Προπόνηση Χωρίς Βάρη Λόγω Στρατιωτικής Σχολής

[gikamc]

Γεια σας μετά απο πολύ καιρό,
Έχω να κάνω βάρη απο τις αρχές Σεπτεμβρίου λόγω στρατιωτικής σχολής και η μόνη γυμναστική που κάνω απο τότε είναι τρέξιμο, κάμψεις, έλξεις, βυθίσεις.
Κτάφερα μέχρι εδώ να διατηρήσω ενα μεγάλο μέρος της μυικής μάζας που είχα και έπεσα και σε λίπος αλλά θέλω να ξεκινήσω ένα πρόγραμμα με αυτές τις ασκήσεις που έχω γράψει παραπάνω για 2 φορές την εβδομάδα με στόχο την συντήρηση ή ακόμα και τον όγκο αν είναι ευφικτό.
Έχετε να μου προτείνετε κάτι ?

[Κωστας21]

Κανε τις ασκησεις αυτες αφου το θες και πιστεψε με θα εχεις καλα αποτελεσματα..
Αμα θες και ογκο, εκτελεσε τες αργα και με ευρος κινησης

[KOSTASFIT]

http://www.bodybuilders.gr/forum/showthread.php?t=28513

[Avitals]

κανε σταθμους δηλαδη

1 ελξη-2 καμψεις-2 βυθισεις
2 ελξεις-4 καμψεις-4 βυθισεις
3 ελξεις -6 καμψεις-6 βυθισεις

ως να φτασεις π.χ 10 ελξεις-20 καμψεις-20 βυθισεις
και μετα ξεκινα με κατερχομενο ρυθμο. απτις 10 να φτασεις στη 1 ελξη