο Δημητρη και μελι μαζι με τα αλλα μεταπροπονητικα, ποια η γνωμη σου για το μελι τοτε?Γιατι σε μια κουβεντα με τα παιδια μου ειχαν πει οτι λογω φρουκτοζης που εχει δεν πρεπει να την βαλουμε μεταπροπονητικα γιατι τεινει να γινεται λιπος. Ποια η γνωμη σου?Γιατι σαν την μπανανα με μελι μαζι δεν υπαρχει!

Ποια η γνωμη μου πανω σε τι βαση? Bodybuilderαδικη, fitness, για υπερβαρους, για εφηβους..για απωλεια λιπους..?
Να το συζητησουμε σε καποιο αλλο τοπικ καλυτερα?

**dimitris95** · 27-02-11, 13:00

Γεια σας αποφάσισα να βγάλω ένα καινούργιο πρόγραμμα διατροφής για όγκο επειδή το παλιό δεν με πολικαλιπτε και πείναγα αρκετές φορές......Λυπών έχουμε και λέμε:
ΠΡΩΙΝΟ:(06:30)700ml γαλα1,5%,βρομη 110gr,2 πορτοκαλια,2 φετες ψωμη ολικις αλεσεος
ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ:(10:40)1 τοστ με 4 φετες γαλοπουλα και μια φετα τυρι του τοστ
ΜΕΣΙΜΕΡΙΑΝΟ:(14:30) οτι εχει το σπιτι,1 σαλατα με 2 κουταλιες ελεολαδο
ΠΡΙΝ ΤΗΝ ΠΡΟΠΟΝΙΣΗ(15:30)2 καψουλες creatine pH-X της Biotech
ΓΥΜΝΑΣΤΙΡΙΟ:(16:30-17:30)
ΜΕΤΑΠΡΟΠΟΝΙΤΙΚΟ(17:30)protein myoplex delux της eas(17:50) 1 καψουλα creatine pH-X της Biotech(18:10)3 πορτοκαλια 1 κουταλια του γλικου μελη 1 ψιτη πατατα
ΒΡΑΔΥΝΟ:(21:30)1 πρασινη σαλατα,οτι ειχα για μεσιμεριανο(μικρη μεριδα)(22:45)1 γιουρτι

Θα ειθελα τη γνωμη σας γιατι μου φενετε οτι το παρακανα!!!!!
Ευχαριστω εκ των προτερων!!!!!

**Apostolis123** · 27-02-11, 13:50

Ποσο χρονων εισαι? Ποσα κιλα και υψος?

**dimitris95** · 27-02-11, 14:36

15 χρονων/1.84 υψος/76.5 κιλα/λυπος γυρο στο 12%

**dimitris95** · 27-02-11, 19:17

Κανενας αλλος ρε παιδια????

**veggeto** · 27-02-11, 19:25

Originally Posted by dimitris95

Κανενας αλλος ρε παιδια????

Φιλε μου συγνωμη αλλα δεν θα επρεπε ουτε καν να σου περναει απο το μυαλο αυτο που γραφεις,δεν ειναι κανενας υποχρεωμενος να απαντησει σε κανεναν ποστ,ουτε πληρωνεται για να το κανει ,ουτε υπαλληλος ειναι εδω.

**veggeto** · 27-02-11, 19:27

Στο θεμα τις διατροφης δεν αναφερεις ποσοτητες και εχουν πολυ ασαφεια αυτα που γραφεις ,με μια πρωτη εκτιμιση βλεπω οτι βασιζεσαι πολυ σε συμπληρωματα αν και πιστευω οτι κανεις και αλλα λαθη.

**dimitris95** · 27-02-11, 19:34

Originally Posted by veggeto

Φιλε μου συγνωμη αλλα δεν θα επρεπε ουτε καν να σου περναει απο το μυαλο αυτο που γραφεις,δεν ειναι κανενας υποχρεωμενος να απαντησει σε κανεναν ποστ,ουτε πληρωνεται για να το κανει ,ουτε υπαλληλος ειναι εδω.

Μια γνωμη ζιτισα αν εκανα τοσο λαθος sorry δεν θα επαναλιφθει!
Και ξανα sorry!

**veggeto** · 27-02-11, 19:40

Originally Posted by dimitris95

Μια γνωμη ζιτισα αν εκανα τοσο λαθος sorry δεν θα επαναλιφθει!
Και ξανα sorry!

Δεν ειναι θεμα συγνωμης και ουτε το εκανες απο κακια ,απλα μερικες φορες σκεψου
λιγο πριν πεις κατι τετοιο, ειναι αχαριστια και τη γνωμη καλα εκανες και τη ζητησες, η απαιτηση χαλαει την εικονα της ομως.

Οσο για τη διατροφη κανε ενα πιο καθαρο πλανο που να αναφερει ποσοτητες για να μπορεσουμε να σχολιασουμε ,επισης ανεφερε κιλα και υψος.