Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register
+ Reply to Thread
Results 1 to 4 of 4

Thread: Διατροφη για απωλεια λιπους και μυικη ενδυναμωση

  
  1. #1
    Junior Bodybuilder restoration has a spectacular aura about restoration has a spectacular aura about restoration has a spectacular aura about restoration's Avatar
    Join Date
    19-08-12
    Posts
    164

    Default Διατροφη για απωλεια λιπους και μυικη ενδυναμωση

    Λοιπον να ποσταρω και εγω την διατροφη που ακολουθω οπως την ειχα ρυθμισει με τον cuban.
    Να υπενθυμισω οτι ειμαι 88 κιλα,1,74 υψος,λιπος δεν εχω μετρησει και απο προπονησεις 3 την εβδομαδα με 20-30 λεπτα αεροβια και 2 μερες περιπου 45 λεπτα αεροβια μονη της.

    1 γευμα περιπου 8¨00
    Βρωμη με γαλα 2% και 1 scoop πρωτεινη



    2γευμα 11¨00
    150 γρ ρυζι και 100 γρ κοτοπουλο η τονο


    3 γευμα 2¨00
    150γρ ρυζι ή μακαρονια και 100 γρ κοτοπουλο και σαλατα


    4 γευμα 5¨00
    150γρ ρυζι και 100γρ κοτοπουλο ή το πρωτο γευμα της ημερας


    7¨00
    Προπονηση


    8¨30 περιπου Μεταπροπονητικο
    40γρ Δεξτροζη και 2 scoop πρωτεινη

    9¨30-10¨00
    200 γρ πατατα και 100 γρ ψαρι σολωμο η περκα και σαλατα απο μαρουλι ή κολοκυθακια


    1¨00 αν ειμαι ξυπνιος

    αμυγδαλα και 2 scoop πρωτεινης η cottage με τονο



    Να πω οτι ολες οι ποσοτητες φαγητου ειναι μαγειρεμενες και εχουν στοχο

    Πρωτεινες 200 γρ
    Υδατανθρακες 255 γρ
    Λιπαρα 70γρ

    Θελω παρατηρησεις για διορθωση σε οτιδηποτε προς το καλυτερο
    Ευχαριστω για τον χρονο σας

  2. #2
    Junior Bodybuilder restoration has a spectacular aura about restoration has a spectacular aura about restoration has a spectacular aura about restoration's Avatar
    Join Date
    19-08-12
    Posts
    164

    Default

    παιδια καμια παρατηρηση,διορθωση κανεις?
    σιγουρα κατι θα θελει????????

  3. #3
    Senior Bodybuilder lary2332 has a brilliant future lary2332 has a brilliant future lary2332 has a brilliant future lary2332 has a brilliant future lary2332 has a brilliant future lary2332 has a brilliant future lary2332 has a brilliant future lary2332 has a brilliant future lary2332 has a brilliant future lary2332 has a brilliant future lary2332 has a brilliant future lary2332's Avatar
    Join Date
    30-07-11
    Location
    ΑΘΗΝΑ
    Posts
    1,252

    Default

    μια χαρα την βλεπω!!καντη και αν κολλησεις στα κιλα τοτε κατι θα αλλαξουμε!!
    οτι φτιαχνεται δυσκολα χαλαει και δυσκολα!!!!!

  4. #4
    Forum Team Kardoula has a reputation beyond repute Kardoula has a reputation beyond repute Kardoula has a reputation beyond repute Kardoula has a reputation beyond repute Kardoula has a reputation beyond repute Kardoula has a reputation beyond repute Kardoula has a reputation beyond repute Kardoula has a reputation beyond repute Kardoula has a reputation beyond repute Kardoula has a reputation beyond repute Kardoula has a reputation beyond repute Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Posts
    22,204

    Default

    Ξεκίνα εφαρμογή, τσέκαρε ανα διαστήματα (πχ κάθε 10 μέρες) τις αλλαγές στο σώμα σου και ανάλογα κάνεις αλλαγές. Αν βλέπεις πρόοδο, δεν αλλάζεις τίποτα. :)


 
+ Reply to Thread

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

     

Similar Threads

  1. Αλλαγή προγράμματος διατροφής (μυική ενδυνάμωση)
    By billcl in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 16
    Last Post: 06-07-11, 03:13
  2. Άπαχο Γάλα Μεταπροπονητικά - Μυική Ανάπτυξη και Απώλεια Λίπους Στις Γυναικες!
    By Musclemar in forum Επιστημονική Και Ερευνητική Προσέγγιση Bodybuilding
    Replies: 15
    Last Post: 26-01-11, 04:54
  3. Πρόγραμμα Για Μυική Ενδυνάμωση.
    By bigeo in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 10
    Last Post: 28-06-09, 05:04 p

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts