Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!
--------------------------------------------------
- M.Sc.
- ISSA BODYBUILDING Specialist
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
αν ειναι ευκολο λιγο χελπ εδω ----> μια ερωτηση μονο το contraction στο ανω μερος τι ειναι γτ δεν ξερω πολλα και αυτο ποσες επαναληψεις 8α το κανουμαι 1χ36 η 3 χ36 και αλλες 2 ασκησεις για δικεφαλα απλες ? η οποιαδιποτε μυικη ομαδα
To contraction ειναι η μεγιστη συστολη του μυ νομιζω.
Την Crazy 36 για δικεφαλα μπορεις να τη νκανεις καπως ετσι
Αν εχεις 3 ασκησεις π.χ
1 ασκηση-->Κανονικα τις επαναληψεις και τα σετ
2 ασκηση-->Το ιδιο
3 ασκηση-->Crazy 36 στο τελευταιο σετ και θα σε πεθανει να σαι σιγουρος!
ΑΙΡΟΝ ΝΕΒΕΡ ΛΑΙΣ
ναι σιγουρα δεν αντιλεγω απλα δεν ξερω αν κανεις 1 χ36 η 3 χ36 μια διευκρινιση
Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!
--------------------------------------------------
- M.Sc.
- ISSA BODYBUILDING Specialist
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
ναι αδερφε καταλαβα. ναι σετ εννοουσα . στο στη8ος το εκανα ετσι ενα σετ χ 36 και μετα αλλες 3 ασκησεις κανονικες. ευχαριστω για την διευκρινηση
να ρωτησω εγω κατι.... σε ποσο διαστημα ειδες , αν ειδες, αλλαγη στον ογκο των χεριων?
Φιλε μου μια τεχνικη δεν ειναι αυτη που θα σου δωσει "αλλαγη" στον ογκο των χεριων. Η τεχνικη αυτη και η καθε τεχνικη θα βοηθησει στην κοπωση των μυων υπο διαφορετικες συνθηκες. Ο ογκος θα ερθει με το χρονο, το συνολικο προγραμμα που κανεις και σαφεστατα την προσεγμενη διατροφη.
Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!
--------------------------------------------------
- M.Sc.
- ISSA BODYBUILDING Specialist
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
Kαλησπερα Κωστα..(χεχεχε το βρηκα και αυτο το κρυμμενο τοπικ)
Σκεφτομαι να το δοκιμασω και αυτο τον αλλο μηνα...Αλλα θελω μια βοηθεια...
1.στην crazy 36 οταν λες οι 10 επαναληψεις να βγαινουν ευκολα,μηπως μπορεις να μου πεις αν εννοεις να βγαζω με τα κιλα που θα βαλω 1
5 η 20 ρεπς ξερω εγω?(αν ηταν ενα κανονικο σετ δηλαδη,με το αρχικο βαρος που θα βαλω στο crazy 36 ποσες ρεπς θα εβγαζα μεχρι φαιλ?)
2.σκεφτομαι να το κανω 1 φορα τον μηνα σε καθε σημειο του σωματος..δηλαδη 1 φορα στηθος τομ μηνα,μια πλατη κλπ(μεσα στην εβδομαδα δηλαδη θα εχω 1 crazy 36 σε μια μονο μυικη ομαδα..)πως σου φαινεται?θα συνιστουσες να το κανω και 2φορες τον μηνα σε καθε ομαδα η οχι?
3.στο μονοζυγο ανοιχτη σκεφτομαι και εγω να το κανω αλλα το προβλημα ειναι οτι βγαζω μεχρι 8 ρεπς στο πρωτο σετ ..(κ κανω μονος γυμναστικη).και μετα θα πεσω στις 1-2 στο επομενο σετ..κανας αλλος τροπος?επισης λεω να το κανω στην κωπηλατικη οποου μπορω να ρυθμισω το βαρος(κωπηλατικη μπαρα)
4.προτεινεις να ειναι πρωτη,ενδιαμεση η τελευταια ασκηση?πρωτη με την λογικη οτι θα εχω επρισσοτερη ενργεια,τελευταια με το οτι θα εχωπερισσοτερο καψιμο-πρηξιμο..εσυ απο οτι διαβσα αποο τα ποστ παραπνω προτιμας πρωτη...?αλλα στην πλατη αναγκαστικα θα ειναι 3η γιατι πριν κανω μονοζυγο και δεν εχω τροχαλια σπιτι ουτε βοηθο για να με βοηθησει στις τελθυταιες ρεπς...
5.τελος προτεινεις μετα την τεχνικη αυτη η πριν απο αυτη τα διαλειμματα να ειναι κανονικα οπως και στις ασκησεις μας?(1-2 λεπτα?)
Ευχαριστω...(Α και αμα θες μπορεις να μου επιτρψεις την εισοδο στο log σου..?)
Last edited by nikos12345678; 12-02-13 at 22:13.
Πολύ καλό άρθρο.
ΓΕΙΑ ΣΑΣ ΠΑΙΔΙΑ ΕΙΜΑΙ ΚΑΙΝΟΥΡΓΙΟΣ ΣΤΟΝ ΧΩΡΟ ΚΑΙ ΕΧΩ ΜΙΑ ΑΠΟΡΙΑ ΣΧΕΤΙΚΑ ΜΕ ΑΥΤΕΣ ΤΙΣ ΔΥΟ(2) ΑΣΚΗΣΕΙΣ...ΑΣ ΠΟΥΜΕ Π.Χ ΣΤΑ ΔΙΚΕΦΑΛΑ ΜΠΟΡΟΥΜΕ ΝΑ ΚΑΝΟΥΜΕ ΤΟ CRAZY 36 ΚΑΙ ΜΕΤΑ ΚΑΜΙΑ ΑΛΛΗ ΑΣΚΗΣΗ ΠΟΥ ΝΑ ΓΥΜΝΑΖΟΥΝ ΤΑ ΔΙΚΕΦΑΛΑ?? ΠΙΣΤΕΥΩ ΟΤΙ ΕΙΝΑΙ ΛΙΓΟ ΗΛΙΘΙΑ ΕΡΩΤΗΣΗ ΑΦΟΥ ΜΕΤΑ ΔΕΝ ΘΑ ΜΠΟΡΟΥΜΕ ΝΑ ΣΗΚΩΣΟΥΜΕ ΤΙΠΟΤΑ ΑΛΛΟ ΚΑΙ ΘΑ ΕΧΟΥΜΕ ΚΟΥΡΑΣΤΕΙ ΠΟΛΥ ΑΛΛΑ ΡΩΤΗΣΑ ΓΙΑ ΝΑ ΜΟΥ ΦΥΓΕΙ Η ΑΠΟΡΙΑ!! ΕΥΧΑΡΙΣΤΩ ΠΟΛΥ ΓΙΑ ΤΟΝ ΧΡΟΝΟ ΣΑΣ
Σιγουρα μια ασκηση και μονο δεν ειναι αρκετη, και το crazy 36 ειναι ουσιαστικα ενα μονο σετ. Οποτε, θα προτεινα αρχικα να κανεις μια βασικη ασκηση οπως καμψεις μπαρας/στραβομπαρας/αλτηρων για 3-4 σετ και υστερα να προσωρησεις στο σετ των 36. Αν εισαι αρχαριος βεβαια, δε θα προτεινα να κανεις τετοιες προχωρημενες τεχνικες σε καμια περιπτωση.
Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!
--------------------------------------------------
- M.Sc.
- ISSA BODYBUILDING Specialist
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
Αυτο το crazy 36 το αφηνεις λιγους μηνες και οταν το ξανακανεις βλεπεις τη γλυκα. Το ξαναεκανα μετα απο πολυ καιρο σε προπονηση δικεφαλων με απιστευτο πρηξιμο!
Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!
--------------------------------------------------
- M.Sc.
- ISSA BODYBUILDING Specialist
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
Χθες και εγώ έκανα την Crazy36 πολύ πρήξιμο και σημερα τα δικεφαλα με τραβανε άσχημα!!
No Pain No Gain
Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!
--------------------------------------------------
- M.Sc.
- ISSA BODYBUILDING Specialist
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
πολυ ωραιες η τεχνικες και οι 2......αλλα πρεπει να εχουμε ενα σταθερο βαρος σε ολα τα σετ η μπορουμε να ανεβασουμε κιλα? πχ δικεφαλα 5 κιλα 12 επαναληψεις (12 δεφτερα ξεκουραση) 8 κιλα 10 επαναλυψεις ( 10 δευτερα ξεκουραση) και το τελευταιο 10 κιλα 6 με 8 επαναλυψεις (6 με 8 δεφτερα ξεκουραση) ?
Πολη καλή η crazy36.μπορω να την κανω μια φορά την εβδομάδα?
Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!
--------------------------------------------------
- M.Sc.
- ISSA BODYBUILDING Specialist
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
Aπό ό,τι διαβάζω και ακούω τεχνικές τύπου crazy36 κ dropset δεν πρέπει να τις εφαρμόζουμε τακτικά. Εγώ τον τελευταίο χρόνο με εξαίρεση κάποιες μικρές διακοπές (χριστούγεννα-πάσχα) , τις εφάρμοζα σε κάθε προπόνηση και σε 2-3 ασκήσεις μιας μυικής ομάδας. Δεν έπαθα κάτι ρε παιδιά...Σίγουρα αρχάριος καλό είναι να μην τις εφαρμόζει σαν τεχνικές αλλά εφόσον έχει κάποιος κάνει 2-3 χρόνια προπονήσης δε βρίσκω λόγο αφού αντέχει το σώμα του να κάνει μόνο 1 φορά την εβδομάδα τέτοιες τεχνικές.
Last edited by fragias -7-; 11-09-14 at 22:19.
NO PAIN NO GAIN
Αν κανεις την τεχνικη σωστα οπως εχω περιγραψει, δεν θα πρεπει να σου μεινει ενεργεια για 2ο παρομοιο σετ. Οι μυς θα πρεπει να ειναι τοσο εξαντλημενοι σε σημειο που να μην μπορεις να τους λυγισεις ή να τους χρησιμοποιησεις για αρκετη ωρα. Οι τελευταιες επαναληψεις θα πρεπει να βγαινουν με δακρυα στα ματια, και κυριολεκτω με αυτο που λεω, δεν το λεω ελαφρως.
Και πρεπει να επισημανω και παλι οτι δεν εχουμε ολοι την ιδια αναρρωτικη ικανοτητα, οποτε το οτι δεν "επαθες κατι" δεν θα πρεπει να ειναι σημειο αναφορας αποτελεσματος, θετικου ή αρνητικου.
Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!
--------------------------------------------------
- M.Sc.
- ISSA BODYBUILDING Specialist
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
Για να γίνω πιο συγκεκριμένος την crazy36 την εφάρμοζα για μια περίοδο σε squat και leg press στο τελευταίο σετ της κάθε άσκησης. Μειώνοντας τα κιλά όμως το έχω εφαρμόσει κ σε 2ο σετ στο leg press...Εγώ όμως μιλούσα πιο γενικά πάνω σε θεωρίες που έχω ακούσει ότι δε πρέπει να εφαρμόζουμε τέτοιες τεχνικές πάνω από μια φορά την εβδομάδα ...
NO PAIN NO GAIN
Οι τεχνικες αυξησης εντασης καλο ειναι να εφαρμοζονται συνειδητοποιημενα και σταδιακα. Το αν εφαρμοζονται μια ή πεντε φορες την εβδομαδα εξαρταται εντελως απο το προγραμμα του καθενος, τι ενταση θελει να βαζει, πως αναρρωνει, σε τι φαση βρισκεται, τι σωματοτυπο εχει και πολλες αλλες μεταβλητες.
Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!
--------------------------------------------------
- M.Sc.
- ISSA BODYBUILDING Specialist
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
Σε ευχαριστώ. Είμαι "μικρός" ακόμα όμως...ρε συ τι κορμαρα ειναι αυτη!!!
μπραβο
Αυτό που ήθελα να πω εξαρχής είναι ότι εφόσον κάποιος σωματικά αντέχει ένταση είναι κρίμα να μην την βάζουμε στην προπόνηση μας. Προσωπικά και γω το θεωρώ υπερβολή που κάνω σε κάθε προπόνηση τέτοιες τεχνικές όμως εφόσον το σώμα μου αντέχει το συνεχίζω.Αν κάποια στιγμή δω ότι δεν "τραβάω" προφανώς και θα κατεβάσω ρυθμούς. Από τη λιγοστή εμπειρία που έχω αποκτήσει αυτά τα 2 χρόνια ενασχόλησης με βάρη, έχω συνειδητοποιήσει ότι το σώμα μου -καλώς ή κακώς- φτάνει δύσκολα σε υπερκόπωση . Επομένως ο μεγάλος όγκος προπόνησης και η εφαρμογή τεχνικών υψηλής έντασης είναι μονόδρομος.Οι τεχνικες αυξησης εντασης καλο ειναι να εφαρμοζονται συνειδητοποιημενα και σταδιακα. Το αν εφαρμοζονται μια ή πεντε φορες την εβδομαδα εξαρταται εντελως απο το προγραμμα του καθενος, τι ενταση θελει να βαζει, πως αναρρωνει, σε τι φαση βρισκεται, τι σωματοτυπο εχει και πολλες αλλες μεταβλητες.
Last edited by fragias -7-; 11-09-14 at 23:29.
NO PAIN NO GAIN
Καλησπερα σε ολη την ομαδα..
Θα συστηθω καποια στιγμη κ εγω στα νεα μελη. για την ωρα διαβαζω αυτο το θεμα.. επεσε στα υποψιν μου σμρ στις 6 το πρωι κ μολις ξυπνησα πηγα κ εκανα αυτη την τεχνικη..
Στα βαρη ειμαι αρχαριος φουλ αλλα τωρα προσπαθω να χασω κιλα κ κανω κ αεροβιο κ βαρη μαζι..
Εκανα λοιπον σμρ
crazy 36 ορθια θεση με ισια μπαρα δικεφαλα
συμπληρωσα την ακσηση των δικεφαλων με 3 σετ στο trx
crazy 36 πιεσεις ωμων με ισια μπαρα
συμπληρωσα την ασκηση των ωμων με 2 σετ στο trx
crazy 36 dumbell row στο δεξι χερι κ στο αριστερο..
ενδιαμεσα εκανα λιγο αεροβιο
και τελος crazy 36 καθισματα με βαρη..
προσπαθησα να κανω κ καμψεις αλλα δεν την παλεψα με τπτ..
Γνκ μπορω να πω οτι ηταν απο τις πιο ολοκληρωμενες προπονησεις που εχω κανει.. εκλεισα την προπονηση μου με λιγο περπατημα κ το afterburn ηταν τρελο..
Ειμαι αρχαριος οπως σας ειπα κ τωρα βρισκω τα πατηματα μου αλλα ευχαριστω πολυ Musclemar για την συμβουλη κ ολους εσας για οτι εχετε να μου προτεινετε..
κώστα δέν δίνει πρόσβαση, εάν γίνεται θα ήθελα πρόσβαση ευχαρισ΄τω!
Υ.Γ. όταν είχα πρωτοαρχίσει τα βάρη ε'ιχα κάνει για ένα διάστημα μαι τεχνική ίδια φιλοσοφία με την 36 αλλά ξεκίναγα από το 18, με λιγότερα βάρη φυσικά. ΟΚ! δέν περιγράφω άλλο!!!!! όποιος έχει μεγάλη φαντασία ίσως αντιληφθεί.
Last edited by GEORGE.P; 05-05-15 at 19:03.
There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)
Bookmarks